Sylwia Szostak è attualmente una delle sportive più popolari su Internet. In privato, la moglie di un noto allenatore e bodybuilder - Akop Szostak, professionalmente modella e personal trainer, e recentemente anche concorrente delle competizioni di Bikini Fitness. I suoi kit di allenamento, condivisi sui social media, sono molto popolari. Scopri cosa caratterizza l'allenamento di Sylwia Szostak, scopri i suoi esercizi preferiti e scopri di più sulla sua dieta.

Sylwia Szostak(Nawrat) è nata nel 1986. Ha iniziato la sua carriera sportiva durante l'infanzia. Per tutta la vita, tuttavia, ha successivamente cercato la sua strada e l'ha trovata in palestra. In precedenza, una fotomodella emaciata, ora una personal trainer sana e forte: è una modella e un'ispirazione per molte donne polacche. Vale la pena conoscere meglio questo famoso trainer e motivatore.

Sylwia Szostak - da fotomodella emaciata a personal trainer

Sylwia Szostak ha iniziato a lavorare nel mondo dello spettacolo facendo la fotomodella. È vero che all'epoca si occupava già di sport, ma quelle erano ore trascorse in allenamenti cardio intensivi, senza scolpire una figura muscolare.

Sylwia Szostak ha avuto contatti con lo sport all'età di 7 anni, quando ha iniziato ad allenarsi per la corsa campestre, durata 8 anni.

All'inizio della sua carriera pesava solo 41 chilogrammi con un' altezza di 164 cm, che lei stessa cita con grande rammarico sul suo Instagram:

"Io e il mio 41 kg contro 13 kg in più, ma più leggeri. Per la pressione che morbosamente l'uomo esercita su se stesso, per l'eterna insoddisfazione per se stesso. Per punirsi con gli allenamenti per i giorni che non ha smesso. Più forti, più allegri, pieni di salute e motivazione per ogni giorno. "

Un post condiviso da Sylwia Szostak (@sylviafitness) 6 dicembre 2016 alle 8:56 PST

Dopo una fruttuosa carriera di 9 anni come modella, Sylwia Szostak ha iniziato la sua avventura professionale con lo sport, iscrivendosi a un corso di personal trainer, dove il suo futuro marito, un allenatore di bodybuilding riconosciuto - Akop Szostak, era l'insegnante.

Attualmente Sylwia è una personal trainer specializzata in allenamento della forza, motivatrice, modella di fitness e concorrente di Bikini Fitness IFB, dove ha vinto una medaglia d'argento al suo debutto nel 2022. I suoi successi sono anche il programma di formazione originale per principianti "PowerShock". Silviaha anche preso parte al programma televisivo "Agente Gwiazd", che ha influenzato in modo significativo la sua popolarità sul Web.

Oggi mi alleno in modo completamente diverso. Mette la salute in primo piano, di cui scrive sul suo Instagram:

“Amo lo sport tanto quanto il buon senso. Mi alleno perché lo amo, questa è la mia vita, perché mi pulisco la testa, perché supero le mie stesse barriere e sto meglio ogni giorno, mese e anno… perché è la mia passione, perché mi sto preparando per la competizione. Ognuno ha iniziato per un motivo diverso, ma per me la cosa più importante è la sensazione che lo sport sia libertà. Questo è qualcosa che ci offre un'ampia gamma di scelte … e ha senso solo quando lo facciamo per noi stessi. Quando sappiamo cos'è il riposo. Quando ci sforziamo per l'unicità e per essere migliori a nostre spese, e non per essere all' altezza dei nostri ideali. È facile lasciarsi coinvolgere, più difficile da perseverare. "

Un post condiviso da Sylwia Szostak (@sylviafitness) 27 gennaio 2022 alle 4:14 PST

I segreti dell'allenamento di Sylwia Szostak

Il sistema di allenamento di Sylwia Szostak consiste principalmente nell'allenamento della forza e dell'intervallo eseguito subito dopo gli esercizi di forza. La formatrice deve la sua figura al duro lavoro, alla regolarità e alla tenacia. Sylwia si allena sia con carichi elevati per aumentare la massa muscolare, sia con carichi più piccoli, aumentando così il numero di ripetizioni e la resistenza dell'allenamento. Un tale sistema di allenamento di Sylwia Szostak le consente di costruire massa muscolare di qualità e mantenere un basso livello di grasso corporeo. Il trainer si esercita più o meno4 volte a settimana , sottolineando che un allenamento più frequente mette a dura prova il nostro corpo e non porta benefici per la salute.

