La dieta del campo di addestramento di Gillian McKeith è un consiglio dietetico pronto sviluppato per i primi 14 giorni di perdita di peso. Questa è una dieta per tutti coloro che amano obiettivi precisi e requisiti chiari. Una dieta rigorosamente rispettata ti consentirà non solo di sbarazzarti dei chilogrammi in eccesso, ma anche di adottare sane abitudini alimentari e di guardarti allo specchio con un atteggiamento positivo.

La dieta del campo di addestramentoè un buon modo per perdere peso? Sebbene il programma dietetico del campo di addestramento contenga molti principi di un'alimentazione sana, Gillian McKeith fa uno sforzo ragionevole per guidare i lettori su come introdurli e imparare a pensare in modo positivo a se stessi, ma come ogni dieta, ha sostenitori e oppositori.

Dieta del campo di addestramento - che cos'è correlato all'allenamento del campo di addestramento?

L'idea per una nuova dieta è nata con la crescente popolarità dell'allenamento del campo di addestramento. Le persone che si esercitano sotto la supervisione di un istruttore devono impegnarsi molto e con il rigore delle lezioni, devono affrontare requisiti considerevoli, ma grazie ai consigli dell'istruttore ottengono i risultati promessi. Lo stesso percorso è stato seguito da Gillian McKeith, che nel suo libro "Diet Boot Camp. Perdere peso ordine!" ha creato un piano nutrizionale che - se utilizzato secondo i consigli dettagliati dell'autore - porta risultati e cambia l'atteggiamento della persona che perde peso.

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Dieta del campo di addestramento e potere mentale

Puoi influenzare l'aspetto del tuo corpo attraverso il pensiero positivo? Si scopre che l'autocontrollo e l'accettazione di sé influenzano come e cosa mangiamo. L'autore sostiene che il raggiungimento dell'obiettivo di una dieta può dipendere anche dall'atteggiamento verso il proprio corpo. Se pensiamo positivamente e crediamo che i piani: "Raggiungerò la taglia 38", "Perderò 10 chilogrammi" possono diventare re altà, siamo sulla strada giusta.

McKeith sottolinea che attraverso messaggi di desiderio positivi possiamo influenzare il subconscio e questo, a sua volta, aiuterà a ottenere risultati dietetici migliori. Nel suo libro include test e sondaggi, grazie ai quali puoi diagnosticare più facilmente le difficoltà che ti impediscono di completare il piano e superarle in modo più efficace.

La dieta del campo di addestramento non è un' altra dieta miracolosa

Il nuovo piano nutrizionale non è un digiuno rigoroso, difficile da seguire perché ha troppi divieti. Dieta miracolosapresuppone una rapida perdita di peso, ma ignora il problema di un altrettanto rapido ritorno al peso prima della sua applicazione. La dieta del campo di addestramento consiste nei principi di un'alimentazione razionale combinati con un cambiamento di atteggiamento nei confronti del proprio corpo. Grazie a questo, non solo il nostro aspetto esteriore si trasforma, ma anche l'interno e la nostra valutazione di noi stessi.

Prodotti indicati e vietati nella dieta del campo di addestramento

Gruppi di prodotti

Prodotti indicati nella dieta boot camp:

Prodotti vietati nella dieta del campo di addestramento:

Grano

semole, farine (farro, amaranto, soia, ecc.), pane integrale

prodotti a base di grano, riso bianco, pane bianco, panini

Grasso

grassi vegetali (oli vegetali, olio d'oliva, olio di lino, ecc.)

grassi animali, burro

Latticini / Carne

carne bianca e magra ad esempio pollo, tacchino

formaggio, panna, carne rossa ad alto contenuto di grassi, ad esempio maiale, manzo

Pesce e frutti di mare

tutti i pesci, anche grassi: salmone, sgombro (per l'abbondanza di acidi grassi sani)

Non ci sono prodotti proibiti

Verdure

Nessuna controindicazione, ad esempio melanzane, cavolini di Bruxelles, barbabietole, cipolle, fagioli, cavoli, carciofi, asparagi, legumi e altri

Non ci sono prodotti proibiti

Frutta

Nessuna controindicazione, ad esempio uva spina, ananas, anguria, pesche, limoni, mirtilli, ciliegie, mele, more, albicocche, ribes, fragole, ciliegie e altri

