Ho meno di 13 anni, peso 95 kg con un' altezza di 175 cm. Mi piacerebbe perdere peso, ma non so da dove cominciare. Sapreste dirmi cosa mangiare e cosa non mangiare? Potresti scrivere un programma di dieta per un giorno, molto semplice e senza complicazioni.

Pianifica questi pasti ogni tre ore circa, non mangiare lontano dai pasti, ricordati di bere acqua (30 ml per ogni chilogrammo di corpo). Fai colazione entro un'ora dall'alzarsi e cena almeno due ore prima di andare a letto.

A cena, evita i cibi che sono una fonte di carboidrati semplici (frutta, succhi di frutta). Attiva l'attività fisica ogni giorno

Menu di esempio

Colazione: 2 uova alla coque, due fette di pane integrale, insalata di pomodori, mezzo peperone, qualche foglia di lattuga spruzzata con succo di limone e olio d'oliva. Pranzo: cocktail di frutta (qualsiasi 150 g) e una tazzina di yogurt naturale, noci. Pranzo: una porzione di carne, pesce, preferibilmente al forno o alla griglia senza panatura, più insalata, qualsiasi, importante che fosse senza l'aggiunta di maionese, semole/riso/patate. Tè pomeridiano: una manciata di noci miste, un bicchiere di succo multi-vegetale. Cena: mozzarella al pomodoro, condita con pesto di basilico o irrorata con olio d'oliva e cosparsa di basilico, una fetta di pane di segale a lievitazione naturale.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Agnieszka Ślusarska

Proprietario della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl

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Diete