Stimoli eccessivi - non prestiamo sempre abbastanza attenzione, nonostante ci avviciniamo al nostro benessere, alle emozioni e alle relazioni con crescente consapevolezza. Vediamo le cause del deterioramento percepito del benessere principalmente nello stress. Tuttavia, ricordiamoci dell'eccesso di stimoli - controlla come ci colpisce!

Contenuto:

  1. Stimoli in eccesso: come ci influenza?
  2. Stimoli in eccesso: come limitarlo?
  3. Limitato eccesso di stimolo: quali sono le prospettive?

Un eccesso di stimoli spesso condiziona il nostro funzionamento, anche se non ne siamo consapevoli. Dimentichiamo che il cervello e chilometri di neuroni elaborano ogni giorno informazioni provenienti da tutte le aree del funzionamento umano e la loro esposizione alla stimolazione non è priva di impatto. La tensione provoca non solo un eccesso di emozioni derivanti da una discussione o una fretta relativa alla data di presentazione imminente, ma anche un eccesso di stimoli sensoriali.

Stimoli in eccesso: come ci influenza?

Anche fattori come luce eccessiva, luce insufficiente o esposizione a illuminazione impropria, rumore, disagio termico o variazioni del ritmo circadiano sono in gran parte effetti negativi sul nostro benessere.

Spesso, dopo una giornata stressante, ricca di impressioni eccedenti la comfort zone, il rimedio che ci diamo è fornire più stimoli, il che non fa che peggiorare il nostro benessere. In questo modo, invece di ritrovare l'equilibrio dopo una nervosa giornata di lavoro, concedendoci un po' di tregua, ci sediamo davanti alla TV o al computer, dicendo al cervello di elaborare dosi successive di luce blu, pubblicità che rimandano a emozioni e sfavorevoli, ma suoni e luci accattivanti

Come società, abbiamo già imparato che i bambini sono influenzati negativamente dalla sovrastimolazione. Quando tutto lampeggia, è acceso o sta suonando troppo, i più piccoli mostrano sintomi di stress. Poi, quasi involontariamente, riduciamo l'eccesso di stimoli per il benessere del bambino, abbassiamo la radio, copriamo le finestre con il sonno o limitiamo l'uso del computer. Tuttavia, dimentichiamo che anche il sistema nervoso dell'adulto ha bisogno di una tregua e, non curando i giusti stimoli, ci esponiamo alla sovrastimolazione.

Pertanto, la prossima volta che verrai a trovartiil medico dirà: "Per favore evita lo stress", ricorda che quello che puoi fare per te stesso non è solo affrontare i fattori di stress psicologici, ma anche ridurre i fattori di stress ambientali o legati al ritmo circadiano. La loro qualità in eccesso o inadeguata influisce negativamente sullo stato mentale, abbassa l'umore, ostacola la regolazione delle emozioni, riduce la capacità di far fronte allo stress mentale e abbassa l'immunità.

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Stimoli in eccesso: come limitarlo?

1. Prova a fare piccole modifiche

Se vuoi ridurre l'impatto dell'eccesso di stimoli sul tuo benessere e sulla tua salute, vale la pena conoscere i tuoi limiti sulla giusta luce, rumore e ritmo circadiano. Il fatto che un dato stimolo sia percepito dall'organismo come ridondante dipende in gran parte dalle caratteristiche individuali di una data persona.

Ecco perché è così importante conoscere se stessi e le condizioni ambientali che favoriscono il benessere. Vale anche la pena osservare a quale intensità di stimoli lo stress percepito ha una funzione mobilizzante, ea quali si manifestano i suoi effetti negativi, costringendo l'organismo a sostenere costi troppo elevati. Sfortunatamente, nel caso della stimolazione, cadiamo spesso in una sorta di circolo vizioso: sperimentiamo uno stress mentale, quindi lo copriamo con gli stimoli e l'eccesso di stimoli genera un altro stress che richiede il jamming. In questo modo, la valanga di tensione cresce, rendendo difficile vedere di cosa ha veramente bisogno il corpo per ridurre lo stress.

Molte semplici modifiche possono essere apportate quasi immediatamente, ma per cominciare è una decisione consapevole di interrompere il ciclo dello stimolo e guardare ai limiti di comfort del proprio sistema nervoso. Questo limite cambierà nel tempo, ma la tendenza generale verso le condizioni di comfort preferite sarà abbastanza costante. Affrontare l'eccesso è in gran parte la capacità di ascoltare se stessi, controllare se non sono esposto a troppi stimoli e cercare di cercare una soluzione.

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Rumore

Si ritiene che il rumore sia un suono forte, ma può anche essere un suono debole ma irritante. Controlla quali suoni ti fanno sentire bene e quali ti rendono nervoso o menoconcentrato. Essere consapevoli di questo è importante nel processo di sbarazzarsi degli stimoli in eccesso.

