Il movimento è salute! Sfortunatamente, tendiamo a ignorare questa saggezza. È un peccato, perché la nostra spina dorsale stanca e sovraccarica finalmente si farà sentire. Esercizio quotidiano, passeggiate, escursioni e scarpe comode sono i modi migliori per evitare il mal di schiena.
Ola colonna vertebraledeve essere curata fin dalla tenera età. E non è affatto difficile o troppo gravoso. Non richiede sacrifici o tempo particolari. Basta ricordare alcune semplici regole e seguirle nella vita di tutti i giorni. Grazie a questo, manterremo una figura formosa e snella, manterremo in forma, eviteremo piccoli disturbi e malattie più gravi.
Buono per la colonna vertebrale: cambiare posizione frequentemente
Se stai stirando o in piedi vicino alle pentole, sposta periodicamente il tuo peso da una gamba all' altra o appoggia le gambe alternativamente su uno sgabello basso. I letti sono ammucchiati, inginocchiati sulle tue ginocchia. Quando sei seduto, fai una breve pausa ogni mezz'ora per sgranchirti le ossa. Siediti dritto sul bordo della sedia con le braccia allentate lungo il corpo e i piedi sul pavimento. Mentre inspiri profondamente, premi i piedi contro il pavimento e allunga la schiena come se volessi toccare il soffitto con la testa. Mentre espiri lentamente, allevia gradualmente la pressione sui piedi e mantieni la schiena rilassata. Allungati come un gatto, inspirando profondamente. Fai una pausa ogni ora quando viaggi in auto
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SOS fatto in casa
Quando il mal di schiena non è troppo forte, i rimedi casalinghi porteranno sollievo.
- Se ti fa male il collo, non fare movimenti improvvisi della testa in quanto ciò aggraverebbe il disturbo. Puoi strofinare delicatamente un unguento di torba, olio di menta piperita o tintura di arnica sulla pelle del collo e della nuca: hanno un effetto analgesico e antinfiammatorio.
- Il dolore e la rigidità del collo o della schiena saranno eliminati da un bagno caldo con l'aggiunta di alcune gocce di olio di rosmarino o di cedro, una visita alla sauna o al bagno - il caldo rilassa i muscoli e questo allevia dolore e migliora la mobilità articolare.
- Il rilassamento ti aiuterà a superare il mal di schiena che accompagna le mestruazioni. Vai al cinema, fai una passeggiata o incontra gli amici. Bevi un infuso rilassante di camomilla romana o menta, o un infuso calmante di melissa. Anche un impacco caldo sul basso addome funziona bene.
Buono per la colonna vertebrale: la ginnastica è la chiave
Affinché i cerchi ei dischi siano in buone condizioni, devono esserlocorrettamente caricato. Altrimenti, assorbono tutti i nutrienti peggio e si consumano prematuramente. Inoltre, la mancanza di esercizio fa sì che i muscoli perdano flessibilità e smettano di sostenere la colonna vertebrale. Il modo migliore per rafforzare i muscoli e le ossa èginnastica . Affinché gli esercizi siano efficaci, è necessario eseguirli sistematicamente, preferibilmente due volte al giorno, anche per 5 minuti. Inizia con esercizi semplici, aumentando gradualmente la difficoltà e il tempo.
Buono per la colonna vertebrale: vitamine e calcio
Le ossa hanno bisogno non solo di calcio (latte e suoi derivati, sardine con osso), ma anche di vitamina D, grazie alla quale il calcio viene assorbito correttamente. In primavera e in estate, questa vitamina viene sintetizzata nella pelle sotto l'influenza della luce solare. Le ossa hanno anche bisogno di fosforo (cereali, pesce, fagioli, piselli) e vitamina C (agrumi) - è coinvolto nella sintesi del collagene, un componente importante delle ossa. I muscoli fanno bene con il magnesio (grano saraceno, farina d'avena, fagioli, cioccolato), vitamina E (oli vegetali) e B (legumi, lievito, fegato). Devi mangiare di tutto, ma con moderazione. I pasti non dovrebbero essere abbondanti, ma regolari (4-5 volte al giorno). Quindi il corpo esaurirà tutti i nutrienti e non farà scorta di chili in più.
Buono per la colonna vertebrale: un sonno salutare sul letto giusto
Durante il sonno, la colonna vertebrale dovrebbe essere sollevata ei muscoli rilassati. Per renderlo possibile, dimentica un divano che crolla o un materasso in spugna. Il letto deve essere uniforme, non troppo duro, ma anche non troppo morbido ed elastico. Quando è troppo morbida o troppo dura, la colonna vertebrale si piega in modo errato, il che favorisce la degenerazione. Opportunamente selezionato, si adatta perfettamente alla forma naturale del corpo, donando alla colonna vertebrale il sostegno necessario. Il più sano è un materasso con uno spessore adeguato al peso del corpo, appoggiato su una struttura rigida. Vale la pena provarne di diversi per scegliere quello più conveniente per te. È meglio mettere un lettino sotto la testa anziché un cuscino.
Buono per la colonna vertebrale: gestione del peso
Aobesitàle vertebre ei dischi non possono adattarsi, quindi si deformano irreversibilmente nel tempo. Quando il grasso si deposita sulla pancia, tira la colonna vertebrale in avanti. Ciò porta a un'eccessiva lordosi e sovraccarico nella regione lombare. Inoltre, diventano pigri i muscoli addominali, che non sono in grado di sostenere la colonna vertebrale.
