In primavera ti senti stanco e non hai energia per vivere? È giunto il momento di rigenerarsi e cambiare dieta. In questo periodo vale la pena introdurre nella dieta soprattutto i seguenti prodotti: amaranto, quinoa, semi di chia, maca, clorella, spirulina, farro e suoi derivati, succo di olivello spinoso, graminacee (frumento e orzo verde giovane).

Il cambio dell'inverno e della primavera è un periodo di frequenti sbalzi di temperatura fuori dalla finestra, a cui è difficile adattarci e ci manca l'energia. È anche il momento dell'attesa della primavera, del risveglio della natura, e insieme alla natura vogliamo che il nostro organismo "rinasca". Alla fine dell'inverno, però, sentiamo spesso un calo di forma, e i sogni in coda e le sfide professionali ci fanno pressione ad agire. Per questo vogliamo sentire più energia, rinascere, ma "Aprile si intreccia con l'inverno un po' d'estate", che incide anche sulla nostra condizione fisica e mentale con effetti diversi. Certo, nessuno dovrebbe essere dipendente dal clima, ma naturalmente abbiamo un umore migliore quando splende il sole e il corpo gestisce il primo respiro di primavera in un modo diverso. Di conseguenza, ci sentiamo spesso stanchi quando ci sentiamo come un grande risveglio primaverile. E qui sorge la domanda: come aiutare te stesso in questo?

Prima di tutto - attività fisica e respirazione corretta

- Se vuoi sentirti meglio, muoverti, respirare, cantare, cercare ispirazione spirituale e illuminarti con la luce naturale ovunque puoi - consiglia Grzegorz Pawłowski, coach, trainer, docente di life and wellness coaching. Sottolinea che, in accordo con i principi del coaching del benessere, viviamo tutti attraverso 4 sfere: fisica, emotiva, mentale e spirituale, e dovremmo prenderci cura adeguatamente di ciascuna di queste sfere.

- Secondo la piramide ufficiale dell'alimentazione sana secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, oltre ai pasti ben composti, l'attività fisica è ancora più importante. Vale la pena prendersene cura, soprattutto quando fuori è buio. Per quanto possiamo e in condizione, può essere sport, ballo, yoga e persino una lunga passeggiata. Il movimento intenso è accompagnato da una respirazione profonda, la nostra principale fonte di energia, perché oltre il 70% della nostra energia proviene dalla respirazione. La ricerca mostra che una persona statistica utilizza solo 1/3 del volume polmonare. È così che limitiamo la nostra principale fonte di vitalità e il tuttoSalute. Assicurati di respirare più a fondo può essere molto nutriente per il tuo corpo, cuore e anima. Altri ingredienti della "dieta estesa" sono: movimento, respiro, cibo sano, sviluppo della nostra voce e illuminazione, perché ci nutriamo anche di luce e suono. Ricordiamoci di notare gli aspetti positivi di tutto ciò che sperimentiamo, di vivere secondo i nostri stessi valori e di prenderci cura dell'ispirazione spirituale. E poi abbiamo la dietaCUUD(corpo, sentimenti, mente, spirito) - consiglia Grzegorz Pawłowski. Inoltre, per queste giornate ancora brevi, consiglia in particolare la meditazione dinamica, lo yoga e ancor di più la danza, ad esempio contact improvisation, 5 ritmi, freedance o capoeira.

Secondo - alimentazione

La carenza di minerali nel nostro cibo è una delle cause della cattiva salute e della mancanza di energia. Soprattutto a cavallo tra inverno e primavera, vale la pena pulire il nostro corpo e ricordarsi di utilizzare integratori alimentari naturali: alghe, spirulina, clorella, germogli, germogli verdi di grano o orzo. Dovresti introdurre nella tua dieta una varietà di alimenti, in particolare quelli a base di cereali e verdure, evitare i prodotti raffinati, i grassi rancidi come fonte di radicali liberi (costantemente formati nel nostro organismo, e il cui eccesso contribuisce inizialmente a un declino delle difese immunitarie , e poi porta a malattie della civiltà). Agnieszka Sienkiewicz, esperta di nutrizione di Organic Farma Zdrowia, consiglia che durante questo periodo vale la pena introdurre nella dieta i seguenti prodotti: amaranto, quinoa, semi di chia, maca, clorella, spirulina, farro e prodotti a base di esso, olivello spinoso succo di frutta, cereali graminacee (orzo e frumento)

1. Amaranto (amaranto)

L'amaranto è un seme che appartiene alle piante coltivate più antiche del mondo: era la base della dieta Inca e Azteca già 5000 anni fa. Possiede quantità significative di vitamina E e squalene, che rafforzano le funzioni immunitarie. Fornisce ferro, magnesio, calcio, fosforo e potassio in quantità diverse volte maggiori rispetto ai chicchi di altri cereali. Contiene una grande dose di vitamine del gruppo B oltre alle vitamine A e C, quindi è un componente perfetto della dieta per le persone indebolite, stanche, alle prese con carenze nutrizionali e anemia. È una fonte estremamente preziosa di proteine ​​contenenti gli amminoacidi necessari che dovrebbero essere forniti al nostro corpo con il cibo. In cucina possiamo utilizzare cereali integrali, cereali, farine e grani espansi, cioè scoppiettanti.

2. Quinoa

La quinoa, nota anche come quinoa, viene dal Sud America. È classificato come cereale ad alto contenuto proteico (18 g in 100 g di prodotto). Contiene molto calcio. Ha un buon profilo grasso(contiene l'11% di grassi), apporta ferro, fosforo, vitamina E e vitamine del gruppo B. Rafforza il corpo. È meglio cuocerlo in combinazione con altri cereali o semole.

