- L'attività fisica ritarda l'invecchiamento
- Autocontrollo e assenza di stress ritardano l'invecchiamento
- Il sonno riposante ritarda i segni dell'invecchiamento
- Esercizi di memoria e concentrazione rallentano il processo di invecchiamento
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L'età del calendario non deve necessariamente andare di pari passo con l'età biologica. Nella vecchiaia puoi ancora sentirti giovane, mantenere il tuo corpo giovane, la forma fisica e intellettuale fino alla vecchiaia. Inizia il prima possibile! Allena la memoria e la concentrazione, mantieniti in forma e controlla lo stress.
Il fatto che tu invecchi più velocemente o più lentamente dipende in gran parte da come ti sei preso cura di te stesso finora. Se vuoi essere giovane per molto tempo, devi evitare i fattori che acceleranol'invecchiamentomentre danno vita a ciò che li ritarda. La cosa più importante èattività fisicacombinata con uno stile di vita sano. Dai un'occhiata alle tue abitudini per sapere quali cambiare. Prima lo farai, maggiori saranno le tue possibilità di mantenere la tua vitalità per molti anni,fitnesse un aspetto giovane.
L'attività fisica ritarda l'invecchiamento
Gli studi che coinvolgono i centenari mostrano che le persone che sono state fisicamente attive per tutta la vita di solito vivono fino alla vecchiaia. Ad ogni passo, i medici continuano a ripetere che non ci muoviamo abbastanza e tutto il corpo ne soffre. Devi continuare a muoverti per prevenire molti disturbi che accelerano l'invecchiamento e per aiutare a guarire le malattie quando compaiono.
Finché stai bene, puoi fare qualsiasi sport ti piaccia. Hai una vasta gamma di esercizi tra cui scegliere: ginnastica, ciclismo, jogging, pattinaggio a rotelle, nuoto. Ogni sforzo sistematico attiva muscoli precedentemente poco utilizzati. Grazie a questo, diventano flessibili e forti. Garantiscono una corretta postura del corpo e movimenti fluidi. Come risultato della combustione del grasso sottocutaneo e dell'aumento della quantità di proteine all'interno delle cellule muscolari, perdiamo chilogrammi inutili e miglioriamo la "scultura" del corpo.
Il movimento stimola la produzione di enzimi e accelera notevolmente la digestione. Rafforza ossa, cuore e polmoni. Particolarmente consigliata è l'attività all'aperto. Il corpo riceve quindi più ossigeno e lo utilizza meglio. Lo sforzo fisico ci fa respirare più velocemente. Ad ogni inspirazione, i polmoni si espandono e si contraggono sempre di più mentre espiri. Di conseguenza, otteniamo più ossigeno ed espiriamo sempre più anidride carbonica. I polmoni con più afflusso di sangue stimolano l'intero sistema circolatorio. Il corpo assorbe meglio i prodotti alimentari ed espelle più velocemente i rifiuti metabolici, purificando i tessuti. E questomigliora l'efficienza di tutti gli organi
Autocontrollo e assenza di stress ritardano l'invecchiamento
È stato dimostrato che le persone che vivono sotto stress cronico si ammalano molto più spesso e invecchiano più velocemente. Sotto l'influenza del cortisolo e dell'adrenalina (nello stress cronico vengono prodotti quasi continuamente), alcuni hanno problemi di stomaco, altri hanno un battito cardiaco accelerato, soffrono di malattie cardiovascolari, insonnia e deterioramento della memoria. L'eccesso di ormoni androgeni spesso causa nelle donne perdita di capelli, alopecia areata e problemi della pelle.
Affinché lo stress smetta di essere nostro nemico, devi controllarlo. Per quanto possibile, riduci l'area di preoccupazione nella tua vita e cambia il tuo comportamento. Impara a pensare in modo positivo e credi che non dovresti vergognarti di usare l'aiuto di altre persone. Lo stress non deve accumularsi. Dopo una dura giornata, fai un bagno rilassante o fai un massaggio. Alcune persone si rilassano con la musica, altre con i libri o l'aerobica. È importante trovare il tempo per divertirsi ogni giorno. Le persone allegre, soddisfatte di se stesse e della propria vita sembrano più giovani e mantengono la loro vitalità più a lungo.
Il sonno riposante ritarda i segni dell'invecchiamento
Quando dormiamo, i nostri organi interni si rigenerano, i nostri tessuti sono privi di tossine e componenti metabolici non necessari. Un organismo che si rigenera ripara i danni alle cellule causati da un intenso lavoro fisico e intellettuale. Durante il sonno aumenta il rilascio di sostanze (ormoni anabolici) che stimolano il rinnovamento dei tessuti
Gli scienziati hanno scoperto che le cellule nervose vengono riparate solo quando dormiamo. La condizione della nostra pelle migliora di notte: accade principalmente tra mezzanotte e le 6 del mattino, quando dormiamo di più. Il sonno rafforza le connessioni tra le cellule nervose (neuroni), che fa bene all'apprendimento e alla memoria.
Il bisogno di sonno del corpo è una questione individuale. I giovani e nel pieno della vita hanno bisogno in media di 7-8 ore di riposo notturno per rigenerare completamente la propria forza fisica e mentale. Il momento migliore per dormire per noi è determinato dal nostro orologio biologico interno. Batte giorno e notte allo stesso ritmo per tutti, ma ad alcune persone piace andare a letto presto e alzarsi presto, mentre ad altri piace dormire la notte e poi addormentarsi. Il punto non è dormire a lungo, ma dormire secondo il proprio ritmo. Poche ore di sonno intenso ripristinano il corpo meglio di 10 ore di sonno leggero.
Esercizi di memoria e concentrazione rallentano il processo di invecchiamento
La memoria eccellente e la capacità di associare i fatti sono il risultato dell'allenamento. Pertanto, cerca di praticarlo il più spesso possibile. Risolvi enigmi, cruciverba, impara parole, ricorda numeri di telefono, barzellette.Alcuni elementi vengono memorizzati con il senso dell'udito, altri visivamente
Usando la memoria visiva, prova a usare il cosiddetto schermata della memoria. Immagina lo schermo con la parola sopra. Se vuoi ricordarli, li "vedrai" automaticamente sullo schermo. Attiva la fantasia, dai un nuovo significato alle cose che vuoi ricordare.
La monotonia non è per la memoria. Pertanto, più interessante è la tua vita, incontri nuovi posti, persone, sviluppi i tuoi interessi e leggi di più, più efficiente è. Il nemico delle capacità intellettuali è la stagnazione e la noia.
mensile "Zdrowie"