Ci sono molte cause di problemi di memoria: malattie come il diabete o l'ipertensione, stress e stanchezza, o una routine che si è insinuata nella tua vita. Indipendentemente dalla tua età, puoi mantenere la mente lucida e sfruttare al meglio la tua mente. È sufficiente esercitare la concentrazione e il ricordo.

Ti capita che dopo aver lasciato la casa non sei sicuro che il ferro sia stato spento? Cerchi spesso un cellulare o delle chiavi? O forse stai leggendo di nuovo la stessa pagina e ancora non sai cosa sta succedendo? Tutti sanno cheperde temporaneamentememoria , distrazione e indebolimentoconcentrazione . Sono spesso il risultato di esaurimento estress

. In questa situazione di solito basta un buon riposo perché tutto torni alla normalità. Malattie, ad esempio ipertensione o diabete, possono anche causare problemi di memoria, quindi è necessario l'aiuto di un medico. Succede anche che i problemi con il ricordo derivino dalla routine che si è insinuata nella tua vita e… rende il tuo cervello pigro perché continui a usare gli stessi percorsi di pensiero. Se la tua memoria ti sta venendo meno sempre più, prenditene cura. Ci sono molti semplici modi per migliorare il tuo pensiero. È ora di apprezzarli!

Allena la memoria e la concentrazione

Il cervello è tanto più efficiente quanto più lo usiamo. Nonostante il passare del tempo, in esso possono formarsi non solo nuove connessioni tra neuroni, cioè sinapsi, ma anche nuovi neuroni! L'unica condizione è la costante stimolazione del cervello a lavorare, ad esempio leggere libri, risolvere cruciverba ed enigmi, organizzare enigmi, giocare a scacchi o scarabeo
» La mente stimola a contare nella memoria, imparare parole straniere, viaggiare, acquisire nuove competenze, così come piccoli cambiamenti nella vita di tutti i giorni: un inizio diverso della giornata, un nuovo giornale, risistemare i mobili, cambiare il modo di lavorare.
» Per ricordare e ricordare in modo efficace le informazioni di cui hai bisogno, usa trucchi mnemonici (modi per facilitare il ricordo). Tali tecniche impegnano notevolmente l'immaginazione, esercitano l'attenzione e stimolano il pensiero creativo. L'idea è di associare qualsiasi informazione che desideri ricordare con qualcosa che già conosci e che riporta alla mente ricordi divertenti o affettuosi. Ad esempio, se vuoi ricordare una riga di numeri, puoi cantarli sulla tua canzone preferita: questa melodia ti ricorderà i numeri appresi. Quando impari frasi o regole, crea degli acronimi (come elettrodomestici). Quando nopuoi ricordare il nome di una persona appena incontrata, inventare una rima per lui, ad esempio Hanka - una corda per s altare.
» Quando lavori mentalmente intensamente, prenditi cura dell'ordine e della pace nel luogo di studio.
» Evita la memorizzazione senza cervello, perché ti basta "cancellare" una parola e non sarai in grado di ricreare il resto. Prova ad associare i fatti.

» Per ricordare di più, coinvolgi diversi sensi: leggi ad alta voce, cammina per la stanza, usa foto a colori. Circondati di aromi di basilico o rosmarino: migliorano l'attività cerebrale.

» Per non essere scoraggiato dall'apprendimento, intreccia le parti più difficili del materiale con quelle più facili e fai delle revisioni di tanto in tanto.

» Pensa anche ai vantaggi che ti aspettano: ti manterranno motivato.

Importante

Assistenza immediata

Quando hai bisogno di una stimolazione immediata, la caffeina è insostituibile: stimola il sistema nervoso centrale, dilata i vasi sanguigni del cervello, accelera i processi di pensiero e di percezione delle sensazioni. La caffeina è presente non solo nel caffè, ma anche nel tè nero e verde, nella yerba mate, nelle bevande energetiche, nella cola e nel cioccolato. Fai attenzione a non esagerare, poiché la caffeina in eccesso può causare vertigini, palpitazioni e insonnia. Una dose giornaliera sicura (fino a 300 mg) è ad esempio in 3 tazze di caffè o 6 tazze di tè nero o 3 lattine di bevanda energetica.

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Il superlavoro e lo stress costante sono nemici della memoria e della concentrazione

Pertanto, assicurati di prenderti del tempo per rilassarti e imparare a gestire le tensioni, ad esempio facendo yoga, meditando o ascoltando musica rilassante.
Anche l'esercizio fisico, come camminare, andare in bicicletta, nuotare, è prezioso per ridurre lo stress. Il movimento non solo ti fa sentire meglio, ma aumenta anche il flusso sanguigno nel cervello, con conseguente migliore apporto di ossigeno a tutte le cellule. E il cervello è ossigenato e lavora in modo più efficiente. Per questo motivo, fai i tuoi esercizi prima di imparare
Inoltre non dovresti trascurare il tuo riposo notturno. Un sonno sano è un'importante pausa nell'attività cerebrale necessaria per una buona memoria. Poi la mente si riposa, ma avviene anche il processo di organizzazione e consolidamento delle informazioni acquisite durante la giornata. Quindi il sonno funziona come un comando di "salva" del computer. Pertanto, quando lavori intensamente mentalmente, non perdere la notte.

Devi farlo

Prenditi cura del tuo cibo per il cervello

La dieta può supportare le prestazioni mentali, quindi scegli prodotti che abbiano un effetto positivo sul cervello.

  • Raggiungi noci, cereali integrali, mandorle, semi di zucca e girasole, perché sono ricchi diVitamine del gruppo B (contro il deterioramento della memoria), zinco (svolge un ruolo importante nel processo di memoria) e magnesio (aiuta a fornire nutrienti alle cellule cerebrali).
  • Mangia molta frutta e verdura, perché sono una fonte di antiossidanti, composti che proteggono il cervello dai radicali liberi (danneggiano le cellule).
  • Includere uova e soia nel menu poiché contengono lecitina, che migliora la memoria e accelera lo scambio di informazioni nel cervello.
  • Mangia pesce di mare più spesso, usa avocado, usa olio d'oliva: hanno preziosi acidi grassi omega-3 che aiutano a mantenere la struttura delle membrane dei neuroni e prevengono anche l'ostruzione delle arterie che portano a un ictus.
  • Mangia carne magra di tanto in tanto, perché la creatina in essa contenuta migliora la memoria.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Psicologia