Buono per la colonna vertebrale: silhouette eretta
Testa centrata, linee che collegano spalle e fianchi parallele tra loro, collo raddrizzato, braccia liberamente abbassate, scapole leggermente piegate, pettorivolto in avanti, infilato nella pancia e glutei tirati. Sembri così? Questa è una postura del corpo sicura. Assicura un carico uniforme su vertebre, articolazioni e dischi, proteggendo da difetti e degenerazioni posturali. Devi prendere l'abitudine di contrarre i muscoli dell'addome e dei glutei, perché sono un importante supporto per la colonna vertebrale.
Buono per la colonna vertebrale: riposo e relax
Si è aiutati da un bagno caldo con l'aggiunta di sale o olio che profuma di fiori, erbe o brezza marina. Altri preferiscono una sessione nella sauna. Yoga, musica rilassante e meditazione funzionano bene sui nervi. È una buona idea fare un semplice esercizio di respirazione alla fine di una dura giornata. Siediti sul pavimento sui talloni, piega le braccia davanti a te in modo che i palmi delle mani e le dita siano premuti strettamente insieme. Chiudi gli occhi e rilassati. Inspira lentamente (alla volta) ed espira lentamente (in due). Quando ti senti rilassato, pensa a qualcosa di piacevole. Inizia con 5 minuti e continua fino a 20.
Buono per la colonna vertebrale: una scrivania sagomata e una sedia comoda
Incurvarsi all'indietro, come sedersi di lato, aumenta la pressione sulla colonna vertebrale. Per evitare ciò, una sedia (regolabile in altezza e supporti per i gomiti) e una scrivania (con piano quadrato o rettangolare) devono essere regolati alla propria altezza. Quando la sedia è in posizione inclinata, i piedi devono poggiare liberamente sul pavimento, i fianchi e le ginocchia devono essere piegati a un angolo di 90 gradi ed entrambe le braccia al gomito devono poggiare sul piano del tavolo. Questa posizione rende impossibile inclinarsi lateralmente. Lo schienale deve essere sagomato (curvato nella zona lombare) in modo che lo schienale appoggi per tutta la sua lunghezza. Posiziona il monitor davanti al tuo viso, non di lato.
Buono per la colonna vertebrale: zaino invece di reti pesanti
È impossibile eliminare completamente il sollevamento di carichi pesanti dalla nostra vita quotidiana, ma puoi minimizzarne gli effetti. Sostituisci la borsa a tracolla con uno zaino, una rete con le borse della spesa - due e portala con entrambe le mani per caricare uniformemente entrambi i lati del corpo. Se stai trasportando qualcosa di pesante, tienilo il più vicino possibile con entrambe le mani. Evita di sollevare carichi con le gambe dritte o di torcere il busto: potrebbe cadere dal disco. Anche legare le scarpe in piedi espone l'area sacrale a lesioni! Quando lavi la vasca da bagno, è meglio inginocchiarsi.
Buono per la colonna vertebrale: un'auto adattata
Regola il sedile in modo che le ginocchia siano leggermente piegate, le cosce siano orizzontali al suolo e che tutti i dispositivi siano facilmente raggiungibili. Niente dovrebbe ostacolare l'accesso ai pedali e alla leva del cambio. Se lo schienale non è adeguatamente sagomato, posiziona un cuscino speciale a livello della sezione lombare, che sosterrà la colonna vertebrale e assorbirà gli urti (puoi acquistarlo in un negozio di ferramenta).riabilitazione). Quando viaggi sul sedile del passeggero e vuoi dormire un po', metti un cuscino croissant intorno al collo per evitare che la testa si pieghi e sforzi i muscoli intorno al rachide cervicale.
Buono per la colonna vertebrale: scarpe con tacco stabile
Le scarpe strette con i tacchi molto alti hanno una cattiva opinione tra gli ortopedici, poiché deformano i piedi e costringono la colonna vertebrale a posizionarsi in modo innaturale e i muscoli si contraggono. Ciò non significa che non dovresti assolutamente indossare i tacchi alti. Tuttavia, usa il buon senso quando acquisti scarpe col tacco alto. Prestare attenzione al fatto che i talloni sono stabili e le scarpe sono ben adattate al piede, perché qualsiasi inciampare o inclinare il piede può causare lesioni alla schiena. È anche danneggiato dall'improvviso cambio di tacchi alti in scarpe completamente piatte. La colonna vertebrale si adatta all' altezza della scarpa e quindi reagisce a grandi cambiamenti con sovraccarico e mal di schiena
Buono per la colonna vertebrale: passeggiate ed escursioni
Durante la deambulazione, le ossa sono influenzate dalle forze gravitazionali che, in combinazione con la variazione della tensione muscolare, riducono la perdita ossea e rafforzano i muscoli della colonna vertebrale. Ogni giorno devi camminare per 30 minuti con passo svelto e agitando le braccia, anche quando piove o soffia fuori dalla finestra. Puoi portare il tuo iPod con te: la musica ti fa andare al ritmo giusto. Vale la pena sfruttare ogni momento per spostarsi, ad esempio invece di prendere l'ascensore, salire le scale, scendere dall'autobus prima.
Buono per la colonna vertebrale: sport
Nuotare è meglio per la colonna vertebrale, specialmente per la schiena. Rafforza i muscoli, rilassa e modella la morbidezza e l'armonia dei movimenti. Per questo è consigliato a tutti, indipendentemente dall'età. Anche il ciclismo è un buon sport. Meglio però rinunciare alla bici da corsa, perché forza una postura innaturale. La guida su terreno irregolare è sconsigliabile, a causa di urti dannosi. Puoi sciare, preferibilmente sci di fondo, giocare a pallavolo, correre su una superficie liscia. Per non ferirsi, è meglio fare esercizi di forza sotto la supervisione di uno specialista in palestra piuttosto che a casa.
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