Se i tuoi capelli hanno perso la loro lucentezza e le tue unghie si stanno rompendo, potrebbe essere un segno che stai mangiando male. I nutrienti contenuti nei prodotti alimentari aiuteranno a ricostruire in modo naturale capelli e unghie danneggiati, che saranno belli come mai prima d'ora.

Metionina, cistina

Questi sono aminoacidi solforici contenuti incapelli e unghie . Se mancano, le unghie formano strisce bianche, i capelli perdono elasticità e si spezzano facilmente

Dove cercare?Il corpo produrrà cistina da solo se gli fornisci la giusta quantità di metionina. Gli amminoacidi si trovano nella carne, nei latticini e nei cereali, ma in proporzioni diverse. Per non rimanere senza, devi mangiare di tutto, unire i prodotti a base di cereali con latticini, fagioli e carne con semole, riso e verdure.

Zinco

Partecipa alla sintesi delle proteine, quindi la condizione di unghie e capelli dipende da quanto ne abbiamo. I segni di una carenza sono unghie che si rompono e si spaccano ecapelli spenti e che cadono .

Dove cercareNel fegato, grano saraceno, formaggio, pesce, carne scura, pane integrale, uova, piselli, semi, latte, noci. Hai bisogno di 13-16 mg di zinco al giorno. Ogni giorno, mangia qualche noce o mandorle, una manciata di semi di zucca e includi i frutti di mare nella tua dieta. Mangia le verdure crude

Rame

Donaun aspetto sano a unghie e capelli . Partecipa alla creazione della melanina, un pigmento scuro naturale nei capelli, che li protegge dallo scolorimento.

Dove cercareIn frattaglie, legumi, cereali integrali, noci, semi, aglio, patate, pomodori, banane, avocado, semi di soia. Se mangi sano, non dovresti perderlo. L'assorbimento aumenta la vitamina C. Pertanto, la pasta o le patate dovrebbero essere consumate con l'insalata.

Silicio

Dona lucentezza ai capelli, prevenendone la caduta.Protegge le unghie dalle screpolature

Dove cercareNel pesce, pollame, latticini, verdure tuberose, crusca, cereali, pane integrale. Ne abbiamo poco bisogno (5-20 mg al giorno), ma il corpo ne assorbe solo il 30-50%. elemento consegnato. Se mangi 2 fette di pane integrale ai cereali o una porzione di avena al giorno e lo includi neldiete a base di pesce

Bellissimi capelli e unghiesono una vetrina e una decorazione per ogni donna. Sfortunatamente, di tanto in tanto i capelli e le unghie diventano opachi, secchi e divisi. Soffrendo di caduta dei capelli e unghie spaccate, troppo spesso prendiamo integratori alimentari dalla farmacia. La chiave del successo,ricostruire capelli e unghiesta introducendo nutrienti adeguati nella tua dieta quotidiana.

Basta dedicare un po' di tempo alla conoscenza delle proprietà dei composti che si trovano in prodotti alimentari noti e popolari: carne, verdura e frutta. Cambiare la dieta comporterà un miglioramento quasi immediato della carnagione, della qualità dicapelli e unghie . Mangia in modo consapevole e sano e scoprirai che i tuoi capelli possono essere forti e lucenti indipendentemente dalla stagione. Sbarazzati del problema delle unghie spaccate, fragili e opache per sempre. La bellezza naturale richiede rimedi naturali.

Biotina, acido pantotenico

La biotina previene la rottura delle unghie e delle punte dei capelli. Quando mancano,i capelli sono secchi e opachi . Protegge dalla loro caduta in caso di acne giovanile. L'acido pantotenico rinforza i capelli, sostiene il processo di pigmentazione, ritardando l'ingrigimento.

Dove cercareLa biotina si trova nella soia, nelle noci, nella farina d'avena, nel riso, nei fagioli, nel fegato. Acido pantotenico - in crusca, pesce, pollame, prodotti integrali. Una dieta sana copre i bisogni.

Vitamine A, C, E

Proteggono dagli effetti dannosi dei radicali liberi. La carenza di vitamina C provocarottura dei capellie la vitamina A favorisce la comparsa della forfora.

Dove cercareLa vitamina A si trova nei prodotti animali, il beta-carotene - nelle verdure gialle, arancioni, rosse e verdi. Il tesoro della vitamina E sono oli, noci, pane integrale e C - frutta e verdura. Se li mangi ogni giorno e aggiungi olio al tuo cibo, non dovresti esaurirli.

Acido folico

Quanto abbiamo dipende da quanto velocemente crescono e in che condizioni sonocapelli e unghie . Partecipando alla produzione dei globuli rossi, nutre i capelli. L'organismo lo immagazzina per un breve periodo, quindi è ancora necessario reintegrare le carenze.

Dove cercareIn verdure verdi, fagioli, cereali integrali, succo d'arancia. Coprirai il fabbisogno giornaliero di acido folico (200 mcg) mangiando muesli a colazione o spinaci a pranzo. 200 mcg di folato si trovano in 1/2 kg di pane integrale

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mensile "Zdrowie"

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Diete