3. Semi di chia

I semi di chia sono diverse varietà di salvia spagnola, coltivate tradizionalmente nell'America centrale e meridionale, con effetti e valori nutrizionali simili. I guerrieri aztechi avevano una maggiore resistenza alla fatica dovuta al consumo di chia, motivo per cui questi semi sono noti per essere uno degli alimenti più nutrienti che si trovano in natura. Contengono un alto contenuto di acidi grassi omega-3. La quantità massima raccomandata di chia al giorno è di 1 cucchiaio

4. Mac

È una pianta coltivata in Perù ad altitudini di 4000-4500 m slm. in uno specifico clima di alta montagna. La Maca stimola e rafforza la resistenza fisica del corpo. Ha un effetto calmante e antistress. Ha un effetto positivo sulla memoria, sulla capacità di assorbire la conoscenza e l'intelligenza. Vale la pena usare come aggiunta a dessert e cocktail 2-3 cucchiaini al giorno.

5. Cisto

Già 2,5 mila. anni fa le purghe conosciute come pianta medicinale. Cresce principalmente nel Mediterraneo occidentale. È una delle fonti più ricche di polifenoli - composti appartenenti al gruppo delle sostanze vegetali con proprietà antiossidanti (distruggendo i radicali liberi). Cistus sostiene il sistema immunitario. Ha proprietà antivirali, antibatteriche, antimicotiche e antistaminiche. È un rimedio naturale unico per l'influenza. Il cisto può essere assunto in varie forme, ma la forma più semplice ed efficace è preparare il tè dall'intera pianta - 1 cucchiaino per tazza di acqua bollente.

6. Spirulina

La Spirulina è una microalga che si trova nelle baie marine (l'acqua lì contiene un' alta concentrazione di minerali e composti organici). È una pianta con un alto valore nutritivo e potenti valori pro-salute. Il suo elemento costitutivo di base sono le proteine. Contiene 8 aminoacidi che non possono essere prodotti dal nostro organismo, i cosiddetti amminoacidi esogeni. La spirulina supporta il controllo del peso, rinforza capelli, pelle e unghie.

7. Farro

Il farro è un tipo di grano coltivato fin dall'antichità. Rafforza il corpo e contribuisce a una disposizione allegra. Riduce la sensazione di affaticamento. Aiuta con una diminuzione dell'efficienza, problemi con il cuore e il sistema circolatorio, con allergie e maggiore suscettibilità alle infezioni. Ha un effetto positivo sulla psiche e migliora l'umore. Se consumato tre volte al giorno in combinazione con una dieta specifica, rafforza l'immunità e rimuove le tossine. Una dieta di farro utilizzata sistematicamente rigenera tutto il corpo.Rafforza gli organi sensoriali e rallenta anche il processo di invecchiamento. Contribuisce a una migliore digestione e a una migliore costruzione del tessuto muscolare. I chicchi di farro contengono grandi quantità di proteine, fibre, acidi grassi insaturi, carboidrati, vitamine e bioelementi. Si consuma sotto forma di grano, semole, farina, pane, pasta, fiocchi, crusca, caffè, sciroppo.

8. Olivello spinoso

L'olivello spinoso è caratterizzato principalmente da un altissimo contenuto di vitamina C. Vale quindi la pena utilizzarlo a scopo profilattico, soprattutto nel periodo dei frequenti cambiamenti climatici, quando il nostro organismo ha difficoltà ad adattarsi agli sbalzi di temperatura ed è esposto a raffreddori, ad esempio nel periodo di transizione tra l'inverno e la primavera. Contiene oltre 190 sostanze bioattive che hanno un effetto positivo sulla salute. Tra questi ci sono antiossidanti, flavonoidi, aminoacidi, nonché acidi grassi insaturi, microelementi (tra cui potassio, ferro, fosforo, manganese, boro, calcio e silicio) e vitamine - A, C, D, E, K, P , dal gruppo B.

9. Grano

Wheatgrass contiene serotonina e triptofano - ormoni della felicità che migliorano l'umore, che è sicuramente importante quando il corpo attende le calde giornate primaverili. Ha un effetto calmante. Supporta la disintossicazione di tutto il corpo, in particolare del fegato. È un'eccellente fonte di proteine ​​- contiene oltre 20 aminoacidi.

10. Erba d'orzo

L'erba d'orzo, nota anche come "orzo giovane germinato" o "orzo verde", è uno dei modi migliori per rigenerare completamente il nostro corpo. Gli incredibili benefici dell'erba d'orzo derivano dalla combinazione di molti nutrienti ed enzimi digestivi unici. Questi nutrienti naturali nel grano si completano a vicenda e ripristinano il corretto funzionamento delle nostre cellule e organi. L'orzo giovane contiene anche serotonina e triptofano, i cosiddetti "ormoni della felicità" responsabili del miglioramento dell'umore. Puoi usarlo per i cocktail o spalmarlo in acqua. La quantità giornaliera consigliata è di 2 cucchiaini

Le graminacee, sia frumento che orzo, sono una fonte di clorofilla e vitamina A. Contengono anche vitamina B12, una buona quantità di proteine ​​e altri nutrienti. Le erbe di cereali contrastano il processo di invecchiamento poiché proteggono le cellule sane dai dannosi radicali liberi. Puoi acquistarli sotto forma di polveri e compresse.

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