Prima pesavo 75 kg, ne ho persi 51 e ora pesavo 57,5 kg. Aggiungo che sono alto 177 cm. Vorrei guadagnare qualche kg in più per pesare circa 60 kg. Non so come fare, cosa e quanto mangiare. Quando ingrasserò, introdurrò l'attività fisica.
Dovresti aumentare il contenuto calorico giornaliero della tua dieta e dividerlo in pasti individuali. È possibile sostituire i prodotti magri (latte, ricotta, yogurt) con quelli a più alto contenuto di grassi. Includi carni grasse e pesce nella tua dieta. Dovresti consumare succhi di frutta prima dei pasti per stimolare l'appetito. La tua dieta dovrebbe essere ricca di carboidrati, il cui eccesso viene convertito in tessuto adiposo. La fonte di carboidrati nel tuo caso potrebbe essere pane, cereali, riso, pasta, patate. Dovresti introdurre una dieta ipercalorica gradualmente in modo che il tuo aumento di peso non sia troppo rapido.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietario della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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