Facendo sport e sesso, aiuti il ​​tuo cuore - il corpo si ossigena meglio. Smetti di fumare, passa a una dieta più leggera che abbasserà il colesterolo, smetterà di stressarti e di lavorare troppo. Infine, prenditi cura di te. Questo scongiurerà il rischio di infarti e ictus. La prevenzione è la cosa più importante!

L'infarto del miocardioè una necrosi di un frammento del muscolo cardiaco causata dalla sua ischemia, solitamente dovuta a malattia coronarica. La causa potrebbe essere l'aterosclerosi, cioè un restringimento del lume dei vasi sanguigni dovuto alla formazione di grappoli di piastrine. Ma non solo. Le stoviglie possono anche restringersi in modo pericoloso, ad esempio a causa di un improvviso nervosismo. L'effetto è lo stesso: il nostro sangue non raggiunge la nostra pompa e abbiamo un infarto. La loro formazione è impedita dall'uso di dosi cardiologiche di aspirina, la cosiddetta aspirina per il cuore. Vale la pena sapere che l'8-10% delle persone dopo un infarto del miocardio avrà un altro evento cardiovascolare entro un anno.

Colesterolo e compagnia, o le cause principali di un infarto

Le particelle di colesterolo "cattivo" (LDL) si accumulano nelle pareti dei vasi sanguigni sotto forma di placca. Dopo qualche tempo, il vaso si restringe così tanto (e addirittura si chiude completamente) che il sangue non riesce a raggiungere ildel cuore . Studi clinici hanno dimostrato che livelli troppo alti dicolesterolopossono essere abbassati mantenendo una dieta corretta ed esercitandosi sistematicamente. Come risultato dell'uso di una dieta vegetariana (senza grassi animali) o mediterranea (che riduce notevolmente i grassi animali), è possibile il 5-15%. abbassare il colesterolo. Basta sostituire il burro e lo strutto con grassi vegetali - preferibilmente olio d'oliva - per ridurre di qualche per cento il colesterolo nel sangue. Se ci esercitiamo almeno cinque volte a settimana per mezz'ora, abbiamo anche la possibilità di abbassarne il livello. In consultazione con il medico, vale la pena assumere preparati profilattici che abbassano il colesterolo (ad es. CRP) e quelli che influenzano la coagulazione del sangue (ad es. aspirin protect, bestpirin, acard). Questi sono farmaci da banco, il che non significa che siano privi di effetti collaterali, in particolare preparati con acido acetilsalicilico. Se non è necessario, perché secondo il medico non siamo a rischio di infarto, non dovremmo assumere farmaci a scopo profilattico. Ma se il dottore decide che dovremmo prenderequesto tipo di preparazioni - prendiamole.

Attacco cardiaco ed eredità

I casi di malattie cardiache nei parenti stretti sono tra i fattori che aumentano il rischio di infarto del miocardio. In tale situazione, è necessario eseguire una serie di esami preventivi (compresi i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue, pressione sanguigna ed ECG - dopo i 40 anni ogni 1-3 anni) e in casi giustificati, su richiesta del medico, il livello del cosiddetto indicatori di rischio di infarto per scoprire se siamo a rischio di infarto. La tendenza ad esso può essere ereditata, il che significa che potremmo ammalarci o meno. Il rischio sarà inferiore con uno stile di vita sano.

Il fumo aumenta significativamente il rischio di infarto

Ci sono oltre 4.000 persone che fumano nicotina. sostanze nocive. Danneggiano non solo i polmoni ma anche il sistema circolatorio. Tra l' altro, aumentano la coagulazione del sangue, la tendenza delle piastrine ad aderire, e accelerano il processo aterosclerotico, cioè l'accumulo di colesterolo nelle pareti delle arterie. Se fumiamo, e allo stesso tempo siamo colpiti anche da altri fattori di rischio per un infarto - ad esempio diabete, colesterolo alto o ipertensione - potremmo finire per avere un infarto. Il punto, però, è spezzare davvero la dipendenza, non limitarsi a ridurre il fumo o sostituire le normali sigarette con le cosiddette leggero. Se vogliamo davvero ridurre al minimo il rischio di infarto, smettiamo del tutto di fumare.

