Non si tratta di sudare in palestra, correre maratone o scalare rocce. Il punto è che continua a muoverti ogni giorno! Soprattutto quando hai il diabete. Il movimento ti consentirà di controllare meglio la malattia e prevenirne le complicanze. Cos'è l'attività fisica e come essere attivi ogni giorno sono suggeriti dai membri dell'Associazione Attivi con il Diabete.

L'attività fisicaè la quantità di esercizio e di esercizio in qualsiasi forma che consente al corpo di svilupparsi e mantenersi in salute. È il movimento che fa funzionare correttamente tutti i processi nel corpo.

Lo sapevi che quando lo muovi:
  • il cuore lavora più velocemente aumentando il flusso sanguigno nel corpo,
  • il sistema respiratorio funziona in modo più efficiente, grazie al quale il sangue è più ossigenato,
  • le cellule muscolari assorbono meglio l'ossigeno e sono più in grado di esercitare di più,
  • muscoli, tendini e legamenti sono più flessibili e meno soggetti a lesioni,
  • Il grasso corporeo in eccesso si riduce più velocemente - perdi peso!
  • il corpo si pulisce più velocemente dalle sostanze nocive

La quantità ottimale di traffico è:

Per gli adulti - circa 150 minuti al giorno, e per i bambini - circa 60 minuti al giorno, i cosiddetti esercizio fisico moderato, come camminare a passo svelto, nuotare o altre attività che ti fanno sentire leggermente senza fiato. Ricorda: anche le attività meno intense promuovono la salute più del rimanere fermi. Se ti alzi ogni ora durante le 8 ore di lavoro d'ufficio e cammini a un ritmo normale per 5 minuti, brucerai da 60 a 130 calorie.

Active with Diabetes consiglia - una mossa per un diabetico è:

L'attività fisica è importante nella vita di tutti ei diabetici non fanno eccezione. Con il diabete di tipo 1 (insulino-dipendente), che colpisce più spesso i giovani, la possibilità di praticare sport è una ricompensa per un buon autocontrollo e una terapia insulinica coerente e ponderata. Nelle persone con diabete di tipo 2, l'attività fisica è trattata alla pari con il trattamento farmacologico. Pertanto, per i pazienti "ben gestiti" con "uno", l'attività fisica è un bonus che aumenta il comfort della loro vita, e per le "persone binarie", che costituiscono circa l'80% di tutti i diabetici, l'esercizio è qualcosa che vivere bene salute, non tanto permette anche ciò che puòestendere

Le forme di attività fisica sono:
  • attività motorie quotidiane, ad esempio camminare, alzarsi, sedersi,
  • attività domestiche quotidiane, ad esempio pulire, lavare, spazzare
  • attività professionale, ovvero le attività svolte sul luogo di lavoro,
  • attività fisica nel tempo libero - ad esempio esercizio in palestra, palestra, fitness club, piscina e attività turistiche, ad esempio escursionismo, mountain bike, nordic walking, jogging,
  • fare sport, amatoriale o professionale

Active with Diabetes consiglia - la mossa migliore per un diabetico è:

Per un paziente diabetico, qualsiasi forma di attività fisica è benefica. Non c'è attività che un diabetico non deve fare. Tuttavia, esistono discipline sportive che richiedono uno sforzo prolungato, che può rendere difficile il controllo della glicemia, ovvero il livello di glucosio nell'organismo. Pertanto, se hai il diabete e decidi di praticare qualche sport, consulta prima un medico che ti dirà come farlo, per non peggiorare la tua salute.

Il movimento previene gravi complicazioni cardiovascolari perché:

La ricerca mostra che il rischio di complicanze cardiovascolari, comprese quelle più pericolose, cioè infarto del miocardio e ictus, è due volte più alto nei diabetici rispetto ai soggetti sani. Si presume che tali complicazioni possano abbreviare la vita di un diabetico fino a 12 anni!

Fornire al corpo la giusta dose di esercizio è estremamente importante per tutti. Al giorno d'oggi, gran parte del lavoro fisico viene svolto da dispositivi per noi e non dobbiamo dedicare così tanto sforzo alla "caccia" o al cibo. Quando si fa una passeggiata quotidiana, vale la pena ricordare che l'attività fisica rafforza il corpo e l'immunità, così come il cuore e i vasi sanguigni, e nelle persone con diabete riduce la resistenza all'insulina e aumenta la sensibilità all'insulina.

Avviso statistico - ogni 6 secondi, 1 persona muore a causa di complicazioni del diabete!

Active with Diabetes consiglia - come essere attivi quotidianamente:

Prima di tutto, non evitare i soliti lavori che fai ogni giorno. Invece di prendere l'ascensore, sali le scale. Parcheggia l'auto più lontano dalla casa per far muovere i muscoli durante una breve passeggiata prima di entrare. Ba! Anche cucinare una cena da soli richiede uno sforzo tonificante per il corpo. Vuoi di più? Inizia con attività semplici e brevi, quindi aumenta gradualmente il carico. Ti piace camminare Inizia con mezz'ora, quindi aumenta a 1, 2 o anche 3 ore. Vuoi correre?Inizia con i vicoli di un parco vicino, poi qualche chilometro nella foresta e infine - se vuoi - puoi anche iniziare una maratona! Se non sai da dove cominciare - dai un'occhiata alla fanpage di Active with Diabetes su Facebook, scrivi un messaggio, unisciti al gruppo di discussione - ti aiuteremo sicuramente a trovare una soluzione!

L'Association of Active with Diabetes è una squadradi atleti dilettanti composta da persone con diabete di tipo 1 e di tipo 2 che si concentrano sullo sviluppo personale, professionale e sportivo. "Attivi" mostrano i propri modi di convivere con il diabete e ispirano gli altri a cambiare. Conducono seminari, campagne educative, pubblicano pubblicazioni: dimostrano che la malattia non deve interferire con la realizzazione delle passioni della vita. I membri dell'Active Team con Cukrzyca hanno partecipato a dozzine di maratone e triathlon, inclusa la distanza Ironman (3800 m di nuoto, 180 km di ciclismo, 42,2 km di corsa). Iniziano in Polonia e all'estero. Credono che nulla sia impossibile, anche per un diabetico!

L'articoloè stato creato nell'ambito dellacampagna educativa nazionaleintitolata"Vivere più a lungo con il diabete",che mira a sensibilizzaresul diabete- incluso il diabete di tipo 2 e i rischi associati a questa malattia, con particolare attenzione contocomplicazioni cardiovascolari . La campagna è organizzata da Boehringer Ingelheim e i partner sono: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association e il portale mojacukrzyca.org

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Diabete