La gravidanza non è il momento di perdere peso. Ma questo non significa che puoi mangiare per due. Mantenere un peso sano durante la gravidanza è estremamente importante per la salute della futura mamma e del suo bambino. Quanto puoi aumentare di peso durante la gravidanza in modo che i chili in più avvantaggiano entrambi e non devi preoccuparti di essere sovrappeso o, peggio, obesità in futuro?

Quanto puoi aumentare di peso durante la gravidanza ? Qual è l'aumento di peso sano diin gravidanza ? C'è ancora la convinzione chedonna incintapossa abbuffarsi impunemente. E non è vero! Mangiando con indulgenza, la futura mamma comincerà presto ad assomigliare alle donne nei dipinti di Rubens. E questo non solo non è molto carino, ma soprattutto malsano - per lei e il bambino. Quando sei incinta, vale la pena mangiare per due, non per due. E questo significa solo mangiare sano e razionale.

Peso corretto in gravidanza - cosa significa?

Da quando hai scoperto di essere incinta, probabilmente hai controllato il tuo aumento di peso regolarmente, almeno una volta al mese. Ricorda, tuttavia, che i chilogrammi successivi non sono solo il risultato dell'aumento di grasso (a meno che non ti piaccia mangiare costantemente), ma il risultato della preparazione del corpo allo sviluppo del bambino. L'utero e il seno aumentano di peso, c'è sempre più liquido amniotico e sangue in circolazione. E ovviamente il bambino nella pancia si sviluppa. Nelle riviste e nei libri per le future mamme, troverai regole generali su quanto peso dovresti aumentare. Ma questi standard sono in re altà molto individuali. Quanti chilogrammi dovresti guadagnare dipende anche dalla tua cifra pre-gravidanza. Ogni donna è diversa e ha una struttura corporea diversa. Pertanto, non ha senso confrontarsi con le tue amiche incinte o preoccuparsi di varie opinioni comuni. La valutazione oggettiva del peso è l'indice BMI, che calcolerai con l'aiuto del calcolatore BMI. Se eri molto magro prima della gravidanza, dovresti ingrassare più del tuo amico gonfio. Ad esempio, se il tuo BMI era inferiore a 19, puoi tranquillamente aumentare fino a 16 kg durante la gravidanza. Con un BMI di 26-29, che è sovrappeso, il numero ottimale di chili di gravidanza aggiuntivi non è superiore a 10-11. Il peso di una madre, il cui BMI ha superato 29 prima della gravidanza, non dovrebbe indicare più di 10 chili in più prima del parto. Tuttavia, una donna il cui peso prima della gravidanza era nella media, cioè il BMI variava tra 19 e 26, dovrebbeaumentare di peso durante la gravidanza 11-13 kg, o circa il 20 percento. Ogni donna incinta, indipendentemente dalla sua figura prima della gravidanza, dovrebbe ingrassare almeno otto chilogrammi.

Importante

Cosa pesa?

  • bambino di circa 3,5 kg
  • utero 1 kg
  • liquido amniotico 1 kg
  • seno 0,5 kg
  • cuscinetto 0,7 kg
  • volume sanguigno aggiuntivo della donna incinta 1,2-1,5 kg
  • acqua trattenuta nel corpo 1,5 kg
  • abbiamo scorte (per il periodo di alimentazione
  • allattamento al seno) circa 3,5 kg

Peso di una donna incinta in ogni trimestre

Contrariamente a quanto sembra, l'aumento di peso durante la gravidanza non inizia dalle prime settimane. Alcune donne, specialmente quelle che vomitano frequentemente e hanno scarso appetito, all'inizio perdono persino peso. Tuttavia, questa non è una situazione desiderabile, anche se a volte accade. Nel primo trimestre, ovvero i primi tre mesi di gravidanza, puoi ingrassare fino a circa 2 chili. Naturalmente, se sei una delle donne "paffute", potresti guadagnare anche un chilogrammo in meno. Se eri molto magro prima della gravidanza, potresti ingrassare un po' di più. Alcune donne non cambiano affatto il loro peso nei primi mesi. Se il ginecologo non trova nulla di inquietante e l'ecografia mostra che il bambino si sta sviluppando correttamente, non c'è bisogno di farsi prendere dal panico. Probabilmente recupererai i chilogrammi "in ritardo" nei prossimi mesi. Nel secondo trimestre, il puntatore del peso dovrebbe muoversi molto più velocemente, indicando 6-7 chilogrammi in più (in media guadagnerai mezzo chilogrammo a settimana). Se fossi "soffice" prima della gravidanza, puoi mettere su 5 kg e se fossi sottopeso, sarebbe bello se ingrassassi 8 kg. Le donne tendono a indossare un po' meno nel terzo trimestre, ma questa differenza rispetto al secondo trimestre è lieve. Negli ultimi mesi dovresti guadagnare 5-7 kg, il che significa in media 2 kg al mese.

