- Il ruolo del magnesio nel corpo
- Fabbisogno di magnesio in gravidanza
- Domanda di magnesio per le donne della popolazione polacca
- Magnesio in gravidanza - ruolo nel corpo
- Dovrei assumere magnesio durante la gravidanza?
- Fonti alimentari di magnesio
Il magnesio in gravidanza è di particolare importanza. La sua richiesta in questo momento è maggiore a causa della crescita della placenta, dello sviluppo del feto e dell'aumento del peso corporeo della donna. Inoltre, riduce il rischio di parto prematuro e riduce al minimo il rischio di diabete gestazionale. Nonostante ciò, le donne hanno spesso carenze latenti di questo elemento e circa il 70% delle donne in età fertile non assume le quantità raccomandate di magnesio nella loro dieta. Quali sono gli standard di magnesio in gravidanza? Quanto dovresti consumare e in quali prodotti si trova?
Il fabbisogno dimagnesio in gravidanzaè in aumento e le carenze sono molto comuni in questo momento. L'evidenza dalla letteratura suggerisce che livelli ottimali di magnesio sono essenziali per la salute della madre e del feto durante la gravidanza e per la salute del bambino dopo il parto. Pertanto, le donne dovrebbero prendersi cura del corretto livello di magnesio nel corpo in questo particolare momento. Il magnesio durante la gravidanza può essere sia integrato che fornito con il cibo.
Il ruolo del magnesio nel corpo
Il magnesio è uno dei minerali chiave per la salute umana. È coinvolto in oltre 600 reazioni enzimatiche nel corpo. Partecipa alla sintesi degli acidi nucleici e delle proteine, viene utilizzato nella produzione di energia dal glucosio, per la costruzione di ossa, cuore, sistema nervoso, contrazioni muscolari.
Attualmente, a causa dell'industrializzazione e dell'esaurimento della qualità della dieta occidentale, si sospetta che le carenze subcliniche di magnesio siano comuni, anche se difficili da studiare. Tutto perché in caso di carenza di questo elemento nelle cellule del corpo, esso viene rilasciato dalle ossa, che sono l'immagazzinamento di circa il 60% della quantità totale di magnesio nel corpo.
Una ricerca condotta negli USA e in Gran Bretagna mostra che fino al 65% delle donne consuma meno magnesio di quanto raccomandato dagli standard (nell'Unione Europea 375 mg di magnesio al giorno).La ricerca sulla popolazione polacca mostra che ben il 70% delle donne mangia troppo poco magnesio con la propria dieta- in media 220,8 mg al giorno
I sintomi di carenza possono comparire anche 4 mesi dopo la sua comparsa. I primi segni di una carenza di magnesio possono includere:
- perdita di appetito,
- nausea,
- vomito,
- stanchezza
- e debolezza
Una grave ipomagnesiemia è solitamente accompagnata da squilibrio di altri elettroliti,come calcio e potassio.
Una profonda carenza di magnesio provoca:
- tetania (solitamente dovuta a bassi livelli di calcio nel sangue),
- aritmia cardiaca,
- instabilità ossea
- e favorisce la formazione di calcoli renali
Fabbisogno di magnesio in gravidanza
Il fabbisogno di magnesio del corpo viene calcolato tenendo conto delle esigenze di crescita del corpo e del peso corporeo. Per le donne in gravidanza, è più alto a causa della crescita della placenta, dello sviluppo del feto e dell'aumento del peso corporeo della donna. Alcune pubblicazioni concludono che il fabbisogno di magnesio non è correlato alla gravidanza.
Questa interpretazione errata si basa sul considerare solo un magnesio sierico troppo basso (0,63-0,75 mmol / L) come criterio per la carenza di magnesio. A causa del fatto che solo lo 0,3% della quantità totale di magnesio nel corpo è immagazzinato nel siero, questo indice è insufficiente.
La normomagnesemia, misurata come magnesio sierico, non esclude la carenza di magnesio nell'organismo. I metodi più adeguati, anche se usati molto meno frequentemente, per misurare il contenuto di magnesio nell'organismo mostrano una relazione tra la gravidanza e il fabbisogno di magnesio.
