La dieta gioca un ruolo importante nel trattamento della sindrome dell'ovaio policistico (PCOS): supporta la terapia farmacologica ed è fondamentale nella prevenzione di comorbidità come il diabete di tipo 2, la resistenza all'insulina e le malattie cardiovascolari. Impara i principi di base della terapia dietetica PCOS

Dieta per PCOS - regole di base

Le donne con PCOS dovrebbero prestare attenzione alla loro dieta quotidiana. Introducendo semplici modifiche e applicandole sistematicamente, sono in grado di migliorare realisticamente i risultati dei test e il benessere nella lotta contro la PCOS. I possessori di PCOS dovrebbero:

  • utilizzare una dieta varia e opportunamente selezionata con un contenuto calorico appropriato,
  • mangiare regolarmente, circa ogni 3-4 ore, per prevenire le fluttuazioni dei livelli di glucosio nel sangue,
  • rinuncia agli spuntini tra i pasti,
  • bere abbastanza acqua durante il giorno (30 ml x peso corporeo, es. 30 x 60=1800 ml di acqua/giorno),
  • consumare circa 25-30 g di fibre al giorno da verdura, frutta e cereali integrali,
  • includi nella tua dieta quotidiana spezie (cannella, cardamomo, cumino nero, pepe, curcuma), noci e semi, erbe fresche e secche (menta, tè verde, cisto),
  • evitare di mangiare zuccheri in eccesso (caramelle, bibite dolci), sale e grassi saturi (snack salati, fast food, piatti pronti, salsicce, affettati, conserve),
  • mangiare prodotti con un indice glicemico basso o medio,
  • implementare l'attività fisica quotidiana (camminata, esercizio),
  • utilizzare l'integrazione consigliata,
  • rigenerati e prenditi cura della qualità del sonno,
  • astenersi dal consumare stimolanti come alcol, sigarette, droghe.

Dieta e malattie associate nella PCOS

È probabile che le donne con sindrome dell'ovaio policistico sviluppino malattie come sovrappeso, diabete di tipo 2, insulino-resistenza, malattie cardiovascolari, cancro e depressione.

Una dieta opportunamente selezionata ed equilibrata è di fondamentale importanza nella prevenzione delle suddette malattie. Numerosi studi scientifici dimostrano che l'uso di una dieta a basso indice glicemico influisce sul controllo della glicemia, importante nelle donne con insulino-resistenza, diabete di tipo 2 e PCOS.

Usando i prodottiallo stato grezzo con un basso contenuto di zuccheri semplici, sale e grassi trans saturi, siamo in grado di eliminare dalla dieta i prodotti altamente trasformati, che a sua volta riducono il valore calorico dei pasti ed è consigliato per ridurre il peso corporeo in eccesso, previene le malattie cardiovascolari, tra altri ipertensione arteriosa, aterosclerosi

Prodotti che dovrebbero essere inclusi nelle diete dei pazienti affetti da PCOS

I prodotti raccomandati nella dieta dei pazienti affetti da PCOS includono:

  • Bacche(mirtilli, mirtilli, lamponi, more, ribes) - contengono una grande quantità di antiossidanti e polifenoli che riducono l'infiammazione nel corpo e abbassano i livelli di glucosio nel sangue, che è particolarmente importante per le donne con PCOS e insulino-resistenza.
  • Le speziecome curcuma e pepe - sono una coppia inseparabile nella lotta per l'immunità. La curcuma contiene curcumina (un principio attivo), che ha un forte effetto antinfiammatorio, motivo per cui è consigliata alle donne con PCOS. È meglio usarlo con il pepe, poiché questo aumenta notevolmente il suo assorbimento. Cannella: questa spezia colpisce il cosiddetto sensibilità all'insulina delle cellule, quindi è raccomandato per le donne con insulino-resistenza e PCOS. La ricerca mostra che il consumo di cannella a stomaco vuoto aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, quindi vale la pena aggiungerla a caffè, porridge e cocktail.
  • Menta- riduce il livello di androgeni, incl. testosterone (le donne con PCOS hanno parametri aumentati) e ripristina così la regolarità del ciclo mestruale. La dose efficace è di 2 tazze al giorno per i primi 5 giorni del ciclo
  • Cumino nero e semi di lino- le donne con PCOS dovrebbero includere semi di cumino nero nella loro dieta quotidiana e aggiungerli a insalate, panini, zuppe, poiché bilanciano i livelli di glucosio nel sangue (importante nell'insulino-resistenza) e semi di lino (fonte di acidi grassi insaturi). Supportano il lavoro del sistema circolatorio (effetto antiaterosclerotico) e bilanciano il livello dei lipidi nel sangue.
  • Verdure verdi- hanno un basso indice glicemico e molte fibre alimentari che regolano il metabolismo dei carboidrati. Contengono anche ferro e acido folico, che, in combinazione con la vitamina. B6 (cereali integrali) abbassa i livelli di omocisteina (livelli elevati di omocisteina aumentano il rischio di malattie cardiovascolari nelle donne con PCOS).
  • Tè verde- grazie al contenuto di catechine, il tè verde agisce sulla regolazione dei livelli di glucosio nel sangue, un fattore particolarmente importante per la resistenza all'insulina, accelera il metabolismo e quindi supporta riduzione del peso corporeo (normalizzazione della massa corporea, ad es. ripristina l'ovulazione)
  • Noci del Brasile- sono una ricca fonte di cromo e selenio, oligoelementi che riducono l'infiammazione e i livelli di trigliceridi nel sangue.
  • Prodotti integrali : Pane e pasta integrali, riso integrale, crusca e germe di grano sono tutte fonti di fibre alimentari che bilanciano i livelli di glucosio nel sangue. Contengono anche inositolo, una sostanza che supporta la sensibilità delle cellule all'insulina.
  • Prodotti proteici(uova, pesce, tofu, legumi, pollame magro): questi prodotti forniscono i mattoni e le vitamine e gli aminoacidi essenziali necessari per il corretto funzionamento dell'organismo.

