In Polonia, 300-400 persone hanno un attacco cardiaco ogni giorno. E queste sono persone che stanno diventando sempre più giovani. Cosa possiamo fare per supportare la nostra pompa vivificante? Ecco un programma di sette giorni per la salute del cuore: dieta, esercizio fisico, smettere di fumare, gestione dello stress, sesso e divertimento.

La nostra ricetta è semplice: dai al tuo cuore sette giorni e poi duplica questa "settimana ricca". Non richiede davvero alcuno sforzo o esborso finanziario. Anzi. Puoi salvare e riparare la tua salute su questo programma. Allora - andiamo!

Settimana del cuore: domenica - esame di coscienza

Questo è il giorno migliore per analizzare il tuo comportamento, trovare errori e capire come migliorare. Quindi fai un esame di coscienza e rispondi onestamente ad alcune domande.

  • Hai più di 40 anni?
  • Il mio BMI è superiore a 25?
  • La mia pressione sanguigna è superiore a 120/80 mm Hg?
  • Colesterolo totalelivelloè superiore a 200 mg / dL?
  • Fumo sigarette?
  • Bevo più di 0,5 litri di alcol forte a settimana?
  • Mi muovo poco: non mi alleno tutti i giorni, non faccio sport?
  • Non riesco a gestire lo stress?

Se è stato risposto "Sì" più di 4 volte, non esitare. Prenditi cura del tuo cuore.

Una settimana per il cuore: lunedì - un appuntamento con le verdure

L'eccesso di colesterolo "cattivo" (LDL), che contribuisce allo sviluppo dell'aterosclerosi, può essere combattuto con la dieta. Dovrebbe contenere prodotti ricchi di fibre (es. ortaggi, frutta, pane a grana grossa, semole, risone, mais, fagioli), nonché vitamine A, C ed E (verdure, frutta, olio d'oliva e tè verde, semi di girasole, noci, mandorle).

LDL aumenta quando mangiamo molto grasso animale (carne grassa, strutto, burro, panna). Pertanto, mantieni questi prodotti al minimo e assicurati che la tua dieta includa: magnesio - fornisce energia al cuore e lo stimola a contrarsi (prugne, noci), potassio - abbassa la pressione sanguigna (patate, meloni, avocado, pesche, barbabietole , fagioli), acidi grassi omega-3 - regolano il ritmo cardiaco (olio di lino, frutti di mare)

Una settimana per il cuore: martedì - addio a una sigaretta

Ci sono oltre quattromila sostanze nocive nel fumo di nicotinahanno un effetto negativo non solo sui polmoni, ma anche sul sistema circolatorio. Tra le altre cose, aumentano la coagulazione del sangue e la tendenza delle piastrine ad attaccarsi. Inoltre, danneggiano le cellule del rivestimento endoteliale dall'interno: le pareti dei vasi sanguigni diventano porose e quindi il colesterolo si deposita in esse più facilmente. Quindi il fumo accelera il processo aterosclerotico.

Se fumiamo e allo stesso tempo abbiamo il diabete, l'ipertensione o il colesterolo alto, probabilmente abbiamo un infarto.

Quindi, a partire da oggi, prova a ridurre il numero di sigarette che fumi a poche sigarette, ed è meglio smettere di questa dipendenza!

Una settimana per il cuore: mercoledì - movimento sopra ogni cosa

Come risultato di un esercizio sistematico, la rete dei piccoli vasi sanguigni raddoppia e la loro sezione trasversale aumenta. Ciò consente a più sangue di fluire attraverso di loro. Man mano che più ossigeno raggiunge il corpo, aumenta anche il suo contenuto di sangue. L'ipertrofia miocardica, soprattutto del ventricolo sinistro, aumenta e la sua efficienza aumenta. Il cuore diventa forte e ha vasi coronarici più piccoli. Esercitandoti regolarmente, puoi anche abbassare i livelli di colesterolo "cattivo" e di zucchero nel sangue e abbassare la pressione sanguigna.

