Nebbia autunnale, freddo, gelo e mancanza di sole… Sei di umore pessimista? Non cedere al blues! Includi nella tua dieta ingredienti che ti aiuteranno a combattere la depressione autunnale. Guarda cosa mangiare per tirarti su il morale! Ecco una dieta per la depressione autunnale.
La dieta per la depressione autunnaledovrebbe essere prima di tutto equilibrata. Ciò che mangiamo ha un enorme impatto sulla nostra salute e sul nostro benessere. Per garantire una dieta equilibrata, vale la pena mangiare frutta e verdura di stagione e integrare le carenze vitaminiche in autunno e in inverno con metodi naturali. Nonostante la mancanza di tempo, vale anche la pena ricordare di praticare regolarmente lo sport, che è la più grande iniezione di energia per tutti coloro che sono depressi dal cambiamento del tempo.
Una dieta equilibrata è la migliore per il tuo umore. Seguendo le regole di base, puoi metterti di ottimo umore. Scegli cibi a basso contenuto di proteine, ricchi di carboidrati e grassi complessi.
Cosa mangiare per migliorare il tuo umore? Carboidrati!
L'ormone della felicità - la serotonina, è prodotto nel cervello fintanto che forniamo al corpo carboidrati. Ricorda, però, che i carboidrati (zuccheri) possono essere divisi in due gruppi: semplici e complessi. Pertanto, l'affermazione spesso ripetuta che il cioccolato migliora l'umore non è del tutto vera. I dolci forniscono saccarosio (zucchero semplice) e aumentano rapidamente i livelli di glucosio nel sangue. Di conseguenza, il tuo benessere migliora. Questo stato però non dura a lungo, perché contemporaneamente il livello di insulina aumenta e, di conseguenza, la concentrazione di glucosio diminuisce, il che porta ad una sensazione di sonnolenza.
Ecco perché l'umore migliorerà più a lungocioccolato fondente ,riso integraleepasta integrale rispetto alle barrette di latte. I carboidrati complessi forniscono vitamine, minerali e fibre - e questi avranno un effetto positivo sulla gestione dell'energia, rilasciando gradualmente energia, non provocano un calo improvviso di energia e sonnolenza.
Inoltre, il cioccolato fondente ha un contenuto di cacao superiore al 70%, quindi non solo migliora l'umore, ma protegge anche dai radicali liberi.
Cosa mangiare per migliorare il tuo umore? Pesce!
Per migliorare il tuo umore, aggiungi Omega-3 alla tua dieta. La sostanza più benefica si trova nel pesce. Ci sono diverse opzioni tra cui scegliere: una dose giornaliera di olio di fegato di merluzzo o una porzione di gustoso pesce al forno
Acidi grassiOmega-3 influenza la struttura e lo sviluppo del cervello in quelle aree che per migliorare il tuo umore. Le persone con alti livelli di acidi grassi hanno notato una bassa suscettibilità alla depressione, secondo una ricerca degli scienziati dell'Università di Pittsburgh.
Quindi, invece dei dolci, mangia… pesce! Quando ti senti giù e fuori forma, mangia una porzione del pesce: funzionerà stimolando il cervello a essere attivo a lungo termine. Si può affermare con certezza che il pesce è un antidepressivo naturale.
Cosa mangiare per migliorare il tuo umore? Vitamine del gruppo B!
L'umore peggiore è causato non solo dal peggioramento del tempo. Lo stress è in prima linea tra i fattori che influiscono negativamente sul benessere. Per tornare in forma, agire su due livelli: eliminare la fonte di stress e prendersi cura di un adeguato apporto di vitamine del gruppo B. Tiamina, niacina e acido folico hanno effetti antidepressivi e alleviano i sintomi dell'ansia.
Quali ingredienti contengono più vitamine del gruppo B?Buone fonti sono crusca, pane integrale, legumi, latte, tuorli d'uovo, cereali, noci, tonno, salmone.
Cosa bere per migliorare il tuo umore? Acqua!
Un bagno in una vasca piena di acqua profumata ti rilassa e migliora il tuo umore - questo è certo. Ma il malessere può essere indirettamente causato dalla disidratazione. Se abbiamo sete, significa che il corpo sta cercando disperatamente liquidi. È uno stato in cui già gli manca.
Prendersi cura dell'acqua potabile regolarmente dovrebbe essere un'attività automatica, come lavarsi i denti o vestirsi. L'acqua stimola il corpo ed elimina le tossine, ossigena e riduce il mal di testa.
È improbabile che bere un bicchiere d'acqua migliori direttamente il tuo umore, ma fare attenzione a bere la dose di acqua raccomandata a lungo termine influirà indubbiamente sul tuo benessere.
Ecco un elenco di prodotti che miglioreranno il tuo umore:banane, datteri, albicocche, fichi, uvetta, noci, riso integrale, miglio, grano saraceno, orzo perlato, patate , piselli, fagioli, fave, lenticchie, sedano, prezzemolo, carote, latte, uova, cavolo cappuccio, mais, salmone, aringa, sardine, tonno, sgombro, semi di lino, verdure a foglia verde, germogli di cereali, germogli di soia, miele, frutta frutti di mare , pollame magro e frattaglie, farina d'avena, lievito di birra, avocado, funghi, agrumi, rosa canina, pasta integrale, pane integrale, barbabietola, mele, chiodi di garofano, cavolo cappuccio, cacao, cioccolato.
Ricette collaudate che utilizzano gli ingredienti elencati:
Miglio con frutta
Biscotti di farina d'avena con uvetta
Risotto con germogli
Pasta di avocado per un panino
Tabuleh - un'insalata con porridge eprezzemolo
Barbabietole con cavolo nero
Per ricette più salutari, vedi RICETTE