La riabilitazione in piscina può diventare un toccasana per molti disturbi. Il nuoto migliora la condizione generale, allevia i dolori muscolari e articolari, corregge la postura e rafforza il cuore. È un modo collaudato per combattere lo stress. Puoi nuotare per tutta la vita, ma devi sapere come farlo. Che cos'è la riabilitazione in piscina?

Riabilitazione in acqua( nuotoeacquagym ) porta ottimi risultati. Gli esercizi in acqua vengono eseguiti quasi senza sforzo, eppure migliorano la forma, scolpiscono la figura e ti rilassano perfettamente. Abbastanza sovrappeso, scarsa forma fisica, mal di schiena, dolori articolari o alle ginocchia non sono un ostacolo per la ginnastica in acqua.

Nota:Il nuoto sportivo non è salutare, perché, come ogni sport agonistico, è associato a infortuni e infortuni e spesso esacerba i difetti di postura.

Il nuoto ricreativo può essere praticato indipendentemente dall'età e dalle condizioni fisiche. Combina allenamento aerobico (aerobico) ed esercizi di forza, senza causare affaticamento come, ad esempio, le lezioni di ginnastica o il jogging. È una forma di riabilitazione piacevole e sicura. Supporta il trattamento di varie malattie ortopediche, neurologiche, cardiologiche e metaboliche. Modella la figura e rilassa

Riabilitazione in piscina: allevia le articolazioni, rafforza il cuore

A causa della resistenza dell'acqua, il nuoto e gli esercizi che vi vengono eseguiti sono esercizi di forza. Ma allo stesso tempo, la galleggiabilità dell'acqua fa sì che il peso corporeo percepito sia anche 10 volte inferiore al peso reale.

Allenarsi in piscina sarà utile se nuotiamo almeno 3 volte a settimana per mezz'ora.

Ecco perché è più facile eseguire esercizi in acqua che in aria, il che è importante per le persone in cattive condizioni, dopo infortuni, obesi - non sovraccaricano tendini, attacchi, articolazioni o muscoli. Grazie alla sua resistenza, l'acqua assorbe gli urti e forza movimenti fluidi, prevenendo lesioni. In acqua una persona non cadrà, non avrà un tumore né si romperà le ossa, ma migliorerà la coordinazione motoria e l'equilibrio nelle malattie o squilibri neurologici (nel caso, ad esempio, degli anziani).

Il nuoto attiva la maggior parte dei muscoli del cingolo scapolare, del torace, della schiena, dell'addome, delle gambe e di quelli che stabilizzano la colonna vertebrale toracica e lombare. Muscoli durante il nuotosi liberano dalle tensioni accumulate in loro sotto l'influenza dello stress o rimanendo in una posizione, e i dischi intervertebrali si allontanano, portando sollievo dal dolore.

Il nuoto previene sovraccarichi e difetti di postura e aiuta a correggerli. Questa forma di attività è consigliata principalmente a persone che hanno problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni, ea titolo profilattico a coloro che conducono uno stile di vita sedentario ed evitano lo sport.

Respirare nell'acqua è decisamente più difficile perché devi contrastare la pressione dell'acqua ad ogni respiro. Di conseguenza, la capacità polmonare aumenta.

Il nuoto gioca un ruolo importante nella prevenzione e nel trattamento dell'osteoporosi - comprimere le ossa da parte dei muscoli e sollecitare le ossa ne aumenta la densità. Forzando i muscoli a lavorare, regola i livelli di zucchero nel sangue.

Come esercizio aerobico, aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione, stimolando il funzionamento del sistema cardiovascolare e respiratorio. Migliora l'efficienza del cuore e del sistema circolatorio. Aumenta l'apporto di ossigeno ai tessuti, fa lavorare il cuore in modo più economico: si contrae meno spesso, ma pompa più sangue nelle arterie. I vasi all'interno del corpo si dilatano, riducendo il rischio di malattie coronariche, vene varicose e coaguli di sangue. È raccomandato per le persone dopo un infarto. Aumenta l'HDL (una buona frazione di colesterolo) e abbassa l'LDL (il colpevole dell'aterosclerosi).

Che stile, che effetto

Le persone sane possono nuotare in qualsiasi stile, purché lo cambino durante l'allenamento per stimolare tutte le parti dei muscoli. Iniziamo con lo stile classico, poi alcune piscine sul retro e infine un crawl. Nuotare con un solo stile sovraccarica alcuni muscoli e, invece di aiutare, può essere dannoso. È anche importante nuotare correttamente, quindi vale la pena chiedere al bagnino (istruttore) di correggere gli errori. Sebbene sia uno sport per tutti, non con tutti gli infortuni o le malattie puoi scegliere tu stesso il tipo e l'intensità dell'allenamento. Se hai dubbi su quale stile ti è consentito nuotare, consulta il tuo medico (fisioterapista) per ogni evenienza. La consulenza richiede persone che hanno problemi alla schiena, dopo infortuni o operazioni articolari.

  • Back crawl - migliore per la colonna vertebrale

Rilassa i muscoli senza causare piegamenti avversi. Il solo fatto di sdraiarsi sull'acqua senza muoversi ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale: costringe il lavoro di tutti i muscoli a mantenere la posizione corretta del corpo.

