La maggior parte delle donne ha problemi a dormire durante la gravidanza. Addormentarsi è reso difficile da pancia grossa, mal di schiena, irrequietezza e crampi al polpaccio. Inoltre, ti svegli spesso di notte e devi andare in bagno. Come combattere l'insonnia in gravidanza?
Problemi di sonno in gravidanza: stile di vita attivo
Segravidanzasta andando bene e ti senti bene, non rinunciare al lavoro, agli incontri con gli amici, agli esercizi quotidiani adeguati all'avanzamento della tua gravidanza e a tutto ciò che ti dà piacere (gite al cinema oa teatro, shopping con gli amici). Naturalmente, tutto entro limiti ragionevoli. Rallenta un po' il ritmo, ma non rinunciare a ciò che ti piace. Dopo una giornata attiva, il tuo corpo avrà naturalmente bisogno di riposo edormire .
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Problemi di sonno in gravidanza: lunghe passeggiate
L'aria fresca è un ottimo rimedio perinsonnia . Se il tempo e il tuo benessere lo consentono, resta all'aperto il più possibile. Il programma minimo è quello di ventilare la camera da letto prima di andare a letto e fare una passeggiata serale quotidiana, grazie alla quale ossigenarsi e rilassarsi. Fornisci a te stesso la compagnia di una persona cara: sarà meglio per te. Cammina con calma, non troppo veloce, a un ritmo misurato. È importante che tu non ti spinga oltre. Quando sei troppo stanco, può essere più difficile addormentarti.
Problemi a dormire in gravidanza: il letto giusto
Il materasso della tua camera da letto non deve essere troppo morbido, i migliori sono quelli in lattice con inserto in molle a sacco - non si deformano nel tempo e sostengono la colonna vertebrale con una naturale forma a S. È anche importante che il piumone sotto cui dormi, non era troppo grasso. Questo perché il metabolismo delle donne aumenta durante la gravidanza, rendendoti spesso caldo e soffocante. In estate basta una sottile coperta per coprirlo. Ti saranno utili anche alcuni cuscini: potrai metterli sotto lo stomaco, la schiena, le ginocchia piegate e cercare la posizione più comoda per te. Vale anche la pena acquistare uno speciale box-cuscino, progettato appositamente per le donne in gravidanza.
Problemi di sonno in gravidanza: posizione comoda
È meglio sdraiarsi sul fianco sinistro, con la gamba destra piegata all' altezza del ginocchio e tirata su sotto lo stomaco (puoi metterci un cuscino o una coperta arrotolata). Puoi anche mettere una caverna sotto lo stomaco o metterla tra le cosce. La cosa più importante, lo farestiha scelto la posizione più conveniente per lei. È sconsigliato dormire sulla schiena. L'utero esercita pressione sui vasi sul lato destro della colonna vertebrale, rendendo difficile la circolazione e la respirazione del sangue, riducendo la pressione sanguigna e causando l'ipossia del bambino.
Problemi con il sonno in gravidanza: una dieta facilmente digeribile
La sera è meglio non mangiare piatti grassi e poco digeribili. Non significa che devi andare a letto affamato. Mangia qualcosa di leggero, un po' di frutta (una banana sarà l'ideale perché ha il magnesio necessario per dormire bene), un'insalata di verdure, yogurt o riso con le verdure. Due ore prima di coricarsi, è meglio non mangiare più niente. Non bere troppo la sera, non dovrai alzarti troppo spesso per le uscite notturne in bagno. Evita caffè, tè e cola perché contengono caffeina stimolante. Tuttavia, è bene bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto: ti calma e ti fa addormentare. Ti addormenterai anche come un gopher dopo l'infusione di melissa, ma è meglio verificare con il tuo medico quanto spesso puoi usarla.
Problemi a dormire in gravidanza: evitare lo stress
Quando il sonno non arriva, non restare inattivo in una stanza buia preoccupandoti di non riuscire ad addormentarti. Lo stress ti sveglierà e sarà ancora più difficile addormentarti. Prenditi cura di qualcosa. Puoi andare in giro per casa, leggere un libro, ascoltare musica (usando le cuffie), organizzare le foto in un album o sfogliare le cose per il tuo bambino. E quando non hai voglia di alzarti e fare nulla, abbandonati a pensieri positivi. Pensa alle vacanze, ai bei ricordi, immagina quei meravigliosi momenti in cui il tuo bambino sarà con te. Buonanotte
"M jak mama" mensile