È interessante notare che, sebbene il latte materno sia ricco di magnesio, si ritiene chela domanda di magnesio nelle donne che allattano non stia aumentando . È aumentato solo per le donne di età inferiore ai 19 anni, il che è associato alla crescita costante del corpo e al mancato raggiungimento della maturità.
Durante l'allattamento, il latte materno fornisce circa 42 mg di magnesio al giorno per 750. La ridotta escrezione urinaria di magnesio e l'aumento del riassorbimento osseo assicurano quantità sufficienti di magnesio per produrre latte materno sano.
Stiamo parlando di una situazione in cui, prima e durante la gravidanza, una donna forniva quantità sufficienti di magnesio con la sua dieta. Sulla base dei risultati della ricerca,la maggior parte delle donne in età fertile non soddisfa il fabbisogno giornaliero di magnesio del corpo .
Domanda di magnesio per le donne della popolazione polacca
|
Età (anni) |
EAR (Domanda media per un gruppo - copre i bisogni di circa il 50% delle persone sane e adeguatamente nutrite nel gruppo) |
RDA (Consumo consigliato - copre il fabbisogno di circa il 97,5% delle persone sane e adeguatamente nutrite nel gruppo) |
| 19 - 30 | 255 mg | 310 mg |
| 31 - 50 | 265 mg | 320 mg |
| 51 - 65 | 265 mg | 320mg |
| 66 - 75 | 265 mg | 320 mg |
>75 | 265 mg | 320 mg |
|
| gravidanza | ||
| <19 | 335 mg | 400 mg |
>19 | 300 mg | 360 mg |
|
| allattamento | ||
| <19 | 300 mg | 360 mg |
>19 | 265 mg | 320 mg |
|
Magnesio in gravidanza - ruolo nel corpo
Travaglio prematuro
Le nascite pretermine sono la principale causa di mortalità e morbilità perinatale e la loro incidenza è in aumento in alcuni paesi sviluppati.
Il magnesio può inibire le contrazioni uterine prematureattraverso i suoi effetti calcio antagonisti. Il solfato di magnesio è usato come agente tocolitico (che inibisce la contrazione uterina) da oltre 50 anni.
Gli studi mostrano livelli sierici di magnesio significativamente più bassi nelle donne che hanno partorito prematuramente (sotto le 37 settimane di gestazione) rispetto alle donne che hanno partorito a termine tra le 38 e le 41 settimane di gestazione.
Va ricordato che la concentrazione di magnesio nel siero è un indicatore impreciso e gli studi in cui viene misurata la concentrazione di magnesio nei globuli rossi forniscono dati molto migliori.
Uno studio ha valutato il livello di magnesio nel sangue in questo modo in un gruppo di 105 donne che hanno partorito tra le 28 e le 36 settimane di gravidanza e la causa del parto prematuro non è stata riconosciuta.
L'analisi della concentrazione di magnesio nei globuli rossi delle donne ha mostrato una marcata ipomagnesiemia nel gruppo di studio (0,86 mmol/l) rispetto al gruppo di controllo (2,96 mmol/l).
Anche la diminuzione della concentrazione sierica di magnesio è stata marcata, tuttavia, va notato che il livello medio di magnesio sierico nel gruppo di studio era ancora entro il range normale (0,93 mmol/l contro 1,12 mmol/l nel gruppo di controllo gruppo) ).
Ciò indica che, nonostante l'esistenza di un'elevata carenza di magnesio nell'organismo, il suo livello nel siero può rimanere entro l'intervallo normale.
Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare il ruolo del magnesio nel travaglio pretermine. Una valutazione accurata della carenza e una terapia personalizzata aiuterebbero a determinare l'efficacia del trattamento con solfato di magnesio, l'integrazione preventiva di magnesio o l'aumento dell'assunzione di magnesio nella dieta durante la gravidanza.
