La natura ha inventato il nostro cuore e il nostro corpo in modo tale che potessimo vivere 120 anni. Scopri cosa fare per farlo battere costantemente mentre spegniamo almeno un centinaio di candeline sulla torta di compleanno. Ecco alcuni modi per evitare le malattie cardiache.
Cuore sano: aspirina
L'ingrediente di farmaci comeAspirina , Polocard, Acard, è l'acido acetilsalicilico. Previene l'aggregazione delle piastrine e il restringimento del lume dei vasi sanguigni. Pertanto, viene utilizzato nella prevenzione e nel trattamento di attacchi di cuoreattacchi di cuore , malattie tromboemboliche e ictus ischemico.
Il nostro consiglio: consultate il vostro medico sull'uso profilattico dell'acido acetilsalicilico. Studi clinici americani hanno dimostrato che l'assunzione di farmaci di questo gruppo riduce lo sviluppo di aterosclerosi e riduce il rischio di un altro attacco cardiaco.
Ricerca per la salute del cuore
Se eseguiti regolarmente, consentono la diagnosi precoce di cambiamenti nel corpo pericolosi per il cuore, incl. Livelli troppo alti di colesterolo e trigliceridi, che promuovono lo sviluppo dell'aterosclerosi, e della glicemia
Il nostro consiglio: Dopo i 40 anni, eseguiretestcontrolli. Controllare una volta all'anno:
- livello di colesterolo nel sangue - il colesterolo totale non deve superare i 200 mg / dl. Se è più alto o qualcuno dei tuoi parenti soffre di malattie cardiache, fai un test della frazione di colesterolo: LDL ("cattivo") dovrebbe essere inferiore a 130 mg / dl, HDL ("buono") dovrebbe essere superiore a 40 mg / dl
- concentrazione di trigliceridi nel sangue - dovrebbe essere inferiore a 180 mg / dl
- zucchero nel sangue (glucosio) - la sua alta concentrazione danneggia i vasi sanguigni, aumentando il rischio di cardiopatia ischemica fino a cinque volte. Il livello corretto di zucchero nel sangue durante il test a digiuno (minimo 8 ore dopo l'ultimo pasto) è 60-100 mg%,
- Inoltre, durante ogni visita dal medico, ma almeno due volte l'anno, misurare la pressione sanguigna - l'ideale è 120/80 mmHg, ancora normale 139/89 mmHg.
Un cuore sano: cura le malattie croniche
Il diabete ha un effetto negativo sui vasi sanguigni, che raddoppia il rischio di malattia coronarica, cardiopatia ischemica e infarto del miocardio. Alti livelli di glucosio favoriscono la formazione di placche aterosclerotiche nelle pareti dei vasi sanguigni. Al contrario, l'ipertensione arteriosa sovraccarica il cuore ed esacerba i sintomi della malattia coronarica. Inoltrecon la pressione alta, più colesterolo si deposita nelle arterie coronarie.
Il nostro consiglio: Entrambe queste malattie durano per tutta la vita, quindi non interrompere l'assunzione dei farmaci prescritti dal medico quando ti senti meglio (ridurre i livelli di zucchero, abbassare la pressione sanguigna)
Dieta per il cuore
Il Mediterraneo è ottimale per il cuore. Riduce la concentrazione di colesterolo "cattivo" nel sangue, abbassa la pressione sanguigna e riduce la tendenza del sangue a formare coaguli. Inoltre, gli oli di pesce (e ce ne sono molti in questa dieta) contrastano i disturbi del ritmo cardiaco.
Il nostro consiglio: mangia 3-5 pasti leggeri al giorno. Includi verdura e/o frutta in ognuno. Consumare 2 cucchiai di olio d'oliva al giorno (per insalate o per intingere il pane). Mangia pesce e pollame 3-4 volte a settimana. Usa la carne rossa come accompagnamento, non come alimento base del pasto. Invece del pane bianco, mangia cereali integrali, invece di patate: pasta, riso, semole a grana grossa. Bevi yogurt magro, kefir, latticello. Scegli formaggi magri. Sostituire il sale con le spezie aromatiche. Non condite le vostre zuppe con panna o roux, ma solo con fibra in polvere o pane grattugiato.