Se hai guadagnato più di 4-5 kg ​​in un mese, assicurati di dirlo al tuo medico, soprattutto se le gambe e le mani sono gonfie.

Il sovrappeso e il sottopeso in gravidanza non sono raccomandati

Perché è così importante mantenere un peso sano durante la gravidanza? I chilogrammi in eccesso in una futura madre possono causare stitichezza, dolore alla colonna vertebrale e alle gambe e aumentare anche il rischio di vene varicose ed emorroidi. Favorisce anche l'insorgenza di ipertensione in gravidanza, diabete gestazionale e persino infezioni del tratto urinario, che hanno un impatto sullo sviluppo del bambino. Nelle donne obese, la ferita dopo un eventuale taglio cesareo può guarire peggio. Anche le donne BBW si riprendono dopo aver partorito più tardi delle loro amiche magre. Anche essere sottopeso durante la gravidanza è uno svantaggio: può portare a un aborto spontaneo o ad un aumento di peso troppo lento del bambino. Dieta scorrettala donna incinta, povera di nutrienti, vitamine e minerali, aumenta il rischio di malnutrizione infantile e malnutrizione, soprattutto del sistema nervoso. I figli di madri che hanno utilizzato diete dimagranti durante la gravidanza o hanno aderito a una restrizione calorica rigorosa, hanno maggiori probabilità di prendere il raffreddore dopo la nascita, hanno un rischio maggiore di anemia e, di conseguenza, uno sviluppo più lento. Sia troppo poco che troppo aumento di peso durante la gravidanza non è raccomandato. Non serve né il bambino né la madre. Pertanto, anche se le donne in gravidanza spesso si abbandonano al cibo, è meglio curare un'alimentazione equilibrata e un'attività fisica.

Cosa dovrebbe mangiare una donna incinta per mantenere un peso sano

Il peso eccessivo è un problema più comune di questi tempi. Ecco alcune regole di uno stile di vita sano che ti aiuteranno a tenere sotto controllo i chili durante la gravidanza.

  • Mangia per due, non per due. Opinioni che ora bisogna mangiare doppie porzioni e non bisogna negarsi nulla, messe tra le vignette. L'Organizzazione Mondiale della Sanità riferisce che il fabbisogno di energia aggiuntiva in gravidanza è di sole 300 kcal al giorno. Ecco cosa offre una ciotola di yogurt con muesli o un panino con affettati. Alla fine della gravidanza, il fabbisogno energetico giornaliero è di circa 2800-3000 kcal
  • Prova ad aggiungere verdure a ogni pasto. Mangia anche frutta fresca tutti i giorni. Supportano il metabolismo e contengono vitamine e fibre per aiutare a combattere la stitichezza. A colazione puoi mangiare un pomodoro con un panino, una mela a merenda, un'insalata a pranzo e un'insalata di verdure a cena.
  • Scegli pasti sani. Una barretta di cioccolato o un hot dog o una porzione solida di pizza contengono il doppio delle calorie di un petto di pollo grigliato, un toast e un bouquet di verdure, e inoltre forniscono calorie vuote, cioè inutili. Pertanto, cerca di cercare piatti sani, ad esempio semole, riso, carne magra, pesce, pane integrale, verdure. Smetti di mangiare fast food, fritti, rigaglie, salse, torte e dolci.
  • Se hai il bruciore di stomaco, mangia più spesso, ma porzioni più piccole. Piccoli pasti regolari aiutano a prevenire un rapido calo dei livelli di zucchero nel sangue, evitando così i morsi della fame. Alleviano anche le voglie di gravidanza. Evita i pasti pesanti poiché rimangono a lungo nel tratto digestivo, dandoti una sensazione di pesantezza.
  • Cerca di bere almeno due litri di acqua al giorno. Bevilo a piccoli sorsi. Evita le bevande gassate dolci e colorate artificialmente. Non solo sono malsane, ma promuovono anche l'eccesso di peso. Un bicchiere di tale bevanda fornisce fino a 100 calorie!
  • Se la gravidanza sta andando bene,cerca di essere attivo ogni giorno. Le possibilità sono tante: camminare, nuotare in piscina, ginnastica in gravidanza, ballare con il partner, nordic walking. Il movimento rafforzerà i tuoi muscoli, migliorerà la tua efficienza respiratoria, il che renderà più facile il tuo parto.
  • Quando hai voglia di qualcosa di dolce, usa frutta secca e noci (forniscono molti minerali), una macedonia, sgranocchiare una carota o mangiare un quadrato di cioccolato (latte, fondente) o una porzione di gelato (senza panna montata crema).
  • Se a volte vuoi passare la giornata a leggere un libro a letto, non negarlo mentre fai uno spuntino. È importante che questo non diventi una parte permanente del tuo programma quotidiano. I piaceri del palato non sono così piacevoli come la gioia della nascita di un bambino sano e un rapido ritorno a una figura formosa.

"M jak mama" mensile

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Gravidanza