Prima di andare in un fitness club per la prima volta, scopri i nomi delle classi e degli allenamenti popolari. Decodifichiamo abbreviazioni e nomi dal suono estraneo, come ABT, TBC, brucia grassi, circuito, body ball, pilates o acquagym. Quali attività ti si addicono di più?
- Basso impatto- una serie di esercizi sicuri e non troppo intensi esercizi perfetti per i principianti e persone in cattive condizioni fisiche. Eseguito con l'accompagnamento di musica, sotto la costante supervisione di un istruttore. L'assunto di base è quello di adattare lo sforzo alle capacità individuali. Una serie di esercizi per tutti i gruppi muscolari, eseguiti entro mezz'ora, preceduti da un riscaldamento e terminati con stretching (stretching).
Verifica: aerobica a basso impatto per principianti - allenamento a casa
- Boxe aerobica- esercizi con elementi di pugni e calci per migliorare la condizione generale.
- Intervallo aerobico- una serie di esercizi che combinano aerobica hi-lo (intensa) con esercizi a bassa intensità, che consente di bruciare i grassi. Nella fase intensa, la frequenza cardiaca è pari o superiore all'85% della frequenza cardiaca massima e nelle fasi a bassa intensità è inferiore al 55% della frequenza cardiaca massima. Aiuta a migliorare la condizione e rafforzare il sistema circolatorio.
- Bruciare i grassi- Esercizi per bruciare i grassi. Una serie di esercizi a bassa intensità (frequenza cardiaca intorno al 70 percento della frequenza cardiaca massima) accompagnati da musica in una semplice coreografia.
- Frequenza cardiaca massima - frequenza cardiaca alla quale ci esercitiamo con il 100% di intensità. Si calcola sottraendo la tua età da 220. Quindi, ad esempio, una persona di 30 anni ha una frequenza cardiaca massima di 190 (220-30=190).
- Hi-lo combo- una serie di vari esercizi di intensità crescente, che ti permettono di riscaldare i muscoli (nel primo fase non dovresti fare movimenti a scatti o s alti). Può essere utilizzato per bruciare i grassi o, a maggiore intensità, per migliorare le condizioni e rafforzare il sistema cardiovascolare.
- Body ball- esercizi con una palla con un diametro di 55 - 65 cm. Sdraiati sulla palla davanti, dietro o di lato e il bilanciamento ti consente di rafforzare i muscoliresponsabile del mantenimento di una postura corretta. Esercizio non troppo intenso, ma con molti benefici.
- Impatto Hi-Lo- combinazione di passi in un sistema ad alta intensità (oltre l'85% della frequenza cardiaca massima), che richiede coordinazione dei movimenti e buone condizioni. Una delle forme più comuni di aerobica nei club.
- Tae-bo- una forma di aerobica che combina elementi delle arti marziali orientali con attività fisiche accompagnate da musica. Calci, pugni e s alti assicurano un elevato dispendio energetico e consentono ai muscoli di rafforzare e modellare glutei, cosce, addominali e braccia tendendo i muscoli.
- Body pump- esercizi con bilanciere eseguiti con la musica, che migliorano la condizione e rafforzano la forza dei muscoli, senza che siano visibili aumento e combustione del grasso sottocutaneo
- Acquagym- esercizi eseguiti in acqua. Perfetti per le persone in condizioni fisiche precarie (il corpo perde peso in acqua), proteggono dagli infortuni, a seconda della profondità dell'acqua sono possibili diversi livelli di intensità dell'esercizio
- Callanetics- esercizi di rilassamento e miglioramento di varia intensità, eseguibili a casa. Esistono moltissimi sistemi, a seconda dello scopo degli esercizi (migliorare la condizione, perdere chilogrammi inutili) e dei gruppi muscolari attivati.
- Circuito allenamento a circuito è una combinazione di allenamento della forza e aerobica, che ti consente di rafforzare i muscoli e bruciare i grassi. Il suo principale vantaggio è l'attivazione simultanea di molti gruppi muscolari per prevenire il sovraccarico. Tale allenamento consiste in una combinazione opportunamente selezionata di esercizi di forza ed esercizi aerobici eseguiti contemporaneamente (il cosiddetto intervallo). Gli intervalli possono essere variati in base all'obiettivo e alle condizioni dell'esercizio.
- Step aerobica- una serie di esercizi con l'uso della musica, con l'uso di uno step (step) di varie altezze. Molto solidale e sicuro, attraente anche grazie al gran numero di combinazioni di serie di esercizi.
- ABT(abbreviazione di addominali, glutei, cosce) una serie di esercizi per cosce, glutei e fianchi, ideali per modellare il corpo.
- Magic bar- esercizi con il bilanciere eseguiti con l'accompagnamento della musica. Lo scopo degli esercizi determina la selezione dei carichi e dei movimenti eseguiti
- Slide- esercizi su speciali tappetini scorrevoli, che prevedono l'esecuzione di movimenti simili al pattinaggio. Esercizi avanzati, che richiedono la padronanza della tecnica. Il vantaggio principale è l'elevata efficienza e il basso carico articolare.
- Pilates- setesercizi di rafforzamento del corpo sviluppati oltre 70 anni fa da Joseph Pilates. Il principio è movimento lento e accurato, concentrazione e inspirazione ed espirazione consapevoli. Eccellenti esercizi di sviluppo generale.
- TBC(abbreviazione di Total Body Conditioning) una serie di esercizi a ritmo di musica veloce utilizzati per scolpire tutto il corpo, permettendo anche di migliorare la coordinazione e la condizione corporea.
- Funky- set di esercizi sop e funky, un ottimo modo per bruciare i grassi.
- Stretching- allungamento dei muscoli per migliorare la loro condizione dopo l'allenamento.