Potresti scoprire che le cuffie mute al lavoro o un certo tipo di musica ti saranno utili per assicurarti il ​​massimo del comfort. Verifica se ascoltare la radio mentre vai al lavoro o trasmissioni piene di notizie politiche e pubblicità invadenti ti colpisce in qualche modo. Forse sarà meno faticoso spegnere l'autoradio o ascoltare certi tipi di musica. Regalati i suoni della natura. Vai in un parco o in una foresta per un'ora per fare ricerche. Controlla come ti colpisce. Prova le tecniche di rilassamento, ad esempio Shirin Joku.

Luce

L'organismo umano, ovviamente, tenendo conto delle differenze individuali, ha un ritmo relativamente costante e uno dei suoi determinanti è la luce. Il benessere peggiora se non forniamo al cervello la giusta quantità di luce con determinati parametri durante il giorno. Nelle zone climatiche con meno giorni di sole e talvolta brevi, sono utili lampade che consentono la simulazione.

Prima di investire in trattamenti di illuminazione, controlla cosa puoi fare per te stesso in termini di illuminazione. Cerca di utilizzare il più possibile la luce naturale in autunno e in inverno e osserva come influisce sul tuo benessere. Se possibile, avvicina la scrivania alla finestra. Usa i giorni liberi per trascorrere del tempo all'aperto alla luce del giorno.

Evita le situazioni in cui la luce è direttamente nei tuoi occhi o c'è sfarfallio. Rendi più facile per il tuo corpo distinguere il giorno dalla notte riducendo la luce in eccesso la sera. Evitare l'esposizione alla luce blu prima di coricarsi, che inibisce la produzione di melatonina. Inoltre, limitare l'accesso agli schermi di telefoni cellulari o televisori. Chiudi le finestre quando dormi

Temperatura, pressione, tocco

Prenditi cura del tuo comfort termico, vale la pena vestirsi secondo il tuo personale senso di caldo e freddo, e non con quello che indossano gli altri. Assicurati che i vestiti che indossi non ti irritino, che il materiale sia piacevole al tatto, senza etichette irritanti e libero di movimento. L'intera giornata di stimoli spiacevoli che fluiscono dal corpo stimola il corpo inutilmente.

Limitato eccesso di stimolo: quali sono le prospettive?

La risposta all'eccesso di stimoli è limitarli il più possibile, adattare l'ambiente in cui operiamo alle nostre esigenze individuali, ma anche garantire un'adeguata rigenerazione. Dopo aver introdotto modifiche sempre più piccole che aumentano il comfort quotidiano, vale la pena scegliere il modo ottimale per rilassarsi.

Se l'ansia compare dopo il disimpegno, vale la pena introdurre il piccolo metodopassi. Inizia cambiando uno stimolo con un altro per arrivare gradualmente a un modo individualizzato di rigenerazione. Dai un'occhiata a ciò che ti manca in termini di funzionamento in condizioni di stress. Ad esempio: lavorare in un ufficio nel cosiddetto spazio aperto o alla cassa di un supermercato, nonostante l'abbondanza di interazioni interpersonali, rende difficile l'instaurazione di relazioni sociali, per cui può risultare quel rilassamento sotto forma di gioco di squadra (obiettivo comune, cooperazione, conversazione, endorfine legate a sforzo fisico) colmerà il deficit di relazioni sociali amichevoli.

Lavorare con abiti ufficiali scomodi o in condizioni meteorologiche sgradevoli può essere bilanciato tagliando il corpo dagli stimoli in eccesso, ma anche fornendo stimoli piacevoli, ad esempio massaggi, sessioni di galleggiamento, bagni caldi.

Pensa agli stimoli di cui puoi liberarti e a cosa vale la pena bilanciarli o sostituirli di tanto in tanto

Non possiamo eliminare tutti gli stimoli negativi o ridondanti o limitarli

In una situazione del genere, il nostro atteggiamento nei loro confronti sarà di fondamentale importanza. Trattando le condizioni difficili come una sfida e non come un danno, sarà più facile per noi prenderci cura di noi stessi. L'azione incentrata non sugli stimoli negativi, ma sul rafforzamento (cura del sonno, rigenerazione, alimentazione, ascolto dei bisogni e soddisfarli in modo costruttivo) può essere la chiave per mantenere l'equilibrio nonostante l'eccesso di stimoli. Tale atteggiamento aiuterà anche a rafforzare il senso di agenzia, che rafforza anche efficacemente la capacità di sopportare lo stress.

Controlla cosa stai veramente soffocando con questi stimoli?

Esporre te stesso alla sovrastimolazione spesso mira a isolarti dalle tue emozioni e dai tuoi bisogni. Distrarre l'attenzione da ciò che è importante, anche se spiacevole o addirittura doloroso, con stimoli dall'esterno porta solo per un attimo un apparente sollievo. A lungo termine, tuttavia, lo espone a gravi danni. Se ti ritrovi a organizzare un eccesso di stimoli insopportabile, causando molti danni in vari ambiti della tua vita, e apportare piccole modifiche non sta avendo l'effetto sperato, prendi in considerazione l'idea di incontrare uno psicologo. Può risultare che esporsi a un'eccessiva stimolazione comporta problemi più profondi che saranno più facili da affrontare con il supporto di uno specialista.

Categoria:

Psicologia