Al giorno d'oggi, sempre più persone - sia adulti che bambini - lamentano difficoltà ad addormentarsi. Questi tipi di disturbi hanno varie cause, ma portano a problemi simili: alla fine, spesso si traducono nel fatto che una persona si sveglia assonnata e durante il giorno gli manca l'energia. Cosa si può fare per addormentarsi più velocemente?

Modi per addormentarsi velocemente

L'esposizione allo stress, un gran numero di doveri professionali, problemi familiari o una pandemia che è apparsa improvvisamente nel mondo può causare problemi ad addormentarsi. Sempre più persone lottano con loro e, proprio come il fatto che stiano cercando una soluzione a questo disturbo non è assolutamente sorprendente, può essere sorprendente che i pazienti spesso raggiungano soluzioni che, invece di aiutarli ad addormentarsi, alla fine ce la fanno difficile cadere nel sogno.

Per addormentarsi velocemente:

  1. Segui le regole dell'igiene del sonno
  2. Evita le emozioni nelle ore serali
  3. Cerca di non fare esercizio la sera
  4. Evita l'alcol prima di andare a letto
  5. Includi le erbe nella tua dieta
  6. Usa esercizi di respirazione

Come addormentarsi velocemente - segui le regole dell'igiene del sonno

Non è raro che i pazienti che hanno difficoltà ad addormentarsi raddoppino e risolvano i problemi per trovare la causa delle loro difficoltà, e semplicemente dimentichino i principi di base dell'igiene del sonno. Può sembrare che l'addormentarsi e alzarsi regolarmente dal letto non dovrebbe essere di grande importanza, ma in pratica quelle persone che vanno a letto in orari simili - anche nei giorni non lavorativi - hanno molto meno difficoltà ad addormentarsi.

Le persone che cenano tardi possono lamentarsi di problemi con l'addormentarsi - il problema colpisce soprattutto coloro i cui pasti serali sono decisamente troppo pesanti e difficili da digerire. È meglio consumare l'ultimo pasto circa 3-4 ore prima di coricarsi, ed è vantaggioso quando consiste in prodotti facilmente digeribili: le persone che consumano cene leggere si addormentano molto più velocemente.

Come addormentarsi velocemente - evitare le emozioni nelle ore serali

Per alcune persone, guardare un film emozionante dopo una dura giornata di lavoro è un'opzione ideale per trascorrere il tempo libero, ma nelle ore serali, la scelta di questo tipo di articoli non è necessariamente consigliata. Guardare film horror, thriller o film d'azione può davvero farlorilassati, ma non necessariamente addormentarti.

I pazienti che vogliono addormentarsi il prima possibile dopo aver appoggiato la testa al cuscino dovrebbero concedersi una calmata nelle ore serali. Questo può essere fatto in vari modi: uno aiuta la meditazione, altri leggendo un libro, ma in generale, quando il paziente vuole addormentarsi rapidamente, la sera dovrebbe prima di tutto rilassarsi e lasciare tutte le attività più eccitanti in un momento precedente del giorno

Come addormentarsi velocemente - fare esercizio la sera non è necessariamente una buona idea

L'attività fisica ha indubbiamente un effetto positivo sulla salute, tuttavia è importante non solo la frequenza con cui ti alleni, ma anche a che ora del giorno. La sera, lo sport è piuttosto sconsigliato. L'esercizio stimola il corpo, compreso il sistema nervoso simpatico, che è responsabile di mantenere il corpo pronto. Poiché probabilmente non è difficile indovinare, un tale stato la sera, quando una persona vorrebbe iniziare a sognare il prima possibile, non è piuttosto favorevole. Quando qualcuno vuole addormentarsi velocemente la sera, l'attività fisica dovrebbe essere svolta in altri orari.

Come addormentarsi velocemente - l'alcol peggiora effettivamente la qualità del sonno

Alcuni pazienti che hanno difficoltà ad addormentarsi decidono di accelerare l'insorgenza dei sogni bevendo più o meno alcol. In teoria e sì, dopo qualche drink ci si può addormentare in tempi relativamente brevi, in pratica, però, una notte di riposo dopo qualche drink più profondo potrebbe non portare la sensazione di essere riposati il ​​giorno successivo.

L'alcol influisce sul ritmo del sonno e alla fine riduce il sonno, in modo che il paziente possa effettivamente addormentarsi più velocemente, anche se dopo una notte del genere il suo corpo non sarà pronto per affrontare le sfide quotidiane. Quindi puoi sicuramente dire che l'alcol semplicemente non è un fattore nella velocità con cui ci addormentiamo.

Come addormentarsi velocemente - sonniferi

Più di una persona, i sonniferi sembrano essere un vero rimedio per i problemi di addormentamento. Sono disponibili su prescrizione medica, ma in pratica ottenerne uno per le persone che vorrebbero usarli di solito non è difficile. Puoi dormire molto velocemente dopo aver preso un sonnifero, ma la soluzione non è buona come potresti pensare.

Vale la pena prestare attenzione qui, prima di tutto, che gli ipnotici agiscono in modo sintomatico e non eliminano la causa dei problemi di addormentamento. Puoi diventare dipendente da alcuni di essi - ad esempio le benzodiazepine - in breve tempo, anche fino a diverse settimane. Con i sonniferi dovrebbe alla fineda utilizzare solo quando assolutamente necessario e solo se tale procedura è stata consigliata da un medico.

Come addormentarsi velocemente - il ruolo utile delle erbe

Contrariamente a quanto sembra, anche le erbe svolgono un ruolo significativo nella medicina moderna. Sembrerebbe che infusi o integratori a base di erbe non abbiano un grande impatto sul corpo umano, ma in pratica è diverso e le piante appropriate possono aiutare anche in caso di problemi di addormentamento.

Alle persone che non riescono ad addormentarsi a lungo può essere consigliato, ad esempio, un infuso di melissa - ha un effetto calmante e calmante, in modo che dopo averlo consumato, il paziente possa addormentarsi molto più velocemente.

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Altri metodi per addormentarsi velocemente

La sera vale la pena fare vari sforzi per calmarsi il più possibile. Vari esercizi di respirazione possono influenzare favorevolmente la velocità di addormentamento: concentrarsi solo sul respiro per pochi istanti può davvero far sentire il paziente molto rilassato. Tuttavia, è anche importante come si comporta una persona quando non riesce a dormire.

Stare sdraiati a letto e concentrarsi sul fatto che il sonno non sta arrivando non aiuta: pensare costantemente al problema può rendere ancora più difficile addormentarsi alla fine. Quindi, quando il paziente è sdraiato a letto e il tempo trascorso dal mettere la testa sul cuscino e il sonno non arriva, è meglio non pensare al fatto che potremmo avere sonno al mattino - è decisamente meglio pensare di qualcosa di piacevole (ad es. ricordare le vacanze). ), e alla fine dovrebbe arrivare il sonno.

Categoria:

Psicologia