Stress e superlavoro sono spesso le cause dirette di un attacco cardiaco

Il sovraccarico mentale è favorevole a molte malattie cardiache e un forte stress può essere la causa diretta di un infarto. Inoltre, le persone che lavorano molto e hanno un lavoro stressante spesso fumano sigarette e bevono molto caffè forte. E una tale miscela influisce negativamente sul sistema circolatorio e sul cuore. Per non avere la peggio, a volte vale la pena considerare di passare a un lavoro più tranquillo, o almeno dedicarci meno tempo e riposare di più. In Giappone è apparsa una nuova entità patologica: è la morte per superlavoro, chiamata karoshi. Sebbene siamo lontani dal ritmo di vita locale, ci sono anche sempre più persone che lavorano dodici ore al giorno e trascorrono i fine settimana in ufficio in Polonia. Ricordati di karoshi, fai un conto profitti e perdite e poi prendi la decisione giusta. Pensiamo a chi trarrà vantaggio dai nostri sudati guadagni?

Importante

Indipendentemente dallo stile di vita razionale che conduci, osserva le reazioni del tuo corpo in modo da non perdere i sintomi che ti minacciano di infarto
Se ti stanchi più velocemente, a volte ti senti soffocare, a volte il tuo cuore batte in modo non uniforme, hai una frequenza cardiaca veloce o è successosvenire o addirittura svenire - dovresti parlare con il tuo medico. Questi disturbi possono essere un segno di un problema cardiaco. E se durante l'esercizio si verificano dolori al petto nell'area dello sterno, è necessario consultare un cardiologo il prima possibile.

Prevenzione dell'infarto - sport e … sesso

Il muscolo cardiaco non riposa mai. Quando accelera il lavoro, ad esempio durante lo sport o il sesso, tutto il corpo è molto più ossigenato. Dal punto di vista della profilassi, gli esercizi migliori sono quelli di resistenza, come camminare a passo svelto, nuotare o andare in bicicletta. Si tratta principalmente di uno sforzo moderato, che porta a un leggero affaticamento, sudorazione, respiro più veloce, ma allo stesso tempo non forza il cuore. Meglio fare esercizio più spesso ma meno intensamente. Solo le persone giovani e sane possono permettersi uno sforzo considerevole per 1-2 ore. Altri dovrebbero seguire la regola di 30-60 minuti al giorno, ad un ritmo moderato e ad un'intensità non troppo elevata. Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca non deve essere superiore a 180 meno l'età, ad esempio per un trentenne è 180 meno 30, ovvero 150 al minuto. Ricorda che la cosa più importante è l'esercizio fisico regolare. Se hai un cuore sano, anche un esercizio vigoroso in palestra non farà male. Tuttavia, non devi innamorarti degli steroidi anabolizzanti, che dovrebbero fare di un uomo un superuomo. Ci sono tutte indicazioni che gli atleti che ne fanno uso (il cosiddetto doping farmacologico) o gli appassionati di palestra compulsivo siano più suscettibili agli infarti del miocardio rispetto ad altri mortali. I medici sottolineano anche che fare sesso ha un effetto positivo sul sistema circolatorio. In primo luogo, comporta qualche esercizio che è benefico per il cuore. In secondo luogo, ti consente di alleviare la tensione e ridurre lo stress. Ma non in tutte le condizioni. Ci sono morti durante o immediatamente dopo l'atto. Se, ad esempio, qualcuno ha una malattia coronarica non diagnosticata e decide di contattare una persona a caso in un luogo a caso, la tensione e lo stress che accompagnano il riavvicinamento possono avere un effetto negativo sul cuore. Quindi, quando si tratta di prevenzione dell'infarto: sesso - sì, ma meno emozioni malsane e… fedeltà.