Non ci sono prodotti proibiti

Bevande

tisane, acqua, frullati appena spremuti, succhi di frutta e verdura

bibite gassate, succhi zuccherati, bevande energetiche, tè nero, caffè, alcolici

Altro

noci (mandorle, anacardi, arachidi, nocciole, brasiliane e altre), semi semi: (girasole, zucca, ecc.), spezie fresche (basilico, origano, timo, ecc.), alghe, germogli

cibi ricchi di zucchero e sale, cibi con molti conservanti, fast food altamente trasformati, piatti pronti

10 principi della dieta del campo di addestramento:

1. Inizia con 14 giorniIl piano nutrizionale dura duesettimane, ma questo è solo l'inizio dell'avventura con una sana alimentazione. Le abitudini che impari le applichi ogni giorno

2. Tieni un diario delle attività- stabilisci un obiettivo, descrivi i tuoi progressi, scrivi delle tue emozioni. Dopo aver completato la dieta, esamini il tuo diario e vedi cambiamenti nel tuo approccio. Oltre alle tue emozioni e ai tuoi progressi, tieni un diario di tutto ciò che mangi per eliminare le cattive abitudini alimentari.

3. Mangia almeno 5, preferibilmente 6 pasti al giorno- 3 pasti abbondanti e 3 piccoli spuntini. La colazione e il pranzo devono essere i più abbondanti, mentre la cena deve essere modesta.

4. Pianifica il tuo allenamentoPrenditi cura della tua attività fisica quotidiana. Non devi allenarti in palestra giorno dopo giorno, sostituisci alcune fermate su un autobus affollato con una passeggiata pomeridiana.

5. Sbarazzati di ciò che stai eliminandoDevi rimuovere i prodotti vietati dal frigorifero e dagli armadi. Cucini dall'inizio della tua dieta usando prodotti sani consigliati dall'autore della guida. L'implementazione di questa modifica ti consentirà di compilare più facilmente la tua lista della spesa prima di recarti in negozio.

6. Stabilisci piccoliobiettivi che ti avvicinino al tuo obiettivo principale. Un piccolo obiettivo potrebbe essere, ad esempio, quello di “ridurre il fumo”. Per ogni piano completato, premiati con qualcosa di piacevole, ad esempio una nuova camicetta o una gita al cinema.

7. Sii positivo con te stessoEvita i pensieri negativi sull'aspetto e sul carattere. Ama te stesso e cambia le tue abitudini alimentari anche in modo che il tuo corpo riceva da te i piatti migliori e più sani.

8. Usa ingredienti saniI prodotti che usi per comporre i tuoi pasti devono essere sani, preferibilmente da agricoltura biologica.

9. Sperimenta in cucinaCucina i pasti con saggezza. Pianifica in anticipo cosa mangerai il giorno successivo. Prova a diversificare i piatti, concediti nuovi, sorprendenti abbinamenti di ingredienti.

10. Abbi cura di teVai a letto prima delle 23. Ricordati di riposare e rilassarti. Inoltre, cerca di non perdere tempo in attività chiamate "ladri di tempo". Dai un'occhiata da vicino a cosa dedichi il tuo tempo e quanto tempo impiegano queste attività. Cerca di rinunciare ad azioni non necessarie.

Importante

Vantaggi della dieta boot camp:

  • purifica il corpo dalle tossine,
  • abbassa il colesterolo cattivo LDL,
  • ti insegna a pensare a te stesso in modo positivo,
  • varia,
  • insegna l'autocontrollo sulle abitudini alimentari,
  • amplia gli orizzonti culinari, incoraggia gli esperimenti in cucina,
  • mostra che la dieta lo fastile di vita sano, non scioperi della fame e allenamenti micidiali

Svantaggi della dieta del campo di addestramento:

  • difficile da introdurre per le persone impegnate, la preparazione dei pasti richiede una pianificazione preventiva,
  • usare ingredienti costosi significa che non tutti possono permetterselo,
  • può portare a carenze di calcio e ferro eme (esclusi carne e latticini),
  • difficile da introdurre per le persone che non possono rinunciare a una grande quantità di carne e latticini nella loro dieta,
  • potrebbe risultare malsano per chi soffre di anemia o osteoporosi.

Categoria:

Diete per persone attive