Cuore sano: regola i livelli di omocisteina
Questo è un aminoacido necessario per costruire le proteine. Ma quando c'è troppa omocisteina, aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Questo perché l'omocisteina si combina facilmente con il colesterolo LDL per formare placche aterosclerotiche.
Il nostro consiglio: puoi regolare il tuo livello di omocisteina limitando il consumo di carne e grasso animale, ad esempio:
- acido folico - si trova in lattuga, cavoli, cavolini di Bruxelles, broccoli, cicoria, spinaci, cavolfiori, arance, avocado, banane,
- spirito. B6 - è in banane, patate (cotte al forno con la buccia), cereali,
- spirito. B12 - si trova ad esempio nella carne di pollame, nel pesce, nelle uova, nei cereali,
- in aggiunta puoi assumere ad esempio Folik e il complesso vitaminico B.
Cuore sano: cura le infezioni
A volte l'infiammazione delle arterie coronarie o del muscolo cardiaco è causata da batteri o virus responsabili di influenza, angina, bronchite e carie. I microbi viaggiano al cuore con il sangue.
Il nostro consiglio: Prendi un vaccino antinfluenzale prima della stagione invernale e, se scoppia un'epidemia, evita le persone infette e gruppi più grandi di persone. Se ti ammali, resta a casa per qualche giorno e prendi le medicine. Se il medico ha prescritto antibiotici, non interrompere il trattamento da solo: anche i resti di batteri sono una minaccia per il cuore. Controlla le condizioni di denti e gengive ogni sei mesi. Trattare la carie e la parodontite
Coenzima Q10, selenio e magnesio per il cuore
Il coenzima Q10, il selenio e il magnesio sono perfetti per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. Il coenzima Q10 previene, tra l' altro, ipertensione e aterosclerosi. Il selenio somministrato insieme a un coenzima e vitamina E protegge il cuore dagli effetti delle tossine. La sua carenza può portare allo sviluppo di cardiopatia ischemica e disturbi della circolazione cerebrale. A sua volta, il magnesio rafforza i muscoli e anche il cuore è un muscolo.
Il nostro consiglio: poiché le principali fonti di selenio sono frutti di mare, frattaglie, germe di grano, crusca, tonno, cipolle, pomodori e broccoli, mangiali il più spesso possibile. Alcune volte alla settimana, prendi banane, noci, verdure a foglia e cereali, che sono ricchi di magnesio. Le donne che usano la contraccezione ormonale hanno bisogno di più di questo elemento: dovrebbero assumere integratori di magnesio (preferibilmente con vitamina B6, perché viene assorbita meglio).
Cuore sano: usa la TOS dopo la menopausa
Gli ormoni femminili estrogeni sono la protezione naturale del cuore. Grazie a loro, i vasi sanguigni rimangono elastici, le particelle di colesterolo non si accumulano troppo rapidamente nelle pareti delle arterie e la concentrazione di colesterolo "cattivo" nel sangue è inferiore. Sfortunatamente, con l'avanzare dell'età, le ovaie producono sempre meno estrogeni. E poi il livello di colesterolo aumenta e la placca si accumula più facilmente nei vasi coronarici. Questo può portare a ischemia cardiaca e persino a un infarto.
Il nostro consiglio: Discutere l'inizio della terapia ormonale sostitutiva con il proprio medico. L'integrazione con ormoni riduce della metà il rischio di infarto. Se per qualsiasi motivo (ad es. ad alto rischio di cancro al seno) non è in grado di assumere la terapia ormonale sostitutiva, chieda al medico informazioni sulla cosiddetta modulatori del recettore degli estrogeni (es. Evista)
Sbarazzarsi dell'obesità per la salute del cuore
Ogni chilo in più costringe il cuore a lavorare di più. E nelle persone obese non è maggiore.
Il nostro consiglio: se sei obeso, riduci il tuo peso. Ma fallo con saggezza: le diete draconiane e unilaterali non sono salutari. È importante raggiungere il peso raccomandato dal medico e mantenerlo senza particolari sacrifici. È meglio optare per una dieta mediterranea: le persone di questa regione soffrono di malattie cardiache meno frequentemente.
