Vuoi migliorare la tua condizione senza uno sforzo fisico eccessivo? Non tutti sono atleti e amano fare jogging tutti i giorni. Tuttavia, vale la pena provare un esercizio regolare, perché ne vale la pena. Tuttavia, come pianificare lo sforzo fisico per ottenere i migliori risultati? Ecco alcune regole di base che ti aiuteranno a migliorare la tua condizione.

Di norma, ci muoviamo troppo poco. La civiltà moderna, il prodotto di persone pigre, ci offre molte opportunità di muoverci con uno sforzo fisico minimo . Li usiamo con gioia e con conseguenze disastrose per la nostra salute e il nostro aspetto. È ora di cambiarlo.

Migliorare la condizione - come procedere?

Se non abbiamo molta esperienza nello sport, per non parlare della perfetta condizione , dovremmo iniziare in piccolo. Il modo più semplice è analizzare il nostro stile di vita e cambiarlo in modo un po' più attivo. Al posto dell'auto e dei mezzi pubblici, usiamo i piedi: in viaggio per andare al lavoro, per piccoli acquisti, per occuparci di cose importanti. Lo stesso vale per gli ascensori. Lasciamoli ai disabili ea tutti gli sconsiderati che non hanno a cuore la propria salute.

Scopri in cosa consiste l'ALLENAMENTO FUNZIONALE

Quando si scopre che arriviamo al nostro appartamento senza affanno, e il viaggio per prendere i giornali avviene senza fermarci a riprendere fiato, è tempo di fare il passo successivo. La versione minima è una passeggiata di mezz'ora giornaliera, preferibilmente in compagnia. Camminare a passo svelto è sufficiente per migliorare le condizioni della maggior parte della nostra società. Tuttavia, se vogliamo dimagrire e la nostra condizione non è delle peggiori, vale la pena pensare a qualcosa di più. L'esercizio aerobico è l'ideale in questo caso. Questi includono la corsa e la marcia, sia sul campo che su un tapis roulant, nonché esercizi su dispositivi come stepper, biciclette, cross trainer, ecc.

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Aumento della forma fisica - esercizio aerobico

  • Gli esercizi aerobici sono esercizi durante i quali l'energia per i muscoli che lavorano viene fornita a seguito di cambiamenti di ossigeno
  • poiché il corpo utilizza inizialmente l'energia più prontamente disponibile, la combustione dei grassi inizia dopo circa 20minuti di allenamento (cioè se vogliamo dimagrire dobbiamo fare esercizio almeno 30-40 minuti)
  • gli esercizi devono essere eseguiti con una certa intensità

Uno dei metodi più semplici per determinare l'intensità di un esercizio è il metodo della frequenza cardiaca massima. Si calcola sottraendo la tua età da 220. Quindi, ad esempio, una persona di 30 anni ha una frequenza cardiaca massima di 190 (220-30=190).

Ecco i livelli di intensità dell'allenamento:

  • 50-60 percento frequenza cardiaca massima - riscaldamento, allenamento per la salute
  • 60-80 percento frequenza cardiaca massima - allenamento aerobico, combustione dei grassi (alcuni dicono che la combustione dei grassi più efficace si verifica a circa il 65% della frequenza cardiaca massima)
  • oltre l'80% frequenza cardiaca massima - aumentando la forza e la resistenza del corpo

Questi valori sono ovviamente approssimativi, ma per i nostri scopi sono del tutto sufficienti.

Alcuni consigli per migliorare la tua condizione fisica

  • Poiché controllare la frequenza cardiaca è molto importante, è meglio allenarsi in una palestra dotata di dispositivi che lo consentano. Un' alternativa è acquistare il proprio cardiofrequenzimetro. Se non abbiamo la capacità di misurare la frequenza cardiaca durante ogni allenamento, misuriamola almeno durante i primi per vedere quale intensità è necessaria nel nostro caso.
  • Poche persone si rendono conto di quanto poco sia necessario per raggiungere la fase di combustione dei grassi durante l'allenamento. Molte persone si allenano troppo duramente, il che fa bene alla loro salute, ma non ti porterà al tuo obiettivo.
  • La regolarità è la cosa più importante nell'esercizio aerobico. Stabilisci obiettivi per le settimane e i mesi a venire, quindi esercitati regolarmente. È un modo duro, ma molto efficace per bruciare i grassi.

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ABC degli esercizi