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Qualche tempo fa ho iniziato a dimagrire, pesando 66-67 kg con un' altezza di 176 cm. Sono una donna. Ho mangiato cibi a basso contenuto calorico e mi sono esercitato 6 volte a settimana per circa 45 minuti. Bene, dopo circa 3 mesi ho perso peso a 63-64 kg. Tuttavia, ho notato che non sembro femminile, cioè busto taglia A, mani come bastoni, ossa sporgenti e muscoli estesi. Anche il mio ciclo è passato. Sono andato dal dottore e mi ha detto che dovevo aumentare di peso. Ma come faccio a ingrassare? Vedo diete per aumentare di peso ovunque, ma per il tessuto muscolare, e non ho bisogno di più muscoli perché ho davvero voglia di trasformarmi in un ragazzo. Vorrei sembrare di nuovo femminile. Attualmente sto mettendo su un chilo, ma non vedo alcuna differenza. Ho limitato l'allenamento a 4 volte a settimana e ho smesso di contare le calorie (prima mangiavo circa 2700 kcal, ora provo solo a mangiare regolarmente ogni 2-3 ore).
Se aumenti il valore calorico dei tuoi pasti e non esegui allenamenti di forza pesanti e brucia grassi, dovresti "guadagnare grasso". Sarebbe utile aumentare il contenuto calorico giornaliero del menu, aumentare la quantità di carboidrati e grassi nella dieta, il cui eccesso provoca l'aumento del tessuto adiposo. Quindi dovresti mangiare prodotti come pane, pasta, riso, semole, frutta fresca e secca. Se bevi un bicchiere di succo di frutta prima del pasto, stimolerà il tuo appetito. Aggiungi più olio, noci e semi ai tuoi pasti poiché sono una fonte concentrata di energia.
Dovresti seguire i principi di un'alimentazione sana, ovvero la quantità e la regolarità dei pasti. Non dovresti includere snack malsani ipercalorici, cibo spazzatura, dolci e cibi altamente trasformati nella tua dieta. Mangia solo quello che ti piace e, se possibile, riposa dopo i pasti, questo assicurerà che tutti i nutrienti vengano assorbiti meglio dal tuo cibo.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietario della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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