Aiuta lo sviluppo del sito, condividendo l'articolo con gli amici!

Shinrin-yoku viene dal Giappone. È passare il tempo tra gli alberi. La terapia forestale abbassa la pressione sanguigna, migliora l'immunità e aiuta a ridurre lo stress. Controlla cos'è un bagno nella foresta per la salute, in che cosa differisce da una normale passeggiata, quanto dovrebbe durare e se lo shinrin-yoku può essere praticato in città.

Shinrin-yoku è nato in Giappone e letteralmente significa un bagno nella foresta. Questa pratica del contatto con la natura che promuove la salute ha guadagnato popolarità negli anni '80 come parte di un programma nazionale per migliorare la salute dei giapponesi. Il suo scopo era alleviare gli effetti dello stress vissuto sul lavoro.

Attualmente, shinrin-yoku è popolare in tutto il mondo. Consiste in libere e rilassanti passeggiate tra gli alberi e percependo la natura circostante con tutti i sensi. Grazie ai bagni nella foresta, puoi essere più sano, più calmo e più felice. Stare in mezzo alla natura aiuta anche a sviluppare e affinare i nostri sensi.

Le origini dello shinrin-yoku in Giappone

Negli anni '80, l'influenza della foresta sugli esseri umani fu iniziata dai giapponesi. All'inizio, l'obiettivo era incoraggiare le persone a entrare in contatto con la natura nell'ambito della campagna di protezione delle foreste. Sebbene il Giappone sia altamente urbanizzato e densamente popolato, è anche un paese ricco di foreste. All'inizio, tuttavia, si basava solo su una convinzione intuitiva negli effetti benefici delle foreste e nel 2004 è stata avviata una seria ricerca.

In questo campo è stato istituito un gruppo di ricerca dedicato. È stato coniato il termine shinrin-yoku, che letteralmente significa "bagni nella foresta", ovvero immergersi nella foresta e assorbirla con tutti i sensi. Ci sono luoghi speciali (foreste, ma anche giardini e parchi) per praticare lo shinrin-yoku, e ci sono anche percorsi per l'escursionismo. La terapia forestale è diventata uno dei metodi riconosciuti e scientificamente stabiliti per prendersi cura della salute.

Una dichiarazione dell'autore del Dr. Quing Li, l'autore del libro "Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Bathing ”(2022, edizione Insignis): - Sono un medico e lavoro presso il Nippon Medical School Hospital. Sono anche il presidente della Società giapponese di medicina forestale. Da oltre 30 anni esploro i segreti della terapia forestale chiamata shinrin-yoku. Nello stesso Giappone ci sono molte strutture che forniscono servizi legati alla medicina forestale. Offrono, tra gli altri terapie per ripristinare la normale pressione sanguigna e corsi ecorso di aromaterapia. Alcune di queste istituzioni collaborano con centri di medicina forestale stranieri, scambiando conoscenze sugli effetti benefici dei bagni nella foresta.

Leggi : Potere terapeutico di specie arboree specifiche

Quali sono i vantaggi di un bagno nella foresta?

Grazie all'analisi di biomarcatori specifici, sappiamo cosa sta succedendo nel corpo quando ci troviamo in una foresta, un parco o un giardino. Il livello degli ormoni dello stress (cortisolo e adrenalina) si abbassa, la frequenza cardiaca rallenta e la pressione sanguigna diminuisce. Inoltre, aumenta la variabilità del ritmo sinusale (questo è il biomarcatore più importante dello stress) e maggiore è, meglio è - significa più rilassamento. Tutti questi indicatori parlano di una riduzione dei livelli di stress.

La foresta è un aiuto prezioso nella lotta contro il malumore. Riduce l'ansia, la rabbia, la depressione e la stanchezza e aggiunge energia. Confrontando gli stati d'animo delle persone che praticano attività fisica con quelli che camminano nei boschi, è noto che solo il movimento non è responsabile dell'effetto curativo.

Inoltre, il bosco migliora la condizione delle persone depresse e, per tutti coloro che utilizzano questa terapia, migliora la memoria e la concentrazione. Aiuta con i disturbi del sonno, sia quelli legati alla difficoltà di addormentarsi, l'insonnia, sia il sonno intermittente e il risveglio prematuro.

Camminare nei boschi può migliorare l'immunità. Una giornata trascorsa a contatto con la natura aumenta il numero di cellule NK (natural killer, cellule del sistema immunitario che rilevano e distruggono le cellule tumorali o le cellule attaccate da un virus). È interessante notare che un soggiorno nella foresta è stato paragonato a un fine settimana in una destinazione turistica per assicurarsi che non fosse solo un riposo e, in quest'ultimo caso, non è stato osservato alcun aumento delle cellule NK.

Scopri altri 22 modi per aumentare l'immunità!

Inoltre, il contatto con la foresta accelera il recupero dopo gli interventi chirurgici e rilassa la vista sfinita da un computer o smartphone.

Approfitta dei bagni nella foresta se:

  • Ti senti ansioso, depresso, irritabile, ansioso.
  • Sei depresso
  • Hai un disturbo del sonno
  • Vivi sotto stress
  • Vuoi rafforzare l'immunità del corpo.
  • Devi rilassarti
  • Hai problemi di pressione alta
  • Vuoi una migliore concentrazione, una migliore memoria.

Da cosa deriva il potere benefico degli alberi?

Uno dei fattori responsabili degli effetti benefici della foresta di shinrin-yoku sono gli oli essenziali ricchi di fitoncidi. Si tratta di composti organici volatili secreti dalle piante per difendersi dai funghi,batteri o insetti. Sono velenosi a grandi dosi e medicinali a piccole dosi. Un phytoncide è, ad esempio, l'allicina responsabile delle proprietà antibiotiche dell'aglio o l'allina responsabile della lacerazione durante il taglio delle cipolle. Questi tipi di sostanze sono anche secrete dagli alberi e studi in vitro hanno dimostrato che i fitoncidi sono responsabili della crescita delle cellule che combattono il cancro.

