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Per perdere peso con successo è necessario adattare la dieta e l'esercizio al tipo di figura. Le donne con una figura a pera tendono ad ingrassare sui glutei e sulle cosce, quelle con una figura a mela in vita. Quando iniziamo a perdere peso, di solito perdiamo prima l'eccesso, non dove vorremmo. Tuttavia, ci sono modi per sbarazzarsi del peso in eccesso e migliorare la figura in linea con le nostre aspettative. Come dovrebbe andare il dimagrimento efficace di pere, mele e clessidre?

Stai sognandoefficace perdita di peso ? Ricorda chedieta dimagrantetiene conto del tuo tipo di corpo . La natura modella i corpi umani secondo tre modelli: pera, clessidra o mela. E questo indipendentemente dal fatto che tu sia un uomo o una donna. Il nostro tipo di corpo determina come ingrassiamo e come perdiamo peso.

Dipende tutto dalla corporatura? Sì e no. Sebbene sia impossibile controllare le tendenze genetiche del corpo, puoi assicurarti che il grasso non si accumuli dove non vogliamo vederlo. I nostri alleati nella lotta contro l'obesità saranno la dieta e il corretto esercizio fisico. Diverso per ogni tipo di corporatura. In questo modo anche le persone che non sono soddisfatte del proprio aspetto fisico possono migliorare la propria linea.

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Autore: Time S.A

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Dimagrire efficacemente quando hai un tipo di corporatura: pera

La parte superiore del corpo è piuttosto piccola, le spalle sono sottili, la vita è stretta. I fianchi, i glutei e le cosce, invece, sono abbondanti, perché accumulano grasso. E la cosa più difficile per dimagrire. Questo problema colpisce più donne che uomini.

Dieta: ricca di proteine, perché il corpo le converte facilmente in energia. Il menu dovrebbe includere pesce, carne, formaggio magro, frutta e verdura. Evita il pane bianco, le salse, il cibo in scatola e le carni affumicate. Si consiglia inoltre di bere due litri di acqua minerale naturale al giorno

Allenamento: aerobica intensa, perché slancia i fianchi. È anche possibileesercizio con manubri per rafforzare ed espandere leggermente le braccia. Le cosce e i glutei snelliranno efficacemente la corda per s altare. Esercitati alcune volte alla settimana, facendo 50 s alti - con le gambe unite e i talloni che battono i glutei allo stesso tempo.

Leggi di più: Formazione per le donne sulla figura della pera

Importante

Un uomo che pesa 90 kg dormirà in 60 minuti:

  • 891 kcal- correndo 9 km; la corsa rafforza principalmente i muscoli della coscia e del polpaccio e aumenta anche la capacità dei polmoni (che favorisce una migliore ossigenazione del corpo) e la resistenza all'esercizio e alla fatica.
  • 729 kcal- 20 km in bicicletta; la bici modella cosce e polpacci, rinforza i muscoli addominali e accelera la combustione dei grassi. Quando si guida lentamente su lunghe distanze, la frequenza cardiaca è di 120-130 battiti al minuto, che è il modo più veloce per convertire il grasso in energia.
  • 729 kcal- giocare a calcio; quindi bruciamo principalmente il grasso dalle cosce, dai fianchi e dai glutei.
  • 549 kcal-durante il nuoto ricreativo; il nuoto scolpisce la parte superiore del corpo, è molto utile per le persone con malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Perdita di peso efficace quando hai un tipo di corporatura: clessidra

La silhouette è proporzionale, le spalle sono larghe, il petto è esteso, la vita è ben definita e le gambe sono piene. Il tessuto adiposo è distribuito uniformemente, ma solo con un leggero eccesso di peso. Quando attraversi il confine, il grasso si accumula principalmente sulle tue spalle.

Dieta: puoi mangiare di tutto (tranne i fritti), ma in piccole porzioni. Dovresti anche rinunciare alle bevande zuccherate e bere acqua minerale naturale.

Allenamento: una bella figura ti aiuterà a continuare a nuotare, perché snellisce uniformemente braccia e gambe.

Perdita di peso efficace quando hai il tipo di corpo: mela

Spalle larghe e arrotondate, petto ampio, con seni ben marcati, anche negli uomini (con questo tipo di corporatura nelle donne sono sempre abbastanza grandi). La vita è poco definita, il ventre è prominente. Le gambe sono abbastanza lunghe e snelle. Il grasso si deposita principalmente sullo stomaco

Dieta: il meglio è a basso contenuto di grassi. Attenzione ai grassi animali e ai fritti. È bene mangiare in abbondanza pesce, pollame, latticini, verdure e frutta ricca di fibre (more, ribes, albicocche e fichi). Come il fuoco, evita di mescolare grasso e zucchero, ad esempio nei biscotti. La bevanda migliore è ancora l'acqua minerale

Allenamento: si consiglia l'aerobica e il ciclismo, in quanto aiutano a eliminare il grasso addominale in eccesso.

Per saperne di più: Formazione per le donne circacifra della mela

Modellare la figura - l'allenamento in palestra dà i migliori risultati

Dare forma a una bella figura non è affatto facile. Solo una dieta costante e un esercizio sistematico ti permetteranno di ottenere i migliori risultati. Il migliore, cioè durevole. Non ci sono miracoli nel perdere peso. Il grasso accumulato negli anni non scomparirà dall'oggi al domani. Se sei seriamente intenzionato a perdere chilogrammi inutili, scegli la perdita di peso a lungo termine con buoni risultati. È meglio lavorare sulla tua figura in una palestra con attrezzature specializzate e istruttori esperti. Dovrebbero pianificare il tuo allenamento, scegliere gli esercizi e determinare il ritmo della loro esecuzione. Devi anche cambiare le tue abitudini alimentari. Allora la soddisfazione di avere un bell'aspetto e una buona forma fisica ti accompagneranno a lungo.

Nota! Obesità come una mela, cioè l'obesità addominale e viscerale (il tessuto adiposo si trova principalmente nella cavità addominale) colpisce più spesso gli uomini. Nelle donne compare nel periodo postmenopausale a causa del fatto che le ovaie smettono di produrre ormoni sessuali femminili. L'obesità addominale è spesso accompagnata da disordini metabolici, che portano a diabete, ipertensione, malattia coronarica e altre malattie cardiovascolari.

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Categoria:

Dimagrimento