A partire da oggi, inizia a muoverti. Usa il principio "3x30x130", ovvero almeno 30 minuti di esercizio per 30 minuti a settimana almeno sufficienti affinché la frequenza cardiaca sia di 130 battiti al minuto (fino all'età di 30 anni puoi essere 150). Per il cuore si raccomandano esercizi sistematici, eseguiti a ritmo costante, come nuoto, jogging, ciclismo.

Devi farlo

Controllare una volta all'anno:

  • Livello di colesterolo nel sangue: il colesterolo totale non deve superare i 200 mg / dL. Se è più alto o qualcuno nella tua famiglia ha avuto malattie cardiache, controlla le tue frazioni di colesterolo: LDL (cattivo) dovrebbe essere inferiore a 130 mg / dL, HDL (buono) maggiore di 40 mg / dL.
  • Trigliceridi nel sangue: dovrebbe essere inferiore a 180 mg / dL
  • Livello di zucchero nel sangue: la sua alta concentrazione danneggia i vasi sanguigni, aumentando il rischio di malattie coronariche fino a cinque volte. Normale quando testato a stomaco vuoto (almeno 8 ore dopo l'ultimo pasto) è 60-100 mg%.

ATTENZIONE! Misurare la pressione sanguigna almeno due volte l'anno: l'ideale è 120/80 mm Hg, ancora normale - 139/89 mm Hg

Una settimana per il cuore: giovedì - pensa agli ormoni

Gli uomini non hanno più il monopolio degli attacchi di cuore. Le donne li hanno raggiunti in questa gara. È vero che gli ormoni sessuali prodotti nelle ovaie - gli estrogeni - sono una protezione naturale contro le malattie cardiache (grazie a loro i vasi sanguigni mantengono la loro elasticità, è più difficileparticelle di colesterolo si accumulano nelle pareti delle arterie, la concentrazione di colesterolo "cattivo" nel sangue è inferiore.

Sfortunatamente, con l'età, il corpo inizia a produrre estrogeni sempre meno protettivi. Molti cardiologi ritengono che una donna prossima alla menopausa dovrebbe prendere in considerazione l'idea di iniziare la terapia ormonale sostitutiva (TOS). Integrare le carenze ormonali di oltre la metà riduce il rischio di infarto.

Una settimana per il cuore: venerdì - non stressarti

Quando all'improvviso affrontiamo una situazione stressante - ad esempio perdiamo il lavoro o problemi familiari ci fanno vivere in una tensione costante - le ghiandole surrenali iniziano a gettare nel sangue un'enorme dose del cosiddetto catecolamine (compresa l'adrenalina, comunemente nota come ormone dello stress). Accelerano la frequenza cardiaca, aumentano la pressione sanguigna e provocano uno spasmo improvviso delle arterie, che può sfociare in un attacco cardiaco.

Per lavorare per il cuore, basta evitare situazioni che causano stress. Sappiamo, tuttavia, che è impossibile. Quindi impariamo ad alleviare la tensione.

Da oggi, quando qualcosa ti turba: non soffocare la tua rabbia, ma gridala o almeno spacca il piatto per terra; respirare profondamente e ritmicamente; conta lentamente fino a dieci; parla onestamente dei tuoi problemi con la famiglia e gli amici. Che ne dici di iscriverti a un corso di meditazione oggi?

Una settimana per il cuore: sabato - tutti i piaceri

Una passeggiata, sesso e un bicchiere di vino rosso ti faranno bene al cuore. Una passeggiata è sia attività all'aperto (cioè una buona ossigenazione del corpo) che piacere - se la si fa in buona compagnia. Un bicchiere di vino rosso secco a cena ha un effetto positivo sul cuore e sul sistema circolatorio. Questa bevanda contiene polifenoli, sostanze che hanno un effetto antiaterosclerotico e aumentano leggermente il livello di colesterolo "buono" (HDL) nel sangue.

D' altra parte, il sesso è la migliore pillola per il cuore: innesca emozioni positive, ossigena il corpo e accelera i cambiamenti metabolici. (Un mese dopo un trapianto di cuore riuscito, puoi avere rapporti normali!)

Quindi, d'ora in poi, scrivi in ​​modo permanente nel tuo programma: una passeggiata ogni giorno, un bicchiere di vino rosso a cena e ogni volta che ne hai voglia - una serata appassionata per due.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Cardiologia