Nuotare sulla schiena corregge i difetti di postura: schiena tonda, ginocchia sbilenche, piedi piatti. Per intensificare l'effetto terapeutico, dopo aver portato la mano dietro la testa, immergerla in acqua il più vicino possibile al corpo. Nelle persone con scoliosi, è meglio alternare tra lorolavoro simmetrico delle mani per evitare di approfondire la rotazione della colonna vertebrale

Controindicazione: sindrome della spalla dolorosa, problemi con il labirinto

  • Stile classico

cioè la rana è coperta, con la testa sommersa per la maggior parte del tempo sott'acqua, di fattura adeguata, cioè senza piegare troppo la testa, non appesantisce nessun muscolo della colonna vertebrale. Modella braccia, glutei, cosce e può essere utilizzato per correggere difetti di postura, principalmente nella regione lombare (scoliosi e discopatie lombari).

Per migliorare l'effetto riabilitativo, prolungare la fase di scorrimento (allungamento). Tenere le mani appena sotto la superficie dell'acqua corregge la posizione delle scapole e previene le contratture dei muscoli pettorali (questo è contro la tecnica della rana sportiva). È una buona idea nuotare attraverso diverse piscine sul retro per neutralizzare eventuali curve dannose. Evita di nuotare con la testa costantemente sollevata sopra l'acqua, poiché aumenta le contratture e il dolore al collo e approfondisce anche la curvatura dell'osso sacro e della colonna lombare.

Controindicazioni: aterosclerosi delle arterie vertebrali cervicali, discopatia cervicale con sollevamento della curvatura naturale del collo, alcune malattie del ginocchio.

  • Kraul

è consigliato per disturbi della colonna lombare, che non sono accompagnati da alterazioni della sezione toracica, per la correzione del ginocchio valgo, piedi piatti.

Controindicazioni: sindrome della spalla dolorosa, curve del collo mal modellate, schiena arrotondata e scoliosi avanzata (a causa dell'elevata rotazione della colonna vertebrale toracica, può aggravare la rotazione vertebrale che accompagna la scoliosi e causare l'allargamento della gobba costale).

  • Delfino

è uno stile tecnicamente difficile e complesso per persone molto in forma, forti e sane. Il posizionamento della sezione toracica può aggravare difetti come la schiena arrotondata e il lavoro delle gambe e della sezione lombare - approfondire la lordosi lombare. Il nuoto con i delfini non viene utilizzato nella riabilitazione.

Importante

Affinché il nuoto sia efficace, dovrebbe essere preceduto da un riscaldamento di 5-10 minuti (prima di entrare in piscina o in acqua). Esegui alcuni squat, piegamenti, torsioni del busto, oscillando le braccia per far muovere tutti i muscoli.

In acqua, corri sul posto (lungo la piscina), stai con le spalle al muro, tieniti al bordo della piscina e fai oscillare le gambe alternativamente. Aumenta gradualmente lo sforzo mentre nuoti, quindi rallentalo alla fine dell'allenamento. Nel nuoto ricreativo ma dinamico, rafforzi i muscoli. Ricordarsi di cambiare gli stili.

Dopo aver lasciato la piscina, fai degli esercizi di stretching (puoi acquistare dei rulli di polistirolo). Dopo l'esercizio, i muscoli, le capsule articolari e la fascia si contraggono, quindidevi allungarli per evitare contratture.

Vantaggi dell'aerobica in acqua

I terapeuti sono scettici sull'aerobica tradizionale, perché questo tipo di esercizi di rimbalzo provoca microlesioni, danneggia le articolazioni, in particolare la colonna vertebrale, e favorisce le lesioni. La soluzione è l'aerobica in acqua (aerobica in acqua).

L'acqua assorbe gli urti, grazie alla galleggiabilità facilita l'esercizio e riduce al minimo il rischio di lesioni. Le persone con una colonna vertebrale malata, l'osteoporosi, dopo lesioni del sistema muscolo-scheletrico, gli obesi, gli anziani e anche quelli con malattie del cuore e del sistema circolatorio possono esercitare in acqua - dopo aver consultato un medico. Durante l'esercizio vengono create vasche idromassaggio che massaggiano delicatamente il corpo, stimolano la circolazione, aiutano a rimuovere le tossine dal corpo e bruciano i grassi, aiutano a rilassarsi e distendersi.

In classe, le mute sono solitamente usate per aiutare a mantenere l'equilibrio. Le persone con problemi respiratori e circolatori dovrebbero abituarsi all'acqua lentamente (la pressione dell'acqua sul torace rende difficile la respirazione): prima esercizio in acqua fino alla vita, poi più in profondità.

Importante

Salute e sicurezza della piscina

Le piscine sono amiche non solo per i bagnanti, ma anche per batteri, funghi e virus. È facile cogliere qualcosa o trasmetterlo. Micosi dei piedi, infezioni intime, verruche, congiuntiva irritata sono i problemi principali. La contaminazione può essere evitata

Non andare a piedi nudi, solo con le infradito di gomma. Dopo aver lasciato la piscina, sciacquare sotto la doccia, lavare i piedi. Usa solo il tuo asciugamano per asciugare e non condividerlo con nessuno. Asciuga bene i piedi. Sedersi su un asciugamano, non direttamente su una panca o sulle piastrelle.

Indossa sempre gli occhiali e non prestarli a nessuno. Usa gli occhiali colorati nelle giornate di sole. Le persone allergiche al cloro dovrebbero usare piscine di acqua con ozono. Se sei soggetto a infezioni, usa l'uso profilattico di cosmetici antimicotici per i piedi, usa preparati con probiotici (proteggono dalle infezioni delle parti intime). Se hai gli occhi rossi dopo aver lasciato la piscina, usa le gocce (alleviano il disagio e prevengono lo sviluppo di infezioni).

"Zdrowie" mensile

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Gravidanza