La priorità di Sylwia in palestra sono i muscoli glutei. Ecco un esempio del suo allenamento per questo gioco:

  1. estensioni delle gambe ( alternando ogni gamba) sulla macchina, seduti 4x12 per lato,
  2. premendo la gamba del sollevatore superiore sul cancello 4x10-12 sul lato,
  3. Squat bulgaro su una macchina Smith 3x8-10,
  4. "buongiorno" 3 x12-15,
  5. riempire la piattaforma di una gru seduta 3x15-18,
  6. si solleva con un 3x20 in ginocchio,
  7. flessione delle gambe sulla macchina da seduti 4x12-15

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Guarda il video con l'allenamento per i glutei di Sylwia Szostak

Gli esercizi preferiti di Sylwia Szostak

L'allenamento di Sylwia Szostak consiste principalmente in esercizi di forza eseguiti con un carico, come bilancieri, manubri e allenamento con macchine. Esempi di esercizi di Sylwia in palestra,a:

  • stacco da terra,
  • spinta dell'anca,
  • ripieno delle gambe sulla macchina Smith,
  • scarica le righe dell'estratto conto,
  • abduzione delle gambe sullo skilift,
  • "buongiorno",
  • il manubrio si solleva di lato,
  • pressa con il manubrio,
  • panca,
  • fila con bilanciere,
  • pull-up

Come puoi vedere, questi sono sia esercizi multiarticolari che isolati.

Ecco alcuni esercizi di Sylwia che puoi fare a casa senza alcun peso extra:

1. Gambe sollevate dietro e di lato

Questo esercizio viene eseguito in ginocchio appoggiato. Dovresti alzare la gamba raddrizzata all'indietro e lateralmente. Tieni il ginocchio piegato mentre sollevi la gamba di lato. Questi esercizi coinvolgono tutti i muscoli glutei: grandi, medi e piccoli

2. Spinta dell'anca su una gamba

La spinta dell'anca è un esercizio che impegna maggiormente i muscoli glutei, motivo per cui si può trovare nell'allenamento di Sylwia in varie varianti. Il sollevamento dell'anca può essere eseguito su una gamba con un sollevamento della gamba aggiuntivo o con il ginocchio piegato e avvicinato al petto. La versione standard della spinta dell'anca su una gamba consiste semplicemente nell'estendere i fianchi verso l' alto con una gamba che spinge da terra. L' altra gamba dovrebbe essere leggermente staccata da terra

3. Pensione

Quindi oggetti di scena anteriori. Si tratta di esercizi che coinvolgono i muscoli di tutto il corpo con l'enfasi principale sulla costruzione dei muscoli posturali, ovvero il body corset, che consiste nei muscoli addominali e dorsali.

4. Sollevamento dell'anca in supporto anteriore

L'esercizio ricorda il famoso asana yoga: un cane con la testa in giù. Iniziamo la posizione con un appoggio sulle mani e mettiamo il corpo in posizione plank, cioè con la colonna vertebrale più dritta possibile. Quindi ci solleviamo da terra, sollevando i fianchi. Tieni le gambe e le braccia dritte. Torniamo alla posizione di partenza. In questo esercizio, tutto il corpo lavora e l'addome è il più coinvolto.

5. Forbici

In questo esercizio lavoriamo i muscoli dell'addome e delle gambe. Le cesoie possono essere realizzate in verticale o in orizzontale. In caso di dolore nella regione lombare, dovresti mettere le mani sotto i glutei, questo ti aiuterà a svolgere l'esercizio senza timore di lesioni.

La dieta di Sylwia Szostak

Sylwia Szostak segue ogni giorno una dieta rigorosa, opportunamente selezionata per i suoi obiettivi di allenamento. Cerca di mangiare circa 5 pasti al giorno, a intervalli regolari e di idratare bene il corpo. Tuttavia, una volta alla settimana si permette di peccare sotto forma di "cheat metal", quando può mangiarne uno, di solito proibitodurante l'allenamento in palestra, un pasto. Molto spesso è la pizza di cui Sylwia è una grande fan. Lei stessa ammette che ama mangiare e non evita affatto di mangiare. La sua dieta non consiste nel morire di fame e assumere troppe poche calorie. Al contrario, è ricco di proteine ​​animali di alta qualità, cereali integrali e verdure. Inoltre, Sylwia si sostiene con un'integrazione di proteine ​​e aminoacidi e assume la creatina. Tutto questo le dà forza ed energia per l'esercizio fisico, le permette di mantenere la salute e l'equilibrio mentale.

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