L'allenamento della memoria per gli anziani non è solo un piacevole intrattenimento quotidiano. L'allenamento della memoria dovrebbe essere obbligatorio per chiunque abbia più di 60 anni. Come mai? È nella nostra memoria che accumuliamo le conoscenze necessarie per svolgere anche compiti semplici come vestirsi o mantenere l'igiene. La memoria ci permette anche di comunicare con altre persone, esprimere le nostre opinioni e prendere decisioni. Può anche essere praticato in modo che ci serva più a lungo.

Molte persone anziane temono che la loro memoria si deteriori nel tempo, così come le capacità cognitive del cervello. Ma non deve essere così. Molto dipende da come ci prendiamo cura del nostro cervello e dallo stile di vita che scegliamo. Il tempo che passa incoraggia il nostro corpo a rallentare, a riposare e talvolta anche a oziare. Ma questa esigenza non si applica al nostro cervello. Più è attivo, più a lungo ci servirà e potrà prevenire la demenza.

Allenamento della memoria per anziani - regolarmente e in modo diverso

Questi due principi sono alla base dell'allenamento mentale nella vecchiaia. Devi dedicare del tempo a questa attività per ottenere risultati.

Non ci sono criteri per quante ore al giorno o alla settimana dovrebbero essere dedicate all'allenamento della memoria. Devi adattarti alle tue possibilità di tempo, alle attività domestiche o familiari.

Devi solo attenerti a una regola: l'allenamento deve essere vario. Un'efficace terapia della memoria è quella in cui il cervello impara cose nuove, aprendo così nuove connessioni di neuroni nel cervello. Questo è ciò che accade quando impariamo una lingua straniera o suoniamo uno strumento.

Puoi usare quasi tutto per allenare la tua memoria:

  • giochi da tavolo
  • risoluzione rebus
  • partita a scacchi
  • imparare una lingua straniera
  • imparare il significato di nuove parole
  • imparare poesie ecc.

Puoi divertirti con i giochi per computer, imparare a pronunciare discorsi è utile. È importante che le lezioni siano varie, perché il cervello si annoia rapidamente con quelle ripetute di routine.

Ma non finisce qui

Allenamento della memoria per anziani - cervello ben alimentato

Una dieta equilibrata colpisce tutto il corpo. Se smettiamo di fumare, saremo fisicamente attivi, ridurremo il consumo di alcol e impareremo a gestire lo stress, aiuteremo anche il cervello. Si difenderà più efficacementecontro i processi neurodegenerativi.

La dieta di cui il tuo cervello ha bisogno dovrebbe essere variata. Ricco di antiossidanti, acidi grassi polinsaturi

Avrai bisogno di:

  • Vitamine del gruppo B (vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12), perché migliorano le condizioni del sistema nervoso e contribuiscono alla sua rigenerazione
  • vitamina A
  • vitamina E
  • vitamina C
  • vitamina D

La maggior parte delle vitamine si trova nelle verdure, nella frutta, nelle noci, nel pesce e nell'olio d'oliva. Anche il nostro sistema nervoso deve essere supportato con magnesio e lecitina.

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Malattie che colpiscono la memoria di un anziano

È anche estremamente importante prendersi cura della propria salute. Va ricordato che molte malattie sistemiche influiscono negativamente sulla qualità della memoria. Sono:

  • malattie cardiovascolari
  • malattie metaboliche
  • diabete
  • ipotiroidismo e ipoparatiroidismo
  • carenza di vitamina B12
  • vasculite
  • HIV
  • sifilide
  • carenza cronica di glucosio (estremamente importante nelle persone che assumono insulina, perché l'ipoglicemia mattutina ha un effetto molto distruttivo sul cervello)
  • intossicazione da alcol,
  • intossicazione chimica
  • avvelenamento da metalli pesanti

I disturbi della memoria sono causati anche da malattie vascolari, ad esempio piccoli ictus, microdanneggiamento dei vasi dovuto ad aterosclerosi e malattie cardiovascolari, diabete.

Anche la vista e l'udito efficaci sono importanti per la qualità della memoria. Una persona che ha problemi di vista o di udito avrà difficoltà ad imparare cose nuove. Per paura di incomprensioni o rifiuti, si isolerà.

E un' altra cosa importante. Gli anziani assumono farmaci che, da un lato, curano le malattie croniche, ma possono anche compromettere la memoria. I farmaci che indeboliscono la memoria includono antidolorifici e farmaci che aiutano a dormire.

  • Modi per avere una buona MEMORIA: esercizio, dieta, esercizio, sonno

Non trascurare l'attività fisica, perché migliora perfettamente l'afflusso di sangue al cervello. Qualsiasi tipo di attività che stimolerà il cuore a lavorare più velocemente risulterà nell'efficienza del cervello. L'esercizio protegge il cervello dai radicali liberi che danneggiano le sue strutture.

