La tua pressione sanguigna potrebbe avere la tendenza a salire o scendere pericolosamente. Il suo rapido aumento è particolarmente pericoloso. Se il valore della pressione sanguigna supera 139/89 mmHg, devi essere sotto la costante supervisione di un cardiologo. Quando è inferiore a 90/60 mmHg, sei ipotonico o ipotensivo; non troppo pericoloso, ma un dolore nella vita.

Aumenta la pressione

Quando siamo inclini all'ipertensione dopo i nostri antenati, di solito osserviamo solo s alti periodici all'inizio. Questo è chiamato ipertensione arteriosa instabile. Richiede l'osservazione, a volte l'assunzione di un farmaco ad azione lieve. Possiamo anche intraprendere alcune azioni noi stessi: ridurre la quantità di sale da cucina utilizzato (ritiene l'acqua nel corpo, aumentando la pressione sanguigna), perdere peso in sovrappeso (mangiare meno grassi animali, zucchero, piatti di farina). I nutrizionisti statunitensi hanno dimostrato nel corso della ricerca che una dieta corretta riduce l'ipertensione. Hanno sviluppato il programma Approcci dietetici per fermare l'ipertensione (DASH), metodi dietetici per combattere l'ipertensione. Vale la pena usarlo perché è semplice ed efficace. Se non sei in sovrappeso, puoi mangiare 2.000 calorie al giorno.

Ipertensione: elimina lo stress, il fumo e l'alcol

Stress, fumo e abuso di alcol possono essere fatali, quindi dovresti considerare di cambiare il tuo stile di vita. Soprattutto abbiamo bisogno di prenderci del tempo per rilassarci, perché le ghiandole surrenali secernono meno catecolamine, sostanze che aumentano la pressione sanguigna. Un esercizio moderato può ridurre la pressione sanguigna superiore fino a 10 mmHg e la pressione sanguigna inferiore di 5 mmHg. Se hai la pressione alta, non iniziare ad allenarti all'improvviso o avrai un infarto. Discuti con il tuo medico quale attività è la migliore per te.

Vale la pena saperlo

I picchi di pressione verso il basso non sono rari. Gli adolescenti che sono ipersensibili tendono ad avere la pressione sanguigna bassa. Un movimento improvviso della testa, un brusco s alto fuori dal letto può portare a una caduta ancora maggiore. Quindi il flusso sanguigno attraverso i vasi cerebrali si riduce e il cervello ipossico reagisce con lo svenimento. Un meccanismo simile può essere innescato da un'emozione improvvisa come la paura. Per ridurre il rischio di svenimento, l'ipotonia dovrebbe seguire semplici regole (vedi riquadro sopra). Se il montante di bassa pressione sviene, sbottona il colletto, apri il finestrino e abbassalo con le gambeleggermente più alto della testa o sedersi con la testa tra le ginocchia. Quando si riprende, gli diamo qualcosa di fresco da bere. Quindi possiamo somministrare gocce di cardiamid o cardiol C o una compressa di glucof.

A volte la pressione sanguigna aumenta nei pazienti che assumono farmaci per tenerla sotto controllo. Succede così con i cosiddetti ipertensione resistente al trattamento. Tuttavia, tali s alti incontrollati sono più spesso associati alla nostra negligenza. Ci dimentichiamo semplicemente di assumere farmaci regolarmente in orari rigorosamente definiti. Oppure non prendiamo una dose quando la misurazione mostra che abbiamo una pressione sanguigna normale. Questo è un errore, perché tra un'ora potrebbe esserci un brusco s alto.

Buona dieta per la pressione alta

Usa una dieta (DASH) e mangia:

  • 7 volte al giorno semole e prodotti a base di cereali - una porzione è ad esempio una fetta di pane di segale, 30 g di corn flakes, 1/2 tazza di riso cotto
  • verdure 4-5 volte al giorno - una porzione è ad esempio pomodoro, broccoli, mezza tazza di spinaci cotti
  • Frutta 4-5 volte al giorno - una porzione è ad esempio una piccola banana, arancia, mela, 1/4 tazza di frutta secca, 1/2 tazza di fragole
  • Latticini a basso contenuto di grassi 2-3 volte al giorno - una porzione è ad esempio un bicchiere di latte, kefir, yogurt o 50 g di formaggio bianco n 2 volte al giorno carne magra, pollame, pesce - una porzione è ad esempio 100 g di pollo bollito o pesce in umido, 3 fette di salsiccia magra
  • 4-5 volte a settimana noci e semi - una porzione è ad esempio 1/3 tazza di noci, nocciole o arachidi, 2 cucchiai di semi di girasole, zucca, 1/2 tazza di fagioli bolliti, lenticchie
  • Grassi vegetali 2-3 volte al giorno - una porzione è ad esempio un cucchiaino di margarina morbida da una tazza, un cucchiaio di olio d'oliva

Dieta e stile di vita buoni per l'ipotensione

  • Non cambiare posizione bruscamente
  • Prima di alzarti al mattino, fai un massaggio a secco con un asciugamano o un guanto di spugna: prima mani e piedi dalle dita dei piedi verso il cuore, poi il resto del corpo.
  • Fai una doccia calda e fredda alternata, che culmina in un getto d'acqua fresca.
  • Allenati regolarmente. Si consigliano attività che rendano più flessibili i vasi sanguigni delle gambe, ad esempio nuoto, aerobica, jogging, ciclismo.
  • Evitare di stare in piedi per lunghi periodi, prendere il sole e stare in ambienti poco ventilati.
  • Dormi un po', riposati
  • Non fumare
  • Mangia più spesso, ma in piccole porzioni - la fame può portare a un calo della pressione sanguigna poiché abbassa i livelli di zucchero nel sangue. Puoi anche aggiungere un po' di sale nel tuo cibo.
  • Bevi 2 litri di liquidi al giorno. Quando fa caldo e fa esercizio fisico intenso, di più - quando sudi, la pressione sanguigna scende.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Cardiologia