Le arti orientali della meditazione - qi gong, tai chi, yoga - libereranno i processi di autoguarigione del tuo corpo. Un allenamento regolare e quotidiano senza il rischio di lesioni ti porterà equilibrio fisico e mentale.
La medicina orientale pone una forte enfasi sulle tecniche di movimento emeditazioneche portano alla salute e persino … curano alcune malattie. Si dice che la pratica regolare del qi gong,tai chioyogaattivi meccanismi di autoguarigione nel corpo. I movimenti eseguiti con precisione hanno un effetto simile a tutte le altre forme di terapia orientale: rimuovono i blocchi, aprono i meridiani e stimolano il qi nei punti energetici. Di conseguenza, l'energia circola armoniosamente, portando l'equilibrio tra yin e yang. In tutte le forme di esercizio, il modo in cui respiri è molto importante, perché è il respiro che muove l'energia qi vivificante lungo i giusti meridiani.
Meditazione: qi gong
Questa è una specie di meditazione in movimento. Quasi tutte le tecniche conosciute di combattimento orientale (ad esempio il kung-fu) derivano dal qi gong. L'espressione "qi gong" significa sviluppare consapevolmente e sistematicamente l'energia vitale attraverso l'esercizio quotidiano. I movimenti sono lenti, delicati. Vengono eseguiti senza sforzo e senza il rischio di lesioni, quindi questa forma di esercizio può essere consigliata a tutti.
Esistono molte varietà di qi-gong. I loro obiettivi sono diversi. La variante taoista si concentra sul miglioramento della qualità della vita e sottolinea il rapporto tra uomo e natura. Il qi-gong confuciano, d' altra parte, si concentra sul miglioramento della mente e del carattere. Nel metodo relativo alle arti marziali si lavora per rafforzare la forza interna. Le tecniche mediche di qi-gong sono progettate per prevenire le malattie, mantenere la salute e prolungare la vita. L'apprendimento dovrebbe essere condotto da un istruttore esperto. Successivamente, puoi fare gli esercizi da solo a casa.
Sedersi in posizione eretta in un luogo tranquillo su una sedia o un cuscino (sul pavimento). Chiudi gli occhi lentamente. Calmati e concentrati sul dantian (un punto appena sotto l'ombelico). Fai un respiro profondo e tranquillo fino al dantian. Trattieni l'aria per un momento, quindi espira lentamente. Respira con il naso quando possibile. Fallo lentamente e con attenzione, mantenendo la concentrazione sul Dantian. Concentra la tua attenzione sulla sensazione della pancia mentre si allarga e si contrae. Ignora l'apparirepensa. Medita per 10-20 minuti. Quindi apri lentamente gli occhi e rimani fermo per un po'.
Meditazione: tai chi
Inoltre, il tai chi ha le sue radici nelle arti marziali cinesi. Tuttavia, mentre in passato il tai chi veniva praticato principalmente per aumentare le capacità di autodifesa, oggi questi esercizi vengono utilizzati principalmente per aumentare l'efficienza e la resistenza del corpo e per raggiungere l'equilibrio mentale. È un sistema di movimenti facili che non richiedono tensioni muscolari e possono essere eseguiti da tutti, indipendentemente dall'età e dalle condizioni. Il Tai Chi è ottimo per modellare l'equilibrio, cosa particolarmente importante nel caso delle persone anziane. Rafforza e tonifica i muscoli, aumentandone la resistenza. Soprattutto, però, ha una grande influenza sulla psiche, rimuovendo le tensioni e riducendo lo stress.
Meditazione: yoga
È nata in India. Il primo riferimento scritto allo yoga si trova nei libri vedici del XV secolo a.E.V. Quindi è una forma molto antica. L'obiettivo dello yoga, come nel qi-gong e nel tai chi, è mantenere un perfetto equilibrio fisico e mentale. I movimenti, tuttavia, sono un po' diversi rispetto a lì. Si basano sul rafforzamento e sull'allungamento. Ogni posizione yoga (asana) richiede pochi o una dozzina di minuti circa per stare fermi. Nella sfera mentale, questi esercizi si calmano e nella sfera fisica allungano i tendini e rendono il corpo più flessibile. Lo yoga aiuta a ridurre lo stress, sostiene il cuore e ha un effetto positivo sul lavoro del cervello.
Meditazione
Praticata in tutte le varietà della medicina orientale, la meditazione è uno dei modi migliori per alleviare lo stress. È anche una cura per ansia, depressione, insonnia e ipertensione. È stato osservato che durante la meditazione, il livello di serotonina nel cervello aumenta e la frequenza delle onde nella parte anteriore e posteriore del cervello cambia.
mensile "Zdrowie"