- Non dormire troppo!
- Qual è il rischio di una notte insonne? Disturbo della memoria a breve termine
- Cosa succede nel cervello dopo una notte insonne? Cattivo umore anche in una giornata di sole
- Disturbi del sonnoavere un effetto negativo non solo sul cervello
A quanto pare, i piccoli disturbi del sonno non hanno ancora fatto male a nessuno. Tuttavia, immagina quanti incidenti stradali sono stati causati dai conducenti che non hanno dormito abbastanza. Puoi vedere esattamente come è necessario il sonno per il corretto funzionamento del cervello e dell'intero corpo. Verifica qual è il rischio di una notte insonne
Molte persone lavorano o studiano fino a tarda notte. Ma hanno davvero ancora la capacità mentale per continuare a lavorare? Prima di decidere di studiare tutta la notte, recuperare il ritardo con il lavoro o guardare l'intera stagione delle tue serie preferite, sappi che i disturbi del sonno hanno un impatto estremamente negativo sulla salute a molti livelli.
Non dormire troppo!
Gli scienziati suggeriscono che anche lievi disturbi del sonno - 1 o 2 ore al giorno - riducono le capacità cognitive, cioè le capacità cognitive. Questo vale in particolare per la memoria, la concentrazione, la vigilanza e la capacità di risolvere i compiti.
I ricercatori dimostrano che la privazione del sonno interrompe il lavoro della corteccia frontale mediale, della corteccia visiva e del talamo responsabili di queste capacità di risoluzione dei problemi.
Anche l'incapacità di svolgere il lavoro mentale di notte può essere dettata dai cosiddetti microsleep (MS) - ovvero alcuni secondi di perdita del controllo. Ciò si manifesta con una temporanea mancanza di controllo su alcune parti del cervello, mentre altre parti del cervello continuano a funzionare.
Questo è un riflesso completamente involontario che si verifica all'improvviso. Spesso, si realizza solo quando la testa viene scossa all'improvviso. Statisticamente, accade nel 38 percento. persone adulte
Tuttavia, secondo i dati della National Sleep Foundation, fino al 60 percento. dei conducenti ammette che a volte guidano quando sono esausti. Più sei assonnato, più a lungo può durare il momento MS (da diversi a diverse decine di secondi).
Tempo sufficiente per causare un incidente stradale. È anche molto più probabile che queste persone diventino vittime di incidenti, perché i loro riflessi e la loro vigilanza sono notevolmente ridotti.
Vale la pena saperloHai sonno ma per qualche motivo non stai cedendo a questa sensazione? Stai cercando con tutte le tue forze di mantenere la piena consapevolezza, non lasciando che il tuo cervello si spenga? Il nucleo preottico addominale è responsabile di questoipotalamo laterale (nucleo preottico ventrolaterale (VLPO)).
Questo è un gruppo di neuroni situati nell'ipotalamo che sono coinvolti nella regolazione del sonno e nel collegamento con l'amigdala responsabile delle emozioni. Questi neuroni influenzano il lavoro dell'ipotalamo, del tronco cerebrale e del talamo, che sono i tre grandi responsabili del sistema di veglia nel cervello.
Qual è il rischio di una notte insonne? Disturbo della memoria a breve termine
Immagina che il VLPO sia simile al pulsante On/Off del tuo cervello. Mentre combatti per rimanere sveglio, molto probabilmente sperimenterai disturbi della memoria, ad esempio dimenticando l'attività precedente che volevi fare.
Con lunghe ore di studio può essere una difficoltà significativa. Immagina di aver appena avuto un'ottima idea su come scrivere un riassunto delle tue molte ore di lavoro, ma qualcosa ha distratto la tua attenzione per un momento. Forse hai sognato quanto è morbido il tuo cuscino… Il pensiero è scappato e devi iniziare a cercare l'ispirazione dall'inizio.
Questo perché la privazione del sonno interferisce gravemente con la memoria a breve termine. Si verificano gravi interruzioni nella codifica e nel recupero delle informazioni appena avvenute. Solo una notte insonne fa sì che il tuo centro della memoria, un'area del cervello nota come ippocampo, funzioni in modo meno efficiente.
L'ippocampo è anche direttamente responsabile della conservazione delle informazioni e del loro trasferimento nella memoria a lungo termine. Pertanto, se studi ogni notte nello stesso stato di insonnia, ripeterai gli stessi compiti con risultati identici. Notte dopo notte, perché l'ippocampo inefficiente non li riparerà in modo permanente.
Cosa succede nel cervello dopo una notte insonne? Cattivo umore anche in una giornata di sole
C'è anche irritazione dopo una notte insonne. Ti sentirai irritabile, stanco, tremante, forse anche un po' confuso. La resistenza allo stress diminuirà.
Gli intervistati mostrano che questa sensazione negativa è causata da un disturbo nella segnalazione mediale della corteccia frontale e dell'amigdala. Con una veglia prolungata, la corteccia frontale smette di comunicare correttamente con il centro emotivo nell'amigdala.
La mancanza di questo controllo, dovuta alla mancanza di sonno, contribuirà al fatto che il funzionamento sociale sarà sempre più difficile ogni notte insonne.
Un altro studio mostra che i disturbi del sonno causano l'incapacità di riconoscere le emozioni, non solo le proprie ma anche quelle degli altri. Dopo qualche notte tarda, i soggetti non riuscivano a definire correttamente le emozioni sui volti mostrati loro. Non distinguevano il negativo dal positivo.
Disturbi del sonnoavere un effetto negativo non solo sul cervello
I disturbi del sonno hanno un effetto negativo su tutto il corpo. Un ritmo circadiano anormale e un sonno insufficiente contribuiscono ad aumentare la pressione sanguigna e contrazioni cardiache più frequenti.
Se non dormi abbastanza, corri un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache e del sistema circolatorio o malattie neurologiche.
Qualche notte tarda indebolisce anche il tuo sistema immunitario. Gran parte del sistema immunitario viene attivato durante il sonno, soprattutto in determinati orari.
La sera, dopo il tramonto, la ghiandola pineale inizia a pulsare la produzione di melatonina, che ha lo scopo di calmare e calmare il corpo, preparandolo a un lungo sonno rigenerativo. Passare qualche ora di notte interrompe questo ciclo.
Le persone con disturbi del sonno diventano più inclini alle infezioni. Le recidive della malattia possono verificarsi in persone che in precedenza hanno lottato con infezioni fungine o virali. Tuttavia, non tutti identificano lesioni fungine ricorrenti con lavoro stressante e notti insonni.
Vale la pena saperloCome ottenere un sonno adeguato e rilassante?
- alzati alla stessa ora tutti i giorni
- fai una colazione gustosa e nutriente
- esci al sole ogni volta che ne hai l'opportunità
- durante il giorno non fare sonnellini per più di 20 minuti
- prendersi cura di una corretta alimentazione ricca di micronutrienti e vitamine
- non mangiare troppo, ma anche non soffrire la fame
- cerca di non mangiare in abbondanza durante la seconda parte della giornata
- esercitarsi regolarmente
- limitare le sorgenti di luce artificiale 2 ore prima di coricarsi