Prima di runmageddon, allenati in vari modi, perché nonostante runmageddon - come suggerisce il nome - stia correndo, dovresti assolutamente concentrarti sul potenziamento, sulla forza e sull'allenamento della velocità. Guarda il piano di allenamento runmageddon sviluppato dall'allenatore Katarzyna Wanat.

L'allenamento Runmageddonnon può essere paragonato a nessun altro, perché la preparazione alla competizione deve essere unica come la corsa stessa.

Un percorso ad ostacoli così difficile richiede il coinvolgimento di ogni muscolo, anche il più piccolo. Inoltre, questa competizione è una prova di resistenza e forza di carattere.

La formazione per prepararsi al runmageddon dovrebbe essere completa e varia. Può contenere, ad esempio, elementi di crossfit, che sviluppa l'efficienza, e allo stesso tempo è un allenamento funzionale e un allenamento calistenico che ti preparerà a superare ostacoli come entanglement di cavi, un boschetto di scimmie o l'arrampicata su corda.

Piano di allenamento runmageddon di 7 settimane

Il piano include sessioni di formazione 3 volte a settimana per 7 settimane

SettimanaAllenamento 1Allenamento 2Allenamento 3
primoVelocitàForzaAgilità
secondoAgilitàVelocitàForza
terzoForzaAgilitàVelocità
quartoVelocitàForzaAgilità
quintoAgilitàVelocitàForza
sestoForzaAgilitàVelocità
settimoVelocitàForzaAgilità

Allenamento Runmageddon: come migliorare la velocità?

1. Intervalli: ad esempio, corri 6 x 400 m il più velocemente possibile, riposa dopo ogni giro;

2. Tabata: burpees, s alti, box jump

Allenamento Runmageddon: come aumentare la forza?

L'allenamento funzionale con un carico sarà il migliore; da effettuare nel locale:

1. 4 round, 12 ripetizioni ciascuno, tra i round 15 burpees

  • round I: stacco,
  • round II: premere premi,
  • round III: pull-up,
  • round IV: squat

2. 5 round, 30 secondi per ogni esercizio

  • push-up con braccia / pagliaccetti ampiamente distanziati,
  • pompe diamantate (i pollici di entrambe le mani si toccano) / s alta sul petto,
  • push-up per tricipiti (supporto per la schiena) / jump squat;
  • push-up con le gambe sollevate / s alti di affondi (affondi che s altano alternativamente da una gamba all' altra).

3. amrap 21 '

  • 5 solleva le gambe mentre è appeso alla sbarra,
  • 10 swing con kettlebell,
  • 15 stacchi da terra,
  • 20 s alta sopra la cassa

4. 21-15-9 ripetizioni e tra serie da 200 m corri con carico

  • wall ball (accovacciarsi con una palla medica + far rimbalzare la palla sul muro sopra la testa),
  • burpee s altando un ostacolo,
  • thruster (squat con pressione della barra sopra la testa).

Allenamento Runmageddon: come migliorare l'agilità?

Per migliorare l'agilità e preparare il corpo al decollo, allenamento all'aperto (con l'utilizzo di infrastrutture), finalizzato alla pratica di compiti quali:

  • arrampicata su corda,
  • superamento di un ostacolo a forma di muro,
  • scansione,
  • trasportare oggetti pesanti,
  • boschetto delle scimmie,
  • tirare oggetti pesanti,
  • assorbimento degli urti

Categoria:

In esecuzione