Anche la giusta quantità di sonno è importante. È meglio dormire 7 ore, perché quando dormiamo, il cervello elabora e separa le informazioni ottenute.

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Allenamento della memoria per gli anziani: come allenarsi?

La situazione quotidiana può essere utile

  • Invece di scrivere la lista della spesa, cerca di ricordare ciò di cui hai bisogno a casa.
  • Non usare la calcolatrice, conta solo su carta o in memoria
  • Affronta nuove sfide ogni giorno. Cucina un nuovo piatto, impara una breve poesia che racconterai anche ai tuoi nipoti
  • Allena la tua concentrazione, cioè usa tutti i tuoi sensi contemporaneamente. Pensa o parla ad alta voce di ciò che vedi, senti e senti.
  • Non isolarti. Invita gli ospiti ed esci di casa. Durante gli incontri, suggerisci un gioco di associazione, cioè un gioco di parole in cui le parole associate a quanto detto dal predecessore vengono pronunciate a turno. Puoi anche divertirti a pronunciare le parole fino all'ultima lettera della parola. Sarà divertente scambiare, ad esempio, dieci cose che iniziano con la lettera K o un' altra in breve tempo
  • I puzzle sono un buon allenamento per la memoria. Il primo gioco consiste nel sistemare gli oggetti in un ordine specifico. La persona che indovina li guarda e volta le spalle. Al momento, il loro ordine cambia e l'indovino deve ricreare la disposizione originale. Più oggetti sono più difficili, ma anche migliori per il cervello. Questi sono esercizi per migliorare la selettività e la concentrazione. Il secondo gioco è che una persona dice, per esempio, due parole, un' altra deve ripeterle e aggiungere le proprie, e così via.
  • Un allenamento efficace e divertente consiste nel riconoscere le differenze o le figure nascoste nelle immagini. I taccuini contenenti tali attività possono essere acquistati in qualsiasi libreria.
  • Risolvere il sudoku è utile perché promuove il pensiero logico
  • Le opinioni degli psichiatri sono divise sulla soluzione dei cruciverba e sul loro effetto benefico sulla memoria. Alcuni credono che risolverli, soprattutto da soli, non porti nulla, perché gli slogan si ripetono e non costringono il cervello a usare nuove possibilità. Altri dicono che i cruciverba possono aiutare ad allenare la memoria, purché cerchiamo password sconosciute e ne ricordiamo il significato.
  • Un allenamento per la memoria può anche essere ricreare nella testa immagini ricordate e raccontarle. Qui vale la pena avere un compagno che verificherà se i dettagli ricordati sono veri.
  • Durante l'esercizio fisico, vale la pena stimolare entrambi gli emisferi del cervello. Non è niente di difficile. È sufficiente fermarsi mentre si cammina e iniziare l'esercizio, ad esempio alzare la mano destra e la mano sinistrametti la gamba di lato. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte
  • Puoi anche descrivere le tue esperienze, scrivere poesie, perché stimola l'immaginazione, che è estremamente importante per mantenere una buona memoria.
  • Se non sai ancora usare un computer, usa i blog, unisciti ai forum o creane uno tu stesso. Trova persone con interessi simili e scambia opinioni con loro.

Allenamento della memoria per gli anziani - prova a

Tutte le persone con più di 60 anni dovrebbero esercitare la memoria. Una ricerca della Federazione europea delle persone anziane (EURAG) mostra che le persone che frequentano le lezioni di gruppo ottengono risultati migliori nell'allenamento della memoria. Tale formazione è offerta dalle Università della Terza Età, dai centri diurni e da alcune case di riposo (anche per estranei).

Ci sono anche molti siti web che offrono "fitness mentale". Qualsiasi forma di allenamento della memoria funzionerà se gli esercizi vengono eseguiti regolarmente e ti faranno imparare o imparare qualcosa di nuovo ogni giorno.

Circa l'autoreAnna Jarosz Giornalista che da oltre 40 anni si occupa di divulgazione dell'educazione sanitaria. Vincitore di numerosi concorsi per giornalisti che si occupano di medicina e salute. Ha ricevuto, tra gli altri Il Trust Award "Golden OTIS" nella categoria "Media e salute", St. Kamil premiato in occasione della Giornata Mondiale del Malato, due volte la "Penna di cristallo" al concorso nazionale per giornalisti che promuovono la salute, e numerosi premi e riconoscimenti nei concorsi per il "Giornalista medico dell'anno" organizzato dall'Associazione polacca di Giornalisti per la salute.

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Geriatria