Con l'arrivo dell'autunno, le giornate diventano sempre più corte. I nostri organismi devono raccogliere questa sfida e adattarsi al clima invernale. Di solito, però, è molto difficile per noi superare i dolori autunnali. Di conseguenza, molte persone sono costrette a consultare psicologi e persino psichiatri. La depressione stagionale può essere ridotta con una dieta appositamente composta.

In autunno, quasi tutti ci lamentiamo di mancanza di energia, stress eccessivo e di conseguenza stanchezza, esaurimento,letargia ,apatia, concentrazione di debolezza, mancanza di motivazione. In questo stato, molte persone mangiano grandi quantità di dolci, bevono molto caffè e fumano più sigarette del solito o si impegnano in attività lavorative tese per recuperare le proprie riserve di energia. Tuttavia, tali tentativi finiscono solo con un aumento dello stress e presto si traducono in esaurimento e sensazione che tutto stia andando fuori controllo. La diagnosi dello psichiatra è la seguente: stagionaledepressione

Depressione stagionale: da dove viene?

Sentimenti, stati d'animo e impressioni sorgono con la partecipazione di molte sostanze biologiche: proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali. Quando non è disponibile un apporto nutritivo ottimale, l'omeostasi interna del corpo (equilibrio) è disturbata. Gli organi interni consumano le riserve accumulate prima nella vita. Sfortunatamente, il cervello e le fibre nervose che lo circondano non hanno la capacità di utilizzare le riserve di energia. A causa della carenza di nutrienti, vengono distrutti molto rapidamente e le loro funzioni conduttive sono notevolmente indebolite. Nel riflesso di autodifesa il sistema nervoso si sintonizza in modo difensivo e conduce solo alcuni stimoli, si protegge da ogni rischio, permette gli stati di scoraggiamento, ansia e depressione.

Depressione stagionale: come evitarla

Si può evitare? Fortunatamente, si scopre che lo è. Certo, non siamo in grado di affrontare la predisposizione ereditaria che è stata registrata nel genotipo di ciascuno di noi, ma abbiamo una soluzione in più. Possiamo cercare di minimizzare gli effetti negativi dell'aura attraverso una dieta adeguatamente bilanciata, ricca di tutti i nutrienti, vitamine e minerali necessari per il corretto funzionamento del sistema. Un sacco di esercizio all'aperto e la quantità adeguata di sonno che fornisce non dovrebbero essere dimenticatirigenerazione del cervello.

Depressione stagionale - i minerali aiuteranno

Il cervello umano è molto esigente. Con un peso di soli 1.300 g (circa il 2% del peso corporeo), utilizza circa il 25% per il lavoro. tutti i nutrienti forniti al corpo attraverso la dieta. Il fabbisogno energetico di 100 miliardi di cellule cerebrali richiede un apporto costante di glucosio, che può essere introdotto nei neuroni solo in presenza di cromo. Anche le vitamine del gruppo B, PP e colina sono molto importanti per il corretto funzionamento del cervello. Il compito della colina è quello di facilitare l'introduzione del grasso nelle cellule e la sintesi delle membrane cellulari nel sistema nervoso

I minerali sono una fonte molto seria di felicità per il nostro corpo. I minerali "fortunati" più importanti sono:

  • rame, magnesio, litio - importanti per mantenere le corrette connessioni lungo i nervi delle sostanze conduttive e di stimolo e per i peptidi euforici,
  • ferro - fornisce l'ossigeno necessario per il lavoro delle cellule nervose,
  • calcio - agisce come una sostanza che conduce gli stimoli nervosi, crea canali microscopici attraverso i quali fluiscono gli impulsi nervosi,
  • sodio, potassio, cloro - necessari nei processi di conduzione,
  • manganese - il componente di base degli enzimi, partecipa ai processi di creazione di sostanze nervose stimolo che garantiscono coscienza e concentrazione,
  • fosforo - fornisce energia per il lavoro dei neuroni

Va ricordato, tuttavia, che il corpo ha bisogno di minerali in determinate quantità rigorosamente definite. Un'integrazione non autorizzata, invece di migliorare l'umore, può causare effetti completamente diversi e pericolosi per la salute!

Depressione stagionale - una dieta minerale aiuterà

» Mezzo bicchiere di cereali integrali al giorno: chicchi di avena, chicchi d'orzo, chicchi di frumento, chicchi di segale, chicchi di farro, possibilmente macinati grossolanamente, pane integrale - che fornirà carboidrati a lento rilascio, sodio, potassio, cloro, vitamine del gruppo B, PP, colina
» 100 g al giorno di formaggio in modo intercambiabile con un litro di latte - come fonte di calcio e fosforo
» Tutti i giorni verdure a foglia verde scuro, legumi (fagioli, soia, lenticchie) - dove c'è magnesio
»Riso non pulito ogni giorno, noci, semi, girasole e semi di zucca, ovvero magnesio, litio, rame, manganese, colina
» Uova, frattaglie (fegato ) una volta alla settimana - fonte di ferro e proteine, vitamine del gruppo B e colina
» Circa 1,5 kg di frutta e verdura fresca al giorno - che garantisce il corretto funzionamento del nell'intestino e fornisce molte vitamine, zuccheri e minerali »
Pesce almeno una volta alla settimana - acidi grassi polinsaturirafforzare il sistema nervoso e la colina

Importante

Cosa evitare per scacciare la depressione

  • Consumare molti dolci, zucchero - gli zuccheri semplici riducono l'affaticamento solo per un momento e possono contribuire all'eccesso di peso
  • Consumo frequente di bevande energetiche, caffè nero - stimolano solo per un breve periodo di tempo, poi il corpo deve combattere una stanchezza ancora maggiore
  • Stare in stanze poco illuminate e soffocanti - questo aggrava notevolmente la sensazione di depressione e affaticamento
  • Fumo e compagnia dei fumatori - il fumo passivo è ancora più dannoso, una persona si sente letargica e avvelenata
  • Sforzo mentale eccessivo e faticoso - un carico eccessivo con sfide difficili da affrontare può contribuire al verificarsi di un esaurimento nervoso

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Diete