Prendiamoci cura dei nostri vasi sanguigni, e quindi non solo ridurremo il rischio di un ictus, ma proteggeremo anche il cuore da un infarto e rimarremo giovani più a lungo. Nella prevenzione dell'ictus, aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna, perdere peso in eccesso, esercitare, ridurre carne rossa e alcol, smettere di fumare.

Prevenzione dell'ictus: abbassamento della pressione sanguigna

Esiste un legame diretto e chiaro tra ipertensione eictus (ischemico ed emorragico) . Fortunatamente, l'ipertensione può essere trattata con successo. Spesso basta cambiaredietae iniziare a muoversi. Ti consigliamo: La pressione non deve superare il valore di 140/90. Abbassando la pressione sistolica (superiore) di 20 mmHg e la pressione diastolica (inferiore) di 10 mmHg, si riduce il rischio di ictus di oltre il 40%. L'uso regolare di farmaci che abbassano la pressione sanguigna può ridurre il rischio di un altro 25-30%.

Prevenzione dell'ictus: perdere peso in eccesso

È stato dimostrato che le donne con una circonferenza della vita superiore a 81 cm hanno il 60 percento maggiori possibilità di sviluppare la pressione alta e quindi aumenta il rischio di ictus. Lo stesso vale per gli uomini con una vita superiore a 101 cm. Ti consigliamo: ogni chilogrammo che perdi ti avvicina alla salute. Non seguire diete miracolose o pillole dimagranti, ma limita il numero di calorie che assumi. Rinunciare al pane bianco e ai dolci. Mangia meno salato e piccante

Prevenzione dell'ictus: mantieni lo zucchero catturato

Le persone condiabetesono a maggior rischio di ictus perché la malattia stessa danneggia i vasi sanguigni. Ti consigliamo: i moderni metodi di trattamento del diabete mantengono lo zucchero all'interno dell'intervallo normale, in modo da poter evitare gravi complicazioni vascolari ed evitare un ictus.

Prevenzione dell'ictus: evitare lo stress

Sappiamo che lo stress distrugge il corpo, ma non lo combattiamo in modo efficace. Sotto l'influenza dello stress, si produce un eccesso di adrenalina. Questo fa sì che più sangue fluisca ai muscoli, compreso il cuore. La pressione sanguigna aumenta rapidamente e questo, soprattutto quando dura a lungo, ha un pessimo effetto sui vasi sanguigni. Il nostro consiglio: meno stress, maggiore è la salute. Impara a combatterlo efficacemente. Una passeggiata prima di coricarsi, incontrare amici o andare al cinema aiuterà. Difendi il tuo tempo libero. Soprattutto, nolavora nei tuoi giorni liberi e prenditi le ferie.

Importante

Non correre rischi - circa 75.000 hanno un ictus ogni anno polacchi. Per 100.000 177 uomini e 125 donne sono stati colpiti dall'ictus. Di solito si verifica dopo i 65 anni di età. L'ictus è la terza causa di morte in Polonia, così come nel mondo, e la principale causa di disabilità nelle persone di età superiore ai 40 anni. Ma rapporti recenti dicono anche che si sta verificando sempre più in persone molto più giovani, specialmente in quelle che hanno vasi sanguigni deboli a causa di aterosclerosi, pressione alta, vita nervosa, fumo e mancanza di rilassamento.

Prevenzione dell'ictus: bere alcolici con moderazione

I medici concordano sul fatto che l'abuso di alcol aumenta seriamente il rischio di ictus emorragico. Ti consigliamo: se il tuo corpo funziona perfettamente, puoi permetterti (anche una volta al giorno) una bottiglia di birra, un bicchiere di vino o 1 drink. Se qualcosa è danneggiato (es. fegato, reni), ogni dose di alcol peggiora la salute generale.

Prevenzione dell'ictus: non fumare

Il fumo è una causa diretta di attacchi di cuore e ictus poiché distrugge le pareti dei vasi sanguigni e aumenta la coagulazione del sangue. La nicotina restringe i vasi sanguigni, il che ti mette a rischio di ipertensione. Quando fumiamo, le molecole di monossido di carbonio si legano alle molecole di emoglobina (il suo ruolo è trasportare l'ossigeno in tutto il corpo) e il cervello riceve meno ossigeno del necessario. Il nostro consiglio: prima smetti di fumare, maggiori sono le tue possibilità di evitare le malattie. Fumare 10 sigarette al giorno per lungo tempo aumenta il rischio di ictus e cardiopatia ischemica di circa il 100%.

