Pilates con un cerchio è un'interessante alternativa all'allenamento Pilates standard senza alcuna attrezzatura. Il "disco magico" introduce una resistenza aggiuntiva durante l'esercizio e quindi impegna più fortemente i muscoli delle gambe, delle braccia, della schiena e del torace. Controlla cos'è il Pilates con un cerchio e perché dovresti includere esercizi con questo dispositivo nel tuo piano di allenamento.

Pilates con un cerchio - che cos'è?

Il cerchio viene utilizzato per introdurre ulteriore resistenza durante l'esercizio. A seconda di dove è posizionato il dispositivo (nelle mani, tra le cosce, le ginocchia, tra il braccio e la gamba, ecc.), un determinato gruppo muscolare lavora più intensamente. Ad esempio, tenendo il cerchio tra le ginocchia con entrambe le gambe sollevate, rinforzi la coscia e i muscoli addominali. A nostra volta, stringendo il disco tra le mani, sviluppiamo i muscoli delle braccia e del torace. Possiamo esercitarci in piedi, seduti, sdraiati sulla schiena, sullo stomaco o sul fianco. Inoltre, ogni esercizio di Pilates con un cerchio aumenta la nostra resistenza e forza complessive e migliora anche le condizioni dei muscoli profondi e paraspinali.

Pilates con un cerchioè una variante della popolare forma di esercizio di Joseph Pilates. Questo atleta tedesco si è distinto per la sua creatività nella creazione di nuovi dispositivi di allenamento. Secondo la leggenda, ha creato un cerchio per esercizi utilizzando un elemento cilindrico di metallo a botte. Chiamò la sua invenzione "cerchio magico" (dall'inglesecerchio magico ).

Ancora oggi, gli anelli pilates sono realizzati in metallo flessibile con una superficie antiscivolo, ma puoi anche ottenere quelli in gomma flessibile o plastica. All'esterno, gli anelli sono dotati di speciali maniglie che facilitano la presa del disco tra le gambe o le braccia.

Il diametro standard di un cerchio pilates è di circa 33 cm

Pilates con un cerchio - vantaggi

Esercitare pilates usando i cerchi può darti i seguenti vantaggi:

  • aumentare la forza e la resistenza complessive;
  • allenamento dei muscoli profondi spesso trascurati, responsabili della stabilizzazione della figura e della corretta postura;
  • rafforzamento intensivo di gruppi muscolari selezionati (gambe, braccia, petto, glutei, addome);
  • rafforzare e rendere più flessibili i muscoli paraspinali;
  • migliora l'equilibrio e l'equilibrio;
  • impara una nuova tecnica di allenamento pilates e diversifica gli esercizi standard.

Pilates con un telaio - quale telaio dovresti scegliere?

Solitamente, gli anelli pilates sono ricoperti da un rivestimento antiscivolo e hanno due maniglie all'esterno che rendono facile tenere il disco nella posizione selezionata. Tuttavia, vale la pena cercare un dispositivo con doppie impugnature all'esterno e all'interno del cerchio, poiché molti esercizi di Pilates prevedono l'applicazione di una pressione sul disco dall'interno.

È importante verificare la resistenza del cerchio al momento dell'acquisto. Le ruote in metallo sono più resistenti e meno flessibili, quindi richiedono più forza durante l'esercizio. Sono consigliati a persone avanzate ea coloro che desiderano una formazione molto intensiva. I principianti possono scegliere un disco in plastica flessibile o gomma: sarà meno resistente, ma più leggero e più facile da lavorare.

Va ricordato che il prezzo del dispositivo non è insignificante: maggiore è, migliore è la qualità della lavorazione e maggiore è la durata dell'apparecchiatura. È meglio ottenere un cerchio da un produttore rispettabile.

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