Movimento per il cuore
Come risultato di un esercizio sistematico, la rete di minuscoli vasi sanguigni viene raddoppiata o addirittura triplicata. Anche la loro sezione trasversale aumenta, in modo che il sangue più ricco di ossigeno scorre attraverso di loro. Il cuore diventa più forte e ha vasi coronarici più piccoli (questi sono i punti in cui il sangue ossigenato scorre verso il cuore). Il movimento abbassa anche la pressione sanguigna, i livelli di zucchero e il colesterolo "cattivo", ovvero i fattori di rischio per infarto e ictus.
Il nostro consiglio: Allenati al mattino per un quarto d'ora. Almeno 3muoviti più vigorosamente per 30 minuti a settimana. Dal momento che al cuore piace fare esercizio in modo sistematico ea ritmo costante, scegli il nuoto, il canottaggio, il ciclismo, il pattinaggio, lo sci di fondo e il badminton. Passerai molto traffico, ad esempio, salendo le scale invece di prendere l'ascensore, o camminando per una parte del tragitto dal lavoro, non in autobus. Cammina spesso
Evita lo stress per la salute del cuore
In una situazione stressante, le ghiandole surrenali immettono nel sangue un'enorme dose di catecolamine (compresa l'adrenalina). Accelerano la frequenza cardiaca, aumentano la pressione sanguigna e provocano la contrazione delle arterie, che può causare un infarto.
Il nostro consiglio: evitare situazioni stressanti. Cammina per mezz'ora al giorno pensando alle mandorle blu; trova un hobby rilassante; imparare ad alleviare la tensione (meditare, respirare); non soffocare la tua ira, ma gridala; parla dei tuoi problemi.
Gli stimolanti danneggiano il cuore
Ci sono oltre 4.000 persone che fumano nicotina. sostanze nocive, che includono aumentano la coagulazione del sangue e la tendenza delle piastrine ad attaccarsi, danneggiano anche l'endotelio che riveste l'interno dei vasi sanguigni, le pareti diventano porose e il colesterolo si deposita più facilmente. Al contrario, dosi più elevate di alcol possono portare a insufficienza cardiaca.
Il nostro consiglio: contatta un consulente per aiutarti a superare la tua dipendenza. 10 anni di astinenza dalla nicotina sono sufficienti per il corpo per purificarsi dalle tossine e raggiungere uno stato come una persona che non ha mai fumato. Puoi bere un bicchiere di vino rosso con i tuoi pasti al giorno. Contiene polifenoli che sono antiaterosclerotici e alzano leggermente il livello di colesterolo "buono". Il vino rosso fa bene al cuore e al sistema circolatorio a patto di non esagerare
Resto importante per il cuore
Il cambiamento climatico, le diete e il tempo trascorso in movimento all'aria aperta rafforzano notevolmente la nostra pompa vitale. Sovraccaricato di lavoro, poco ossigenato - funziona peggio.
Il nostro consiglio: Credi che non ci siano persone insostituibili e il resto sarà facile. Ricorda che un adulto ha bisogno di 7-8 ore di sonno per rigenerare il suo corpo. Trascorri almeno due fine settimana al mese dedicandoti agli hobby e pianifica un relax attivo (non poche ore davanti alla TV o al computer!). Non assegnare la tua vacanza, ad esempio per ristrutturare un appartamento, ma prendi due settimane di vacanza due volte l'anno e cambia l'ambiente e lo stile di vita.
Relazioni importanti per il cuore
Si tratta dell'amore tra due persone (che fa battere forte il cuore) e del vivere in armonia con l'ambiente. Tranquillità, soddisfazione per la vita, sostegno per i propri cari, amore,amicizia - a parte una dieta sana e l'esercizio fisico, il cuore apprezza di più.
Il nostro consiglio: sapere che puoi contare sui tuoi cari fa bene al tuo cuore. Ma prenditi cura del tuo rapporto con loro. Avere tempo per la famiglia, gli amici.