Leggi anche:Faggio comune: azione e varietà

Ma gli oli essenziali non sono tutto. Anche se siamo così abituati alla vita di città, la foresta è il nostro ambiente naturale. Abbiamo trascorso la maggior parte del tempo come specie lì, e poi in piccoli insediamenti e villaggi, in prossimità della natura. L'attaccamento alla foresta come luogo che ci ha permesso di sopravvivere è in qualche modo nei nostri geni. Associamo il verde alla presenza dell'acqua, e quindi anche del cibo. Lo combiniamo istintivamente con la sicurezza.

Viviamo nelle città da un tempo relativamente breve, non ci siamo evoluti abbastanza per adattarci completamente all'ambiente urbano. Anche se ci sembra che non lo sentiamo e che ci sentiamo bene in città, per noi è dannoso.

La folla, il trambusto e allo stesso tempo l'isolamento sociale caratteristico delle città ci rende più suscettibili alle malattie mentali. In città, il rischio di sviluppare depressione è fino al 40% superiore rispetto all'ambiente naturale, e per la schizofrenia - il doppio.

Leggi anche : Che cos'è la depressione e come viene trattata?

Questo effetto è probabilmente dovuto a una diminuzione della produzione di dopamina, un neurotrasmettitore che svolge ruoli importanti nel cervello, causata da un eccesso di stimoli visivi e uditivi e dalla folla della città. Anche i grattacieli - sia viverci che essere tra di loro - hanno un impatto negativo su di noi, così come linee rette e spigoli vivi, che percepiamo come estranei alla natura, minacciosi o che potrebbero ferirci.

Bagno nella foresta: le regole e il video più importanti

Qual è la differenza tra una normale passeggiata e un bagno nella foresta?Nel primo caso, di solito ci concentriamo sul camminare per una certa distanza - vai da A a B. Il tempo passa parlando, ascoltando musica o un audiolibro. La foresta è lo sfondo, non l'eroe in questa situazione. Se decidiamo di fare un bagno nella foresta, ci muoviamo lentamente o per niente. Si tratta di focalizzare l'attenzione su ciò che sta accadendo nella foresta, quali emozioni evoca in noi e quali segnali ci invia il nostro corpo.

Ecco perché andiamo nella foresta senza i cosiddetti distrazioni, spegniamo il telefono (o preferibilmente lo lasciamo a casa). Andiamo da soli o in compagnia. Passiamo il tempo nella foresta toccando alberi, foglie,muschio, cogliendone l'odore (es. abeti), come frusciano sotto l'influenza del vento, come cambiano colore quando i raggi del sole cadono su di loro

Se hai un problema per vivere appieno un bagno nella foresta, usa l'aiuto di una guida (ad es. del Forest Therapy Center), che ti mostrerà come aprire i tuoi sensi, come passare dalla modalità compito a quella profonda modalità relax. Esercizi appropriati aiutano in questo

Ecco le regole da seguire quando si fa un bagno nella foresta:

  • Prenditi il ​​tuo tempoI giapponesi parlano di 2 km/h, è davvero una camminata molto lenta. Se ti senti stanco, siediti e riposati. Non lasciare che nulla ti distragga dall'essere qui e ora. Per fare ciò, lascia il telefono a casa o attiva la modalità aereo. Non prendere la macchina fotografica.
  • Non parlare dei tuoi problemiSe stai camminando in compagnia, taci o parla di quello che vedi. Evita di parlare di cose stressanti. Osserva e ascolta ciò che accade intorno a te: il fruscio delle foglie, il canto degli uccelli.
  • Risveglia i tuoi sensiChiudi gli occhi per un momento e concentrati sull'odore della foresta e sui suoni. Toccare muschio, corteccia d'albero, erba, foglie. Di solito lo facciamo con la punta delle dita, ma questa volta sentiamo le diverse texture su tutta la superficie della mano.

Quale foresta devo scegliere?

I giapponesi hanno la loro definizione di foresta. Quando guardiamo in alto, il 30% della superficie deve essere ricoperta di foglie e gli alberi devono essere abbastanza alti. Non deve essere una foresta primordiale e anche le foreste coltivate sono adatte. Va bene quando si trovano lontano dall'autostrada, perché il senso dell'udito è molto importante in questa forma di terapia.

Leggi anche:Ricetta per lo sciroppo di pino

È possibile praticare il bagno nella foresta in città?

Per goderti lo shinrin-yoku, vai in un parco vicino. La ricerca condotta dal Dr. Quing Li ha dimostrato che solo 2 ore di bagno nella foresta, anche in un piccolo parco cittadino, possono portarci numerosi benefici. Quindi se c'è anche un piccolo parco vicino a casa tua o al tuo posto di lavoro, vale la pena approfittarne e visitarlo regolarmente, ad esempio durante la pausa pranzo. È anche una buona idea sistemare fiori e altre piante a casa e in ufficio. Puoi anche cercare gli oli essenziali appropriati e usarli nei luoghi di lavoro e nelle case. In questo modo potrai goderti regolarmente il profumo del bosco.

Quanto velocemente riesci a sentire gli effetti shinrin-yoku?

Dipende da molti fattori, inclusa la sensibilità alla natura. Se qualcuno è scettico, ci vuole più tempo. Di norma, le persone calme sono in grado di rilassarsi molto più velocemente e le persone impulsive ed energiche hanno bisogno di più tempo.

Aiuta lo sviluppo del sito, condividendo l'articolo con gli amici!

Categoria:

Medicina alternativa