Devi farlo

I cardiologi hanno concluso che la dieta migliore per il cuore è quella utilizzata dagli abitanti dei paesi mediterranei. Ecco i comandamenti più importanti di questa cucina:

  • Mangia 3-5 pasti leggeri al giorno
  • Includere frutta e verdura in ogni pasto (circa 1 kg al giorno). I legumi (ad es. fagioli, piselli, fave, soia, lenticchie) sono particolarmente importanti, una ricca fonte di proteine ​​che sostituisce con successo quella della carne.
  • Consumare due cucchiai di olio d'oliva al giorno, ad esempio per insalate, friggere. Escludi il lardo dalla tua dieta, mantieni il burro al minimo
  • Mangia pesce e pollame (una fonte di proteine ​​a basso contenuto di grassi) 2-4 volte a settimana (ca. 100 g di porzione). Il pesce è anche ricco di acidi grassi omega-3, che proteggono il cuore.
  • Sostituisci i dolci con la frutta e usa la carne rossa come sapore, non come base del pasto. Quindi, sono sufficienti circa 30 g per persona da aggiungere alle verdure o alla pasta.
  • Mangia pane integrale, pasta, riso e cuscus (il nucleo del chicco di grano). Aggiungi le nostre semole a grana grossa.
  • Bevi yogurt magro (un bicchiere al giorno) e mangia formaggio (incluso formaggio di capra e di pecora) - preziose fonti di calcio.
  • Seguendo lo schema dei meridionali, limita il sale e usa molte erbe aromatiche, aglio e cipolle.
  • Non condire le vostre zuppe o salse con panna, farina o roux. Eventualmente addensare il cibo con, ad esempio, pane grattugiato.
  • Bevi almeno sei bicchieri di liquidi al giorno, preferibilmente acqua minerale naturale. Puoi anche permetterti un bicchiere di vino rosso.

Test necessari per determinare il rischio di infarto

Anche gli adolescenti dovrebbero fare la ricerca di base: la cosiddetta il profilo lipidico, che è la concentrazione di colesterolo totale nel sangue, le sue frazioni LDL ("cattive") e HDL ("buone") e trigliceridi. Inoltre è bene misurare la pressione sanguigna, la glicemia a digiuno (glucosio), controllare il peso corporeo e calcolare il cosiddetto BMI (indice di massa corporea). Dividi il tuo peso (in chilogrammi) per la tua altezza (in metri) al quadrato. Un BMI compreso tra 25 e 30 è sovrappeso e suggerisce di perdere qualche chilo. Quando è superiore a 30, indica un'obesità che deve essere trattata, preferibilmente sotto la supervisione di uno specialista
Vale anche la pena fare un ECG prima dei 40 anni, preferibilmente un ECG da sforzo. Gli esami precoci, in primo luogo, consentono di rilevare anomalie e determinare se siamo a maggior rischio di infarto e, in secondo luogo, grazie a loro, il medico può ordinare rapidamente un trattamento o una profilassi appropriati. E questo può salvarci da un infarto.

I fattori di rischio più importanti per infarto del miocardio

Controlla se ti riguardano

  1. Colesterolo alto
  2. Ipertensione
  3. Glicemia alta
  4. Aumento del livello dei cosiddetti marker di rischio di attacco cardiaco: omocisteina, proteina C-reattiva, fibrinogeno e lipoproteina A
  5. Fumare (anche qualche "luce" al giorno)
  6. Depressione non trattata
  7. Stress a lungo termine che non possiamo alleviare
  8. Significativamente sovrappeso e obeso
  9. Nessunoattività fisica
  10. Abuso di alcol
  11. Età (oltre 45 anni per gli uomini e 55 per le donne)
  12. Inclinazioni familiari (eredità)

Se almeno due fattori ti riguardano, sei maggiormente a rischio di avere un attacco cardiaco.

Mangiare grassi animali aumenta il rischio di avere un infarto

La ricerca scientifica mostra che esiste una stretta relazione tra la quantità di grassi animali consumati e l'incidenza di malattie cardiovascolari, compresi gli attacchi di cuore. Il cosidetto grassi saturi (isomeri trans contenuti ad es. nelle margarine indurite). Aumentano la coagulazione del sangue, e quindi favoriscono la deposizione di placca aterosclerotica nelle pareti delle arterie e la formazione di coaguli che, se staccati, possono ostruire l'arteria e bloccare l'afflusso di sangue al cuore (e questa è una delle cause di un cuore attacco).

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Cardiologia