L'aeroboxing è un allenamento che combina elementi di fitness, boxe e altre arti marziali (kick-boxing, karate). Questi esercizi dinamici e musicali accelerano la velocità di combustione dei grassi, rafforzano i muscoli delle braccia, delle gambe e del busto, sviluppano velocità, agilità e resistenza. Durante un'ora di aerobox, puoi bruciare da 600 a 800 calorie.

Aeroboxing , grazie alla combinazione di fitness e boxe, non è sicuramente un allenamento noioso. Colpi veloci, calci, schivate e un ritmo intenso permettono ai muscoli di tutto il corpo di svilupparsi durante l'allenamento. Se ti ritrovi senza fiato mentre sali le scale, migliorerai sicuramente la tua resistenza durante l'aerobox.

Aeroboxing - come sono le classi

Aerobox è un allenamento ad alta intensità. Se non hai praticato nulla prima e vuoi provare questa forma di attività, unisciti al gruppo per principianti. Durante le prime lezioni, il trainer ti spiegherà come eseguire correttamente le posizioni per non ferirti e non danneggiare le articolazioni. Le lezioni di Aeroboxing sono divise in tre parti: riscaldamento, allenamento adeguato e defaticamento finale (stretching).

Il riscaldamento dura dai 5 ai 10 minuti circa. Il s alto porterà il corpo fuori dallo stato di riposo, preparerà il corpo alla parte più intensa dell'allenamento, ossigenando i tessuti, aumentando la temperatura, che ridurrà il rischio di strappi o rotture dei muscoli.

Dopo il riscaldamento, inizia il corretto allenamento, che dura circa 30-40 minuti. I colpi di base usati nella boxe vengono eseguiti al ritmo della musica: dritto, gancio e basso. È molto importante fare tutti gli swing velocemente, perché sono i riflessi a essere decisivi per vincere sul ring. Nelle classi di aerobox, non combatti con un' altra persona e i colpi vengono lanciati davanti a te, non verso l'avversario. Alcuni allenatori aggiungono pesi al loro allenamento, ad esempio manubri da 0,5 kg, che tieni tra le mani, grazie ai quali, oltre ai riflessi, si costruisce la forza. Molti calci vengono eseguiti alternativamente ai pugni alti: calcio frontale, calcio laterale e gomitate, cioè gomitate.

La fase finale è la cosiddetta defaticamento, ovvero esercizi di calma e relax, che sono un elemento estremamente importante dell'allenamento. Consentono una transizione graduale dallo stato di eccitazione del corpo, regolando anche il ritmo cardiacopressione sanguigna. Il defaticamento mette il corpo in uno stato di rilassamento ed elimina la possibilità di svenimenti e vertigini. Se sei una persona che ha un sacco di energia inesauribile, le lezioni di aeroboxing saranno perfette per te.

Aeroboxing - effetti dell'allenamento

La potenza dei colpi e dei colpi nell'aerobox è legata al lavoro dei muscoli addominali, della schiena, delle braccia e delle gambe. Quando si eseguono i colpi superiori, si sviluppano principalmente le spalle, i tricipiti, i muscoli pettorali, gli addominali dritti e obliqui (torsioni del busto) e i muscoli delle gambe, perché stiamo sulle gambe piegate quando prendiamo i colpi. Gli scavi impegnano ancora di più questa parte del corpo, sviluppando i glutei, i quadricipiti, i bicipiti, gli adduttori e altri muscoli. È molto importante rafforzare il "core" del corpo, cioè il busto, che è progettato per proteggere gli organi interni dagli urti.

Aerobox è l'allenamento perfetto per eliminare il grasso corporeo in eccesso. Anche se non ti alleni intensamente, puoi bruciare fino a 600 calorie in un'ora!

Devi farlo

Durante le lezioni il corpo suderà intensamente, quindi vale la pena garantire il massimo comfort. Ricordati di mantenere il tuo corpo idratato. Secondo la piramide alimentare sportiva svizzera, dovresti bere da 400 a 800 ml di bevande sportive o acqua per ogni ora aggiuntiva di allenamento. Una disidratazione del 3% provoca mal di testa e debolezza, quindi bevi acqua anche se non hai sete.

Ti sarà utile

Aeroboxing - preparazione per le lezioni

Quale outfit per aerobox sarà il migliore? Rinuncia ai vestiti stretti e scomodi, scegli quei tessuti traspiranti che non assorbono l'acqua, ad esempio il poliestere. Inoltre, indossa un reggiseno sportivo decente per attutire il seno quando fai movimenti improvvisi. Durante l'allenamento, puoi allenarti con le scarpe o a piedi nudi. Se scegli delle scarpe, assicurati che siano leggere e ariose.

1-2 ore prima della lezione, non dovresti mangiare nulla perché l'aeroboxing è un allenamento molto intenso e se ti alleni subito dopo un pasto, potresti provare coliche e nausea. Se hai molta fame, fai uno spuntino, ad esempio frutta secca (datteri, banana), una barretta di muesli o qualche cubetto di cioccolato fondente.

Come fissare i capelli all'aerobox?Se è lungo, puoi fare una treccia e fissare la frangia con delle forcine di plastica. Grazie a ciò, i fili non ti disturberanno durante l'allenamento. Se hai i capelli corti o corti, indossa una fascia sportiva in tessuto che aderisca perfettamente alla tua testa.

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ABC degli esercizi