Prodotti che dovrebbero essere eliminati o limitati nella dieta dei pazienti affetti da PCOS:

  • Prodotti contenenti una grande quantità di zuccheri semplici(caramelle, bevande dolci, yogurt alla frutta dolce, frutta sciroppata, sciroppi e succhi), questi prodotti favoriscono l'eccesso di peso corporeo e hanno un influenza molto negativa sulla normalizzazione dei livelli di glucosio nel sangue
  • Prodotti contenenti una grande quantità di sale(piatti pronti da fast food, pasti istantanei, conserve, salsicce, salse / paste pronte in vasetto) - l'eccesso di prodotti contenente una grande quantità di sale aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, incl. pressione alta, che è una malattia comune nelle donne con PCOS. Al posto del sale, si consiglia di utilizzare erbe aromatiche fresche ed essiccate nei piatti e prodotti già pronti come il pesto o l'hummus dovrebbero essere fatti in casa.
  • Stimolanti (alcool, sigarette, droghe)- la loro presenza nel corpo provoca una serie di effetti negativi, incl. aumenta il rischio di aterosclerosi e cancro e intensifica anche i disturbi dell'ovulazione (pericolosi nelle donne con PCOS e insulino-resistenza).
  • Latticini scremati- il processo di scrematura dei latticini (yogurt, kefir, latticello, ricotta, ricotta) può avere un impatto negativo sull'ovulazione e quindi contribuire a disturbi del ciclo del flusso mestruale nelle donne. I prodotti scremati riducono anche l'assorbimento delle vitamine (A, D, E, K). È meglio scegliere latticini semigrassi o interi, senza l'aggiunta di latte in polvere.

Vitamine e minerali essenziali per le persone con PCOS

Le donne con PCOS dovrebbero garantire un adeguato apporto di vitamine come: A, B6, B12, C, E, D, nonché acido folico, ferro e magnesio e inositolo.

Le carenze di queste vitamine e minerali possono influenzare i disturbi dell'ovulazione, peggiorare la sensibilità dei tessuti all'insulina, peggiorare il pannello lipidico e ridurrefertilità e immunità.

Il ruolo dell'integrazione nel trattamento dietetico della PCOS

La ricerca mostra che un'integrazione opportunamente selezionata nel trattamento della PCOS è importante quanto l'uso di una dieta o di un'attività fisica.

L'integrazione integra eventuali carenze di vitamine e minerali e migliora anche le condizioni del corpo, in particolare dell'intestino, che sono responsabili della digestione, dell'assorbimento dei nutrienti e dell'immunità del corpo.

Modifica del microbiota intestinale ed effetti del trattamento dei pazienti con PCOS

La modifica del microbiota intestinale, attraverso l'uso di simbiotici appropriati, ad es. SANPROBI Super Formula, influisce sul numero e sulla diversità dei batteri protettivi nell'intestino e supporta i processi metabolici, ad es. riduzione del peso, così come i processi ormonali, ad esempio l'abbassamento dei livelli di testosterone. Lo confermano le ultime ricerche condotte dagli scienziati di Poznań.

La riduzione del peso del 5% migliora il ciclo mestruale e ripristina l'ovulazione, che spesso è la chiave del successo per le donne con PCOS. Sembra ancora più importante ridurre il livello di testosterone, che in eccesso non solo inibisce l'ovulazione, ma influisce negativamente anche sull'aspetto e sul benessere di una donna. Il miglioramento di questo parametro fa diminuire il tipo di capello maschile e migliora la condizione della pelle. Molto dipende dal benessere, anche dalla motivazione ad attuare cambiamenti nella dieta…

Categoria:

Malattie femminili