L'allenamento di Konrad Gacy fa parte del suo programma dimagrante GACA SYSTEMS, che consiste in dieta ed esercizio fisico. Comprende 5 sistemi di allenamento che vengono implementati successivamente nelle singole fasi della perdita di peso, incl. allenamento fitness aerobico, anaerobico e medico. Controlla in cosa consiste l'allenamento di Konrad Gaca e quali effetti si possono ottenere esercitando secondo i suoi principi.

L'allenamento di Konrad Gacyintegra il suo programma proprietario di perdita di peso GACA SYSTEMS. Come sostiene il suo autore, per perdere peso non è sufficiente solo una dieta: è necessario combinare una corretta alimentazione con l'esercizio. Solo un programma nutrizionale selezionato individualmente insieme a un programma di allenamento appositamente sviluppato consente di migliorare il metabolismo e accelerare il processo di combustione dei grassi. Grazie a questo, perdiamo peso non solo durante l'esercizio, ma anche dopo il suo completamento.

Per chi è l'allenamento di Konrad Gacy?

Il programma di allenamento e dieta sviluppato da Konrad Gaca può essere implementato dalla maggior parte delle persone che soffrono di sovrappeso o obesità. È rivolto a quasi tutte le fasce d'età, dagli adolescenti al gruppo 60+. Il programma inoltre non prevede limiti di peso: possono partecipare sia persone leggermente sovrappeso che persone molto obese di peso superiore a 250 kg. GACA SYSTEMS è particolarmente indicato per le persone che soffrono di ipertensione, diabete di tipo II, problemi ortopedici e anemici. A causa della specificità di alcune malattie, il programma non può essere utilizzato da pazienti affetti da cancro, diabete di tipo I, allergici al glutine e persone con una forte intolleranza al lattosio.

Formazione di Konrad Gacy - 5 sistemi di addestramento

L'allenamento di Konrad Gacy si basa su 5 sistemi di allenamento, che vengono successivamente inclusi nelle singole fasi della perdita di peso, conteggiate in settimane. Ciascuno dei sistemi è progettato per "attaccare" le cellule adipose da una diversa angolazione, il che consente di massimizzare il processo di combustione dei grassi. L'allenamento prevede l'utilizzo di varie forme di esercizio fisico (aerobico, anaerobico) e dispositivi aggiuntivi (palla riabilitativa, tapis roulant, capsula sottovuoto, pedana vibrante, ecc.)

1. Allenamento aerobico

L'allenamento aerobico include esercizi in cui l'energia peri muscoli che lavorano vengono consegnati a seguito di cambiamenti aerobici. Inizia nella prima settimana di perdita di peso. Una sessione di allenamento dura da 50 a 80 minuti e richiede una frequenza cardiaca del 60-70% FCmax. Con questa frequenza cardiaca, l'energia necessaria ai muscoli è ottenuta principalmente dal grasso e, in misura minore, dal glicogeno muscolare e epatico.

I dispositivi utilizzati nell'allenamento aerobico sono:

  • bici (orizzontale e verticale)
  • tapis roulant
  • stepper
  • ergometro a remi
  • macchina ellittica

Inoltre, vengono utilizzati i seguenti esercizi:

  • nordic walking
  • jogging
  • in bicicletta
  • nuoto

2. Allenamento anaerobico

Esercizi in cui l'energia fornita ai muscoli deriva quasi interamente da cambiamenti anaerobici del glicogeno muscolare. L'allenamento anaerobico consiste in:

  • allenamento per i muscoli addominali (dalla terza settimana),
  • Allenamento Flexi - progettato per le donne e impegna i muscoli delle braccia, dei glutei e dell'interno coscia (7a settimana),
  • Allenamento fitness - progettato per donne e uomini, attiva i muscoli del torace e delle cosce (le ultime settimane di perdita di peso).

Gli esercizi di allenamento anaerobico sono basati sulla forza e prevedono l'esecuzione (a seconda del livello di avanzamento) da 1 a 12 esercizi in 1-4 serie di 15-30 ripetizioni. C'è una pausa tra le serie di 30 secondi e 1 minuto tra gli esercizi. Il livello di carico varia dal 60 al 70% CM (peso massimo).

