- Dieta spagnola - buona per chi, cattiva per chi?
- Dieta spagnola - regole. Qual è la dieta spagnola?
- Dieta spagnola - effetti
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La dieta spagnola è una forma abbastanza restrittiva di perdita di peso, ma tra le altre diete ipocaloriche si distingue per la ricchezza dei sapori. Inoltre, è una fonte di tutti i nutrienti, nonché di vitamine e minerali, il che la rende una delle diete dimagranti più razionali ed efficaci. Scopri di cosa tratta la dieta spagnola. Quali sono le sue regole? Quanto peso puoi perdere con la dieta spagnola?
La dieta spagnolaè una dieta dimagrante di due settimanein cui devi contare le calorie. Il fabbisogno energetico giornaliero è di sole 1.300 calorie. Tuttavia, la dieta spagnola è composta in modo razionale perché contiene le giuste proporzioni di proteine, carboidrati e grassi oltre al giusto apporto di fibre, vitamine e minerali. Questo è molto importante perché tutto quanto sopra gli ingredienti influenzano il corso dei processi di combustione dei grassi e la mancanza di uno di essi può influire negativamente sull'effetto di una dieta dimagrante. Di conseguenza, la dieta spagnola, inclusa nellaDieta Mediterranea , può essere considerata una delle migliori forme di perdita di peso.
Dieta spagnola - buona per chi, cattiva per chi?
La dieta spagnolaè una forma abbastanza rigorosa di perdita di peso, quindi non dovrebbe essere usata da persone in adolescenza e donne che allattano. Non è raccomandato per le persone alle prese con carenze vitaminiche o altri problemi di salute. Inoltre, può essere utilizzato praticamente da chiunque voglia sbarazzarsi di chilogrammi inutili. La dieta spagnola è un'ottima proposta, soprattutto per le persone oberate di lavoro e pigre, perché la preparazione di ogni piatto richiede solo una dozzina di minuti circa.
Dieta spagnola - regole. Qual è la dieta spagnola?
La dieta spagnola è un trattamento dimagrante in cui puoi fornire al corpo un massimo di 1.300 calorie al giorno. Secondo le raccomandazioni dei suoi creatori, un pasto non può contenere più di 160 calorie e la quantità di grasso in 100 g non può superare il 10%. il fabbisogno giornaliero di questo nutriente.
Il menu della dieta spagnolainclude, tra gli altri Frutta e verdura surgelate, ma anche semilavorati come fagioli o tonno in scatola, quindi preparare i pasti è facile e veloce. Inoltre, il menu della dieta spagnola può esseremodificare, ad esempio, la composizione delle insalate e sostituire il pollo con un pesce grasso (entro il numero consentito di 160 calorie). Eccezionalmente, in un momento di debolezza per il tè pomeridiano o la seconda colazione, si possono raggiungere 2 cubetti di cioccolato al latte (ca. 64 kcal) o un croissant lievitato, che ha 250 kcal.
Durante la giornata dovresti consumare 4-5 pasti, con pause di 3-4 ore
Inoltre non puoi dimenticare la giusta quantità di liquidi. È meglio consumarne circa 2 litri al giorno, compreso un litro d'acqua (si consiglia di consumare succhi di frutta in quantità moderate). Questo è importante perché il corpo viene purificato dalle tossine durante la perdita di peso.
ImportanteLa dieta spagnola non dovrebbe essere utilizzata per più di 2 settimane
La dieta spagnola è una forma abbastanza rigorosa di perdita di peso, quindi non dovrebbe essere utilizzata per più di 2 settimane senza danneggiare la salute.
Dieta spagnola - effetti
La stretta aderenza ai principi della dieta spagnola dovrebbe comportare una perdita di peso di 3 chilogrammi a settimana. Dopo aver completato il trattamento, il peso dovrebbe essere di 6 kg in meno
ImportanteLa dieta spagnola comporta il rischio dell'effetto jo-jo
La dieta spagnola, come qualsiasi dieta che consenta una significativa perdita di peso in breve tempo, comporta il rischio dell'effetto yo-yo. Per evitare ciò, dopo il suo completamento, si consiglia di seguire una dieta settimanale di 1500 kcal e solo allora si potrà tornare alla dieta tradizionale ed equilibrata di 2000 kcal.