Si ritiene ora chesolfato di magnesio come contraccettivo pretermine sia efficace solo per la carenza di magnesio materno .
Statopreeclampsia
La preeclampsia è una malattia multifattoriale che colpisce dal 2% all'8% delle gravidanze ed è la principale causa di morbilità e mortalità fetale e materna.
La preeclampsia è definita dal National Institute of He alth and Care Excellence come ipertensione dopo 20 settimane di gestazione associata a proteinuria. Le cause non sono completamente comprese, ma si ritiene che includano un trigger iniziale che porta a una vascolarizzazione anormale della placenta seguita da una risposta infiammatoria sistemica materna.
La preeclampsia può progredire e causare:
- eclampsia,
- distacco del cuscinetto,
- emolisi,
- enzimi epatici elevati,
- sindrome da bassa conta piastrinica
- e inibizione della crescita fetale
L'unico trattamento definitivo per la preeclampsia è il parto.
Il magnesio può svolgere un ruolo nello sviluppo della preeclampsia e per il trattamento si raccomanda l'uso del solfato di magnesio. È stato dimostrato che il solfato di magnesio ha un effetto vasodilatatore e può anche svolgere un ruolo immunomodulatore.
La somministrazione di solfato di magnesio riduce del 50% il rischio di eclampsia e morte materna . Molti studi hanno confrontato i livelli di magnesio nelle donne con pre-eclampsia con quelli nel gruppo di controllo.
Studi su donne di vari gruppi etnici hanno rilevato che i livelli sierici di magnesio sono significativamente più bassi nelle donne con preeclampsia rispetto alle donne senza preeclampsia.
Diabete gestazionale
Il magnesio è coinvolto nella secrezione, nel legame e nel controllo dell'attività del recettore dell'insulina. Ampie meta-analisi hanno dimostrato che la normale assunzione di magnesio è associata a un ridotto rischio di diabete di tipo II e la carenza di magnesio promuove la progressione dell'intolleranza al glucosio e dell'iperinsulinemia.
È stato dimostrato che la supplementazione di magnesio migliora significativamente la sensibilità all'insulinain entrambi gli stati di carenza di magnesio e normomagnesemia. Migliora anche i livelli di glucosio nei pazienti pre-diabetici con carenza di magnesio.
Uno studio di intervento ha mostrato chiaramente i benefici dell'integrazione di magnesio nelle donne con diabete gestazionale . In uno studio controllato, randomizzato, in doppio cieco e controllato, alle donne con diabete gestazionale sono stati somministrati 250 mg di ossido di magnesio o un placebo per 6 settimane. Secondo le misurazioni dei livelli sierici di magnesio, tutte le donne erano carenti di magnesio al basale.
La dieta, l'assunzione di magnesio e l'integrazione aggiuntiva sono stati attentamente monitorati e registrati. Dopo 6 settimane, le donnenel gruppo di trattamento, hanno mostrato un controllo glicemico e della secrezione di insulina significativamente migliore, mentre i valori per le donne nel gruppo placebo sono peggiorati nel tempo.
Inoltre, i neonati di madri che hanno ricevuto magnesio avevano livelli di bilirubina più bassi subito dopo il parto e sono stati ricoverati in ospedale per meno tempo. È chiaro da questo studio che l'integrazione di magnesio ha avuto un impatto significativo sulla salute di madri e neonati.
Vale la pena notare che i livelli sierici di magnesio in entrambi i gruppi non sono cambiati nel corso dello studio, fornendo ancora una volta la prova che i livelli sierici di magnesio non riflettono accuratamente i livelli di magnesio nel corpo.
Crampi alle gambe
I crampi alle gambe colpiscono fino al 30% delle donne in gravidanza . La ricerca mostra che il magnesio sembra essere efficace nel trattamento dei crampi alle gambe nelle donne in gravidanza, riducendone la gravità e la frequenza.
Probabilmente l'efficacia del magnesio in gravidanza è correlata al verificarsi più frequente di carenza di magnesio nelle donne in gravidanza a causa dei bisogni fetali. Tra le persone non gravide, non è stato osservato un effetto così positivo dell'integrazione di magnesio sulla riduzione dei crampi alle gambe.