Dispositivi utilizzati nell'allenamento anaerobico:

  • macchine con pile e pesi "semiliberi",
  • panche da allenamento,
  • barre e manubri

3. Idoneità medica

Esercizi inclusi nella terza settimana del programma dimagrante. Il loro obiettivo è migliorare la stabilità, la coordinazione e aumentare la gamma di movimenti. Contengono elementi di allenamento sensomotorio (eseguito su terreno instabile)

Dispositivi utilizzati nell'idoneità medica:

  • materassini da ginnastica
  • palle di riabilitazione
  • nastri e tubi
  • berretti sensomotori
  • Bosu

4. Allenamento con le vibrazioni

Allenamento condotto su una pedana vibrante, che attiva le fibre neuromuscolari, contribuendo a una più efficace disgregazione delle cellule adipose. Di conseguenza, si riduce la cellulite, si migliora la flessibilità e la forza dei legamenti, si rafforzano le ossa e si aumenta la produzione di collagene ed elastina. Il training sarà attivato a partire dalla 5° settimana del programma dimagrante

5. Formazione sottovuoto

Formazionesi effettua in una speciale capsula sottovuoto. Consiste nel camminare su un tapis roulant con l'utilizzo simultaneo di una pompa a vuoto. Come risultato della "aspirazione", l'afflusso di sangue alla pelle migliora e il processo metabolico viene accelerato. Durante questo allenamento, puoi perdere fino a pochi centimetri nei circuiti, incl. addome, glutei, cosce Attivato dalla quinta settimana del programma dimagrante

Nella pagina successiva puoi leggere le regole dell'allenamento dimagrante secondo Konrad Gacy

I segreti di un allenamento dimagrante efficace secondo Konrad Gacy

Soprattutto per le persone che vogliono raggiungere il successo nella perdita di peso, Konrad Gaca ha rivelato alcuni suggerimenti per un allenamento adeguato:

  1. Le persone che stanno appena iniziando a perdere peso dovrebbero fissare un obiettivo chiaro, ad esempio: voglio perdere 10 chilogrammi. È anche utile visualizzare gli effetti dell'allenamento. Come consiglia Konrad Gaca: “Il potere dell'autosuggestione ha un potere enorme. Immaginiamo, per esempio, le nostre stesse mani, che stanno diventando più solide - allora saranno davvero così. "
  2. L'allenamento è efficace solo quando la frequenza cardiaca è del 55-60% della frequenza cardiaca massima. Il superamento di questo valore riduce l'efficacia della combustione dei grassi. Pertanto, prima di iniziare a perdere peso, vale la pena procurarsi un orologio con funzione di misurazione della frequenza cardiaca.
  3. Ogni piano di allenamento dovrebbe includere una quantità adeguata di tempo per il recupero. È un errore fare esercizio ogni giorno senza un giorno di riposo. Come dice Konrad Gaca: "Se ci esercitiamo troppo intensamente, il corpo non ha il tempo di rigenerarsi, il che si traduce in sovrallenamento e interruzione della continuità del processo di perdita di peso."
  4. I principianti dovrebbero iniziare con allenamenti calmi, durante i quali il corpo si abituerà gradualmente a carichi maggiori. "È ottimale preparare il corpo a 2 allenamenti a settimana - l'allievo non si sente eccessivamente stanco e riluttante a fare esercizio, anzi - gli esercizi iniziano a dare piacere e diventano una sorta di rilassamento."
  5. Non dimenticare di bere acqua regolarmente - una buona idratazione è un prerequisito per accelerare il metabolismo.
  6. Prestare particolare attenzione alla tecnica di esecuzione degli esercizi. Come avverte Konrad Gaca: "Un esercizio eseguito in modo scorretto, sciatto e senza la supervisione di uno specialista può fare più male che aiuto."
  7. Gli ultimi 2-3 minuti di allenamento per la perdita di peso sono il momento in cui dovremmo dare al nostro corpo il tempo di rinfrescarsi e tornare a un battito cardiaco calmo. Alla fine dell'allenamento, rallentiamo il turnover e abbassiamo la frequenza cardiaca, grazie a ciò gli effetti dell'esercizio saranno significativi per il corpo durante tutta la giornata.

Categoria:

Dimagrimento