Sempre più anziani sono in grado di mantenere la loro giovinezza fino alla vecchiaia. Da dove viene questa buona forma? Il 5% del merito va al genoma. Il resto spetta a noi! Scopri i 7 modi più efficaci per rimanere giovani per sempre.

Come prolungare la giovinezza , mantenere la mente chiara e la vitalità? Per essere in buona forma invecchiaiadevi lavorare un po'. Prima di tutto, devi rafforzare il corpo, poi sarà più facile.

Modi per rimanere giovani: muoviti il ​​più possibile

L'attività fisica è un'ottima ricetta per mantenersi in forma. I medici suggeriscono di fare esercizi mattutini di 15 minuti ogni giorno e di muoverci vigorosamente almeno 3 volte a settimana per 30 minuti. Non devono essere sport estremi. Basta camminare con passo elastico nel parco, nuotare, andare in bicicletta o, ad esempio, percorrere una breve distanza con gli sci da fondo. Il punto è trascorrere più tempo possibile all'aperto e scegliere attività che appesantiscono in modo uniforme tutti i muscoli.

Modi per la giovinezza: rinunciare agli stimolanti

Alcol, sigarette e caffè distruggono le vitamine e gli oligoelementi che neutralizzanoi radicali liberi . L'alcol bevuto in una dose maggiore di un bicchiere di vino rosso al giorno è un veleno che penetra nel sangue e nella linfa e uccide le cellule immunitarie in essi presenti. A sua volta, il fumo di tabacco ne contiene oltre 4mila. sostanze velenose che distruggono il corpo e accelerano il processo di invecchiamento.

Modi di giovinezza: abbandonarsi ai piaceri

Migliorano perfettamente l'umore - e questo è un elemento essenziale per mantenere a lungo la vitalità e la salute. La ricerca ha dimostrato che buone collaborazioni, un atteggiamento amichevole verso il mondo, avere un hobby e concedersi anche piccoli piaceri possono allungare la nostra vita fino a 5-7 anni.

Modi per rimanere giovani: modifica la tua dieta

Il nemico numero uno per noi sono i radicali liberi. Il corpo li produce continuamente e danneggiano costantemente le nostre cellule. Un attacco così massiccio significa che invecchiamo più velocemente e soffriamo più spesso. Il modo per affrontare i radicali-parassiti è semplice: sono antiossidanti (o antiossidanti). Includono, tra gli altri alcune vitamine, quindi ogni giorno dovremmo mangiare 5 porzioni di frutta e verdura (circa 1,5 kg) ricche di vitamine A, C ed E. Particolarmente pregiati sono pomodori, carote, spinaci, broccoli e peperoni(soprattutto rossi), agrumi, ma anche ribes e fragole (anche congelate).

Sono anche una ricca fonte di fibre, grazie alle quali ci liberiamo più velocemente dei prodotti metabolici dannosi, che hanno anche un effetto positivo sul nostro corpo. Dopo i 50 anni, il corpo dovrebbe ricevere 1.200 mg di calcio al giorno per rafforzare le ossa. Per raggiungere questo obiettivo, devi bere un bicchiere di latte e mangiare una tazza di yogurt, 2-3 cucchiai di ricotta e 2-3 fette di formaggio. Possiamo sostituire il formaggio giallo con, ad esempio, una scatoletta di sardine (ma le mangiamo con le lische, perché contengono più calcio). Sarai in buone condizioni mangiando regolarmente pesce, che è una preziosa fonte di acidi grassi omega-3. Questi acidi, detti insostituibili, sono necessari per la rigenerazione delle cellule dell'organismo. Per garantire la giusta dose, è necessario mangiare circa 1 kg di pesce di mare a settimana.

Modi per rimanere giovani: impara a rilassarti

Lo stress distrugge il corpo. Tuttavia, è difficile evitare tensioni ed emozioni nervose, quindi vale la pena sapere come affrontarle. 1. Impara a respirare profondamente e con calma, soprattutto in situazioni difficili. È meglio contare fino a 10 mentre inspiri. 2. Parla apertamente dei tuoi problemi. Analizza le situazioni di conflitto e cerca dei modi per risolverle. 3. Difendi il tuo tempo libero, non assumerti troppe responsabilità e assicurati di imparare a dire "no". 4. Prenditi cura dei tuoi hobby il più spesso possibile. 5. Incontra i tuoi amici. Gli studi hanno dimostrato che nelle persone che sono sociali, aperte, il sistema immunitario funziona del 20 per cento. meglio che in quelli chiusi. 6. Fare un massaggio rilassante di tanto in tanto, che rilasserà i muscoli e migliorerà la circolazione sanguigna nella pelle.