L'integrazione di magnesio, soprattutto se carente, può essere tranquillamente raccomandata per il trattamento dei crampi alle gambe legati alla gravidanza.
Dovrei assumere magnesio durante la gravidanza?
Il fabbisogno di magnesio in gravidanza è in aumento ei sintomi da carenza sono comuni tra le donne in gravidanza. Questi includono:
- crampi alle gambe,
- spasmi muscolari lisci - crampi gastrointestinali, mestruazioni dolorose, parto prematuro,
- tachicardia,
- respiro corto e dolore intorno allo sterno,
- sintomi di angina,
- sentirsi male,
- perdita di appetito,
- debolezza
Considerando il fatto che la maggior parte delle donne in Polonia in età riproduttiva non fornisce adeguate quantità di magnesio con la propria dieta e analizzando l'importanza del magnesio nel corretto corso della gravidanza, l'integrazione di questo elemento sembra essere la più consigliabile
La misurazione comune della concentrazione di magnesio nel siero del sangue non fornisce informazioni chiare sulla carenza nel corpo, pertanto le pubblicazioni scientifiche suggeriscono di introdurre un'integrazione di magnesio al livello di100-200 mg al giornoper ogni donna incinta
Se è stata riscontrata una carenza sulla base di una concentrazione di magnesio nei globuli rossi, il dosaggio dell'integratore può essere più alto, ma è meglio discuterne con il medico su base individuale.
Fonti alimentari di magnesio
Il magnesio si trova principalmente in :
- kasach,
- noci,
- snocciolatocacao,
- cioccolato fondente,
- semi di legumi
- e prodotti integrali - fiocchi d'avena, segale o pane integrale
Piccole quantità di magnesio si trovano nei latticini e nella carne, mentrenon ha quasi magnesio nella frutta e nella verdura .
Acque altamente mineralizzate e acqua dura del rubinetto sono buone fonti di questo elemento .
Il magnesio consumato con il cibo è sicuro in tutte le quantità, tranne che nelle persone con malattie renali. La suaassorbibilità dal cibo è di circa il 50% .
Se la dieta di una donna incinta non è ricca di cereali integrali, legumi e noci, si dovrebbe prendere in considerazione l'integrazione di magnesio.
| Prodotto | Contenuto di magnesio [mg / 100 g] |
| cacao 16%, polvere | 420 |
| semi di girasole | 359 |
| mandorle | 269 |
| grano saraceno | 218 |
| fagioli bianchi, semi secchi | 169 |
| cioccolato fondente | 165 |
| pistacchi | 158 |
| nocciole | 140 |
| farina d'avena | 129 |
| riso integrale | 110 |
| cioccolato al latte | 97 |
| prezzemolo | 69 |
| pane di segale integrale | 64 |
| pane graham | 62 |
| orzo, perla | 45 |
| banana | 33 |
| prosciutto di tacchino | 32 |
| formaggio Gouda intero | 31 |
| sgombro affumicato | 30 |
| salmone fresco | 29 |
| manzo, arrosto | 25 |
| maiale, lonza di maiale | 24 |
| Salsiccia di Toruń | 24 |
| broccoli | 23 |
| fagiolini | 22 |
| prosciutto di campagna | 20 |
| kajzerki | 19 |
| carota | 16 |
| yogurt alla fragola 1,5% di grassi | 15 |
| riso bianco | 13 |
| latte 2% di grassi | 12 |
| uova intere di gallina | 12 |
| succo d'arancia | 11 |
| lattuga | 9 |
| formaggio a pasta semigrassa | 9 |
| corn flakes | 6 |
- Dieta in gravidanza: regole. Come mangiare correttamente in gravidanza?
- Acido folico (vitamina B9): proprietà. Qual è il ruolo dell'acido folico?
- Vitamine e minerali necessari in gravidanza
- Acido DHA durante la gravidanza, necessario per il corretto sviluppo del bambino