Ti chiedi perché è così difficile per te astenersi dallo spuntino in varie situazioni stressanti? Sentirsi pieni aiuta ad alleviare la tensione legata a emozioni come tristezza, rabbia e paura. Tuttavia, ti rende dipendente dal cibo - dopotutto, lo stress non può essere completamente eliminato. Come spezzare questo circolo vizioso? Conoscere il meccanismo chiamato "mangiare emotivo" ti aiuterà a controllare l'appetito e controllare il tuo sovrappeso o obesità - e alla fine perdere peso in modo efficace.

L'ideale sarebbe mangiare solo quanto necessario per soddisfare i reali bisogni del corpo. Tuttavia, ci sono così tante tentazioni in giro! Inoltre, siamo sempre più incapaci di affrontare la vita - lavoro difficile, guai personali, solitudine, mancanza di amici - e questa è anche una buona scusa per cercare qualcosa di dolce. Sfortunatamente, né la pigrizia né l'avidità sono le cause più comuni dell'eccesso di cibo. Le cause dei problemi alimentari sono molto più profonde e possono derivare, ad esempio, da traumi psicologici. Non per niente le persone in sovrappeso e obese sono sempre più spesso invitate a parlare con uno psicoterapeuta.

Puoi diventare dipendente dal cibo

Siamo onesti, nello stress sceglieremo qualcosa di dolce o grasso invece di barbabietola e spinaci. I dolci migliorano il tuo umore per un breve periodo e ti danno una sferzata di energia in più. Purtroppo si mangia principalmente la sera o la notte, senza dare all'organismo la possibilità di bruciare le calorie in eccesso. Dimentichiamo che il cibo crea dipendenza, proprio come l'alcol, le sigarette e le droghe. E le dipendenze sono causate dalla mancanza di soddisfazione dei bisogni come l'appartenenza a un gruppo, l'accettazione, la sicurezza.

La tendenza a mangiare troppo può anche essere portata fuori casa. Dopotutto, è una tradizione polacca: una tavola apparecchiata come espressione di amore e ospitalità. Semplicemente non è appropriato non pulire il piatto fino all'ultima briciola. I genitori spesso premiano anche i loro figli con cibo per i buoni voti. In futuro, potrebbero premiarsi allo stesso modo, ad esempio con una porzione aggiuntiva di patatine fritte da McDonald's per ottenere buoni risultati sul lavoro.

Importante

Perché mangiamo lo stress?

dr n. Hum. Olaf Truszczyński - specialista in psicologia clinica:

Durante l'infanzia, impariamo tutti che la sicurezza è correlatacon la madre e l'allattamento. Questa associazione è perfettamente normale, ma nella vita adulta può, purtroppo, assumere una forma esagerata e dannosa. Quando sta accadendo? In una situazione in cui, ad esempio,impariamo a rispondere ai nostri bisogni emotivi riempiendo lo stomaco di cibo e la relativa sensazione di sollievo e piacere . È la soddisfazione di almeno due bisogni umani fondamentali: la fame e la sicurezza.

Poiché molte persone non sono consapevoli della relazione tra sazietà e senso di sicurezza quando sono stressate, non sono nemmeno in grado di interrompere questa relazione, che può essere definita "mangiare emotivo". È stato scientificamente dimostrato che l'eccesso di cibo può essere un modo per ridurre l'ansia e la frustrazione. È anche chiaro che molte persone reagiscono mangiando troppo quando il fattore di stress coinvolto non è chiaro e provoca una travolgente sensazione di ansia.Le persone obese "usano" il cibo come un modo per riacquistare l'autocontrollo sul proprio livello emotivo.Questo può essere descritto come una forma sostitutiva di far fronte allo stress, il cui effetto collaterale è l'aumento di peso

In questo caso, abbiamo a che fare con un circolo vizioso in cui lo stress porta all'eccesso di cibo e l'eccesso di cibo porta all'obesità, all'abbassamento dell'autostima e alla sensazione di non essere in grado di uscire dalla situazione. Quindi, se lo stress è la vera causa dell'eccesso di cibo, l'unico modo per combattere l'eccesso di peso è identificare le vere fonti di stress, ripristinare le normali ore di sonno solitamente disturbate e imporre uno schema alimentare appropriato e ripetitivo (colazione - pranzo - cena ).

L'obesità, tuttavia, non può essere ridotta solo a problemi psicologici. Può capitare che una persona pienamente soddisfatta della propria vita abbia un appetito enorme e sfrenato. Tuttavia, questa è una minoranza. La maggior parte di loro sono persone che cercano di riempire la noia, a volte la solitudine, la tristezza o la rabbia con la sensazione di sazietà e relax quando si mangia. Purtroppo, l'obesità è anche associata a rallentamento dei movimenti, mancanza di disciplina interna e eccesso di cibo in vari momenti della giornata. È accompagnato da vergogna, senso di colpa e persino dal desiderio di ritirarsi completamente dalla vita sociale.

L'osservazione scientifica mostra che esiste un conflitto tra la tendenza a consumare cibi ipercalorici per un piacere veloce e gli effetti negativi sulla salute a lungo termine dell'eccesso di cibo.Lo stress non può essere alleviato mangiando!Quando ciò accade, diventa un fattore di obesità.Pertanto, quando si combatte l'obesità, è necessario ridurre lo stress.

Quali tecniche possono essere particolarmente utili in una situazione del genere? Ciò comprende cambiare il ritmo del mangiare (più lento è meglio è), identificare le fonti di tensione e lavorare sulla loro eliminazione, utilizzare tecniche di rilassamento ed evitare la risposta alimentare automatica in situazioni di stress. Quando sentiamo il bisogno di raggiungere qualcosa da mangiare, dobbiamo pensare per un momento a cosa lo sta causando: nervosismo o vera fame. Tale conversazione interna con te stesso ti aiuterà meglioa controllare il tuo appetito .

Cerca la vera causa del tuo eccesso di peso

Se i nostri problemi di peso derivano da un'implementazione impropria della necessità di controllo e sono il problema di premiare qualcosa per fare la differenza, dobbiamo capire le ragioni del nostro comportamento. Le prossime diete draconiane, dopo le quali mangiamo una scatola di cioccolatini "per coraggio", non porteranno i risultati sperati. Forse usare modi sempre più sofisticati per perdere peso velocemente è un sintomo del fatto che in re altà abbiamo paura di ammettere perché mangiamo leccornie. Nel frattempo, senza conoscere il vero motivo di ciò, non saremo in grado di dimagrire efficacemente. Dopotutto, è più facile dare la colpa all'avidità, piuttosto che ammettere i problemi familiari o la paura di essere soli. Pertanto, la lotta con la carcassa è meglio iniziare con uno sguardo onesto alla nostra psiche e ai problemi con cui stiamo lottando. Possiamo andare in palestra più tardi. E solo alla fine - per lo shopping.

Categoria:

Psicologia