Puoi leggere i benefici e gli effetti della meditazione nel libro di Magdalena Mola "La meditazione è più facile di quanto pensi". Un istruttore esperto risponde alle domande più frequenti: vale la pena meditare e cosa aiuta la meditazione?
Se non hai mai sperimentato la meditazione prima, è possibile che ti stia chiedendo perché meditare, quali benefici ti porterà. La meditazione può sembrare un'attività per le donne che non vogliono le rughe, per chi è stressato o per chi è alla ricerca di uno sviluppo spirituale. In re altà, tuttavia, ha molti vantaggi specifici. Durante l'esplorazione, troverai sicuramente un'area correlata alle tue esigenze.
Vale la pena saperloPuoi meditare su:
- migliorare la salute fisica;
- liberati dalle dipendenze;
- sbarazzarsi dello stress;
- liberati dalla depressione;
- raggiungere la pace;
- impara la concentrazione e la concentrazione;
- lenisce la sensazione di vuoto o ansia indefinita;
- trovare un significato più profondo nella vita;
- conosci il tuo valore interiore;
- comprendi la tua natura spirituale e il tuo rapporto con Dio;
- soddisfare la curiosità
La corretta apertura del mondo occidentale alla meditazione e all'hatha-yoga avvenne negli anni 60. Il massiccio afflusso di insegnanti orientali - principalmente negli Stati Uniti e in Inghilterra - avviò molte ricerche sugli stati fisici e mentali raggiunti da yogi mentre pratichi asana e meditazione. Più pubblicazioni su questo argomento apparivano, più agitato diventava il mondo della scienza. Gli scienziati hanno scoperto gli effetti precedentemente sconosciuti delle pratiche yoga, osservati durante la registrazione di vari processi psicofisiologici.
Benefici della meditazione regolare
Numerosi effetti positivi sono stati trovati in studi dettagliati sulla meditazione. Eccone alcuni:
1. Jon Kabat-Zinn del Massachusetts General Hospital: i pazienti con psoriasi che hanno ascoltato registrazioni di musica di meditazione mentre erano esposti ai raggi UV si sono ripresi quattro volte più velocemente di altri.
Fonte: Claudia Kalb, Meditazioni per cene, Newsweek Polska, N. 42/2004, p.77.
2. Team di microchirurghi del Massachusetts General Hospital: la meditazione migliora la funzione cerebrale. Un gruppo di persone che aveva praticato a lungo la meditazione profonda per molto tempo è stato sottoposto a studi sul cervellomediante risonanza magnetica (MRI). Sono stati notati cambiamenti strutturali nella corteccia cerebrale: si è rivelata più spessa nelle aree responsabili dello sforzo mentale rispetto al gruppo di controllo non meditante. Una corteccia cerebrale più spessa in questi luoghi offre una reale possibilità di ritardare i cambiamenti naturali nel cervello nel corso degli anni, la percezione alterata e problemi di memoria.
Fonte: Basato su: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Sara Lazar della Harvard Medical School: Uno studio su un gruppo di volontari che praticano la meditazione ha confermato che la loro corteccia cerebrale - questa volta nelle regioni responsabili della memoria e della capacità di concentrazione - è più spessa di quella delle persone che non hanno mai meditato. Quindi la pratica ti consente di rimanere in forma intellettualmente più a lungo.
Fonte: Basato su: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Ricercatori del Medical College of Wisconsin: Le persone con malattia coronarica che hanno iniziato a meditare regolarmente avevano quasi la metà del rischio di infarto, ictus e morte prematura.
Fonte: Basato su: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Bruce O'Hara dell'Università del Kentucky: Una breve meditazione è molto meglio di un pisolino dopo cena. Abbassa il livello di eccitazione, aumenta il controllo sul corpo e la capacità di riposare dopo l'esercizio.
Fonte: adattato da www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. In molti centri di trattamento in Occidente, la meditazione è inclusa nel programma di trattamento delle dipendenze. Permette, tra l' altro controllare la tendenza all'uso di alcol in situazioni problematiche. Con la pratica della meditazione, si osserva un aumento degli atteggiamenti di astinenza nei bevitori medi: dopo due anni, il 60% dei meditatori smette di consumare alcol.
Fonte: Tadeusz Doktór, Tecniche orientali di rilassamento e meditazione, Iskry, Varsavia 1993, p. 80.
7. Come dimostrano gli studi sull'influenza della meditazione sul fumo di marijuana, dopo tre mesi il gruppo trattato e riabilitato con metodi tradizionali ha ridotto l'uso di marijuana solo del 15%, mentre nel gruppo che utilizzava la meditazione ben il 50-75% di le persone sono state gradualmente sollevate dalla dipendenza. È stato riscontrato che più a lungo i soggetti usavano la meditazione, meno diventavano dipendenti dalla droga. Effetti terapeutici positivi sono stati osservati anche nei tossicodipendenti che usano droghe pesanti. Dopo un anno di pratica meditativa quotidiana, c'è stata una significativa diminuzione della frequenza del consumo di droghe: anfetamine e barbiturici del 96%, allucinogeni del 91% e oppiacei del 78%.
Fonte: Tadeusz Doktór, Tecniche orientali di rilassamento e meditazione, Iskry, Varsavia1993, pagina 80.
8. La meditazione è sempre più utilizzata nel lavoro terapeutico e riabilitativo nei confronti dei detenuti. L'utilizzo di tale programma comporta un miglioramento dei contatti del detenuto con il personale e una riduzione del livello di aggressività e tensione interna. I detenuti diventano più riflessivi e distanziati dai propri impulsi emotivi, sviluppano empatia e senso di responsabilità. Grazie alla meditazione trovano spesso un nuovo modello di vita che decidono di attuare dopo la fine della punizione.
Fonte: http://przebudzeni.org/
9. Gli studi clinici su 165 pazienti con diagnosi di ansia hanno mostrato che il 68% dei pazienti è migliorato dopo aver usato yoga e meditazione per sei settimane. Era il 71% per la depressione e il 67% per l'isteria. I pazienti che meditano con depressione sperimentano ricadute due volte più frequenti di quelli trattati con la sola terapia cognitiva.
Fonte: Tadeusz Doktór, Tecniche orientali di rilassamento e meditazione, Iskry, Varsavia 1993, p.72.
10. Secondo gli studi sullo sviluppo della personalità, i meditatori sono caratterizzati da un livello più basso di narcisismo ed egocentrismo. Sono inoltre caratterizzati da: un più alto livello di significato nella vita, la capacità di entrare in empatia con le esperienze degli altri, un aumento dell'apertura all'esperienza e la capacità di realizzare il proprio potenziale.
Fonte: Tadeusz Doktór, Tecniche orientali di rilassamento e meditazione, Iskry, Varsavia 1993, p.75.
L'estratto viene dal libro "La meditazione più facile di quanto pensi" di Magdalena Mol(pubblicato da the very essence, Varsavia 2022). Grazie alle linee guida contenute in questa guida, scoprirai che la meditazione ti aiuta a raggiungere una vita armonizzata ea lottare per l'autorealizzazione e la piena esperienza di te stesso.
Nel libro troverai le descrizioni di vari percorsi di meditazione, inclusa la meditazione silenziosa, la meditazione in movimento o la meditazione con un mantra. Questo ti permette di scegliere quello che è il più efficace e il più facile da applicare nella tua vita. Il contenuto della guida è arricchito da citazioni ispiratrici, numerose storie di vita e foto che presentano, tra l' altro, asana di rilassamento. Parte integrante del libro è un CD con le tecniche di meditazione dei mantra.