Prevenzione dell'ictus: esercizio d'amore

L'uomo, contrariamente alla macchina, non si consuma durante il movimento. Al contrario, non c'è medicina migliore per lui (per quasi tutti i disturbi) dell'attività fisica. Il movimento migliora la circolazione sanguigna, regola la pressione sanguigna e rende i vasi più flessibili. Quindi inizia ad allenarti regolarmente.

Ti consigliamo: Per le persone con disturbi circolatori, le passeggiate veloci, il nuoto e il ciclismo sono i migliori. Tuttavia, dovresti assolutamente rinunciare a sollevare carichi e allungare le molle.

Prevenzione dell'ictus: minimizzare la carne rossa

La metionina in essa contenuta, che si trasforma in omocisteina nell'organismo, danneggia l'endotelio dei vasi. Inoltre, evita i grassi animali. I trigliceridi e il colesterolo che contengono sono i principali nemici dei vasi sanguigni. Aumentano la coagulazione del sangue, che favorisce la formazione di coaguli di sangue. E il colesterolo si accumula sulle pareti dei vasi sanguigni e li danneggia Consiglio: al cervello piacciono gli acidi grassi insaturi, ad es.ridurre la coagulazione del sangue. Li troverai nell'olio di lino, olio di colza e pesce di mare. L'acido oleico, derivato dall'olio d'oliva e dal canola, riduce i livelli di colesterolo. Inoltre, l'acido omega-6 contenuto nell'olio di mais, girasole, soia e nelle margarine morbide riduce leggermente la pressione sanguigna. Inoltre, non risparmiarti pane integrale, semole dense, legumi, verdure, frutta.

Prevenzione dell'ictus: compensare le carenze di vitamine e minerali

La mancanza di vitamine aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Le vitamine antiossidanti (comprese C e A) inibiscono lo sviluppo dei radicali liberi che contribuiscono a molte malattie. Ti consigliamo: Mangia cibi ricchi di vitamine, in particolare C, B6, B12, E, A e beta-carotene. Non dimenticare i minerali: il potassio migliora il lavoro del sistema circolatorio e la sua carenza influisce direttamente sul verificarsi di un ictus. Il sodio (ma in quantità limitate) insieme al potassio favoriscono una corretta gestione dell'acqua. Il ferro è un elemento grazie al quale le cellule respirano in modo efficiente. Il magnesio assicura il regolare lavoro del cuore, previene l'aterosclerosi e protegge il cervello poiché migliora l'afflusso di sangue agli organi. Il calcio in collaborazione con il magnesio migliora anche l'efficienza dei vasi. Il selenio era considerato il protettore della giovinezza perché aiuta a mantenere l'elasticità dei vasi, previene l'indurimento e l'accumulo di colesterolo sulle pareti.

Prevenzione dell'ictus: non aver paura della terapia ormonale sostitutiva (TOS)

Dopo la menopausa, il rischio di malattie cardiovascolari, compreso l'ictus, aumenta notevolmente. La protezione naturale degli estrogeni scompare. Consigliamo: L'uso della TOS non solo elimina i fastidiosi sintomi legati alla menopausa, ovvero sudorazioni notturne profuse, vampate di calore, ecc., ma è anche un'efficace protezione contro l'insufficienza cardiovascolare. Chiedi un'aspirina. Il consumo regolare di piccole dosi di acido acetilsalicilico (sotto forma di polopirina, polocard, aspirina) riduce il rischio di infarto fluidificando il sangue. Ci sono anche molte indicazioni che l'acido acetilsalicilico è efficace nella protezione contro l'ictus. Ti consigliamo: più il tuo sangue è fluido e meno è probabile che si coaguli, minore è il rischio di un coagulo o di un'embolia. Quindi chiedi al tuo medico se puoi usarlo a scopo profilattico.

mensile "Zdrowie"

Categoria:

Cardiologia