Modi per la giovinezza: rafforzarsi

Indurendo il corpo, migliori i suoi meccanismi di termoregolazione. Grazie a ciò, puoi tollerare meglio i capricci del tempo e contrarre infezioni meno spesso. E questo è il punto, perché ogni malattia indebolisce la nostra condizione.

Devi farlo

Come indurire?

  • Il metodo di indurimento raccomandato da tempo è la spruzzatura alternata. Per prima cosa, versa acqua tiepida sul corpo (20-30 secondi), quindi acqua fredda (2-3 secondi). Aumentare gradualmente le differenze di temperatura dell'acqua e terminare sempre il trattamento con acqua a temperatura corporea
  • Guadare in acqua fredda funziona bene. Riempi la vasca finché l'acqua non raggiunge la metà dei polpacci. Dopo una dozzina di minuti circa di guado, asciuga bene i piedi e massaggiali.
  • Vale la pena fare dei "bagni" d'aria. Sono 5-10 minuti di esercizio in abiti leggeri e con la finestra aperta. La temperatura nella stanza non deve essere inferiore a 8 gradi C.

Modi per rimanere giovani: dormire bene e dormire bene

Cellulare di nottel'organismo si rigenera più velocemente, quindi 7-8 ore di sonno non sono un capriccio, ma una necessità. Per addormentarti più facilmente, ventila bene la camera da letto e mangia una cena leggermente digeribile almeno 3 ore prima di andare a letto. Non esercitarti vigorosamente prima di coricarti, ma fai una passeggiata. Camminare per alcune case con passo elastico ti rilasserà e ti darà ossigeno.

Ti sarà utile

Erbe e sostanze che prolungano la giovinezza

  • Wierzbownica o l'erba della giovinezza.Questa pianta, abbastanza comune in Polonia, è stata usata nella medicina popolare per secoli. Oggi la scienza ne ha confermato le proprietà benefiche. Willowherb contiene sostanze attive che purificano il corpo dalle tossine e distruggono i batteri patogeni. E, cosa importante per gli uomini, inibiscono l'ipertrofia prostatica. Dalla farmacia - Tè per anziani
  • Acidi Omega-3 e lecitinaGrazie alle sue proprietà uniche, la lecitina (ne trova molta nei semi di lino) regola il livello di grasso e colesterolo, riducendo il rischio di aterosclerosi. Pulisce le pareti dei vasi sanguigni e rafforza il cuore. Il sistema circolatorio richiede anche acidi grassi omega-3, che hanno un ottimo effetto sui vasi sanguigni. Dalla farmacia Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio
  • Zampa d'anatra e melissa sui nerviIl ginkgo, per la forma delle sue foglie, detto anche zampa d'anatra, è un componente di preparati per la cura di malattie neurologiche accompagnate da disturbi della memoria e della concentrazione e riduzione delle prestazioni intellettuali. Inoltre, elimina efficacemente vertigini, acufeni e disturbi dell'equilibrio, ha un effetto positivo sulla rigenerazione delle connessioni nervose, motivo per cui è stato utilizzato, tra gli altri. nel trattamento della malattia di Alzheimer. La melissa ha anche un effetto calmante sui nervi. Rilassa e calma, ridona benessere ed equilibrio mentale. Dalla farmacia: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana
  • Articolazioni sane grazie alla glucosaminaUno dei compiti importanti nella rigenerazione della cartilagine articolare è la glucosamina, che è un componente importante del liquido sinoviale. Quando la glucosamina è carente, le articolazioni non sono sufficientemente lubrificate e possono danneggiarsi. Dalla farmacia: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte
  • Memoria e forza dalla radice di ginsengPrima di oltre 2mila. Per anni, ai soldati cinesi era stato somministrato del ginseng per aiutarli a riprendersi più velocemente dopo il combattimento. I contemporanei vi hanno trovato quasi 200 sostanze preziose. Il ginseng aggiunge energia perché le cellule fanno un uso migliore dell'ossigeno che forniscono. L'assunzione regolare di ginseng migliora la memoria, la capacità di concentrazione e l'immunità. È indicato per convalescenti, persone stanche e donne in menopausa. A PARTIRE DALfarmacie: Ginseng, Bodymax Senior

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