Sfida: i pagliaccetti sono un allenamento incentrato sulla combustione dei grassi, sul rafforzamento dei muscoli, sul rendere tutto il corpo più flessibile e sul miglioramento della coordinazione motoria. Partecipa alla sfida del s altatore di 30 giorni e vedrai quanto velocemente bruci calorie e la tua figura diventa più snella.

S altare- questo esercizio semplice e ben noto eseguito ad un ritmo veloce e regolarmente durante tutto il mese ti permetterà di ridurre efficacemente il grasso corporeo e rafforzare (ma non allargare) i muscoli . Noterai i cambiamenti soprattutto in glutei più sodi, cosce snelle, schiena e spalle più forti. Inoltre, i pagliaccetti migliorano la tua condizione - dopotutto, per farli continuamente per alcuni minuti, devi assolutamente averne uno.

DopoJigsaw ChallengeAnche la tua coordinazione motoria e la tua salute miglioreranno - I Jumping Jacks hanno un effetto benefico sul sistema cardiovascolare. Un altro vantaggio di fare un allenamento di 30 giorni con i maglioni è che non richiedono alcun tipo di attrezzatura - non hai nemmeno bisogno di un materassino.

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Pagliaccetti - regole della sfida

Le regole del puzzle di 30 giorni con i cuccioli non sono complicate: basta eseguire l'esercizio un certo numero di volte in un determinato giorno, secondo il piano di allenamento da noi presentato.

Abbiamo diviso la sfida in tre versioni: per principianti così come per utenti intermedi e avanzati.

La sfida consiste solo nell'eseguire jumping jack, c'è un giorno di pausa tra le sue parti - durante tutto il mese ci esercitiamo per 25 giorni e riposiamo per 5 giorni, circa 150-200 di loro, e lo farai fai questo numero di ripetizioni nei primi giorni di allenamento

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Pagliaccetti - Sfida di 30 giorni

Legenda:

P - principiante

Ś - Intermedio

Z-avanzato

Accanto alla lettera c'è il numero di ripetizioni dei ponticelli da fare

LunedìMartedìMercoledìGiovedìVenerdìSabatoDomenica

P - 50

Ś - 100

Z - 150

riposo

P - 55

Ś - 105

Z - 155

P - 65

Ś - 110

Z - 160

P - 75

Ś - 120

Z - 165

P - 85

Ś - 130

Z - 170

P - 95

Ś - 135

Z - 175

P - 100

Ś - 140

Z - 180

riposo

P - 105

Ś - 145

Z - 185

P - 110

Ś - 150

Z - 190

P - 115

Ś - 155

Z - 195

P - 120

Ś - 165

Z - 200

P - 125

Ś - 170

Z - 205

P - 130

Ś - 175

Z - 210

riposo

P - 135

Ś - 180

Z - 215

P - 140

Ś - 185

Z - 220

P - 145

Ś- 190

Z - 225

P - 150

Ś - 195

Z - 230

P - 155

Ś - 200

Z - 235

P - 160

Ś - 205

Z - 240

riposo

P - 165

Ś - 210

Z - 245

P - 170

Ś - 215

Z - 250

P - 175

Ś - 220

Z - 255

P - 180

Ś - 225

Z - 260

P - 185

Ś - 230

Z - 265

P - 190

Ś - 230

Z - 270

riposo

P - 195

Ś - 235

Z - 275

P - 200

Ś - 240

Z - 280

P - 205

Ś - 245

Z - 285

P - 210

Ś - 250

Z - 290

P - 215

Ś - 255

Z - 295

P - 220

C - 260

Z - 300

riposo

Perché vale la pena partecipare alla Sfida dei burattini di 30 giorni?

  • I pagliaccetti sono un allenamento per tutto il corpo.
  • I pagliaccetti sono un ottimo modo per ricaricarti di energia.
  • I pagliaccetti esercitano e rafforzano articolazioni e muscoli.
  • I pagliaccetti aumentano la frequenza cardiaca e migliorano il metabolismo.
  • I pagliaccetti rilasciano endorfine, riducendo i livelli di stress nel corpo.
  • I pagliaccetti migliorano l'afflusso di sangue e l'ossigenazione del corpo

Categoria:

Dimagrimento