La corsa ad ostacoli estremi sta diventando sempre più popolare in Polonia. Com'è possibile che prendiamo volontariamente parte a gare di sopravvivenza, il cui presupposto principale è che dovrebbe essere sporco, freddo (o caldo) e sgradevole? Leggi le corse estreme e come prepararti e potresti scoprire che vale la pena parteciparvi.

Corsa estrema(conosciuta anche comecorsa di sopravvivenza ,corsa ad ostacoli ) questo è ancora in Polonia novità, ma sono organizzate in tutto il mondo da 30 anni

Il primo si tenne nel 1987 nel villaggio inglese di Perton nello Staffordshire e oggi è considerato un evento di culto. Tough Guy, perché stiamo parlando di questo evento, ècorse estreme , che richiedono ai concorrenti di firmare una dichiarazione che in caso di loro morte - perché può succedere comunque - l'organizzatore è non ne è responsabile. Un terzo dei partecipanti si ritira dal combattimento durante la lotta e i più tenaci devono strisciare sotto il filo spinato, muri di fuoco o cavi penzolanti dell' alta tensione.

La competizione non deve essere così estrema, tuttavia, per aumentare efficacemente l'adrenalina e fornire emozioni. In Polonia,gare di sopravvivenzasono accompagnate da grandi eventi per intere famiglie e gli ostacoli che i partecipanti devono superare lungo il percorso sono associati piuttosto a sforzi insoliti accompagnati da un pericolo divertente, non fatale.

Corsa estrema - chi può prenderne parte?

Contrariamente alle apparenze, chiunque sia fisicamente in forma e si alleni regolarmente può prendere parte a questo tipo di competizione. Molto spesso, gli organizzatori adattano il livello di difficoltà di corse specifiche ai loro partecipanti, in modo che possano partecipare principianti assoluti e ragazzi duri con combattimenti estremi.

La cosa più importante è la forma fisica, la resistenza e la resistenza (soprattutto mentale) a condizioni sfavorevoliCorrere con ostacoliè consigliato non solo alle persone che corrono tutti i giorni, ma anche per praticanti di fitness, allenamento di forza, allenamento crossfit o maratoneti

I percorsi più semplici per le corse di sopravvivenza sono generalmente lunghi circa 3 km, quindi non è necessario essere molto in forma per cimentarsi nella gara.

Come segue daSecondo gli organizzatori di Survival Race, la maggior parte delle persone interessate alla corsa estrema sono uomini di età compresa tra 25 e 40 anni che vivono nelle grandi città e conducono uno stile di vita attivo. D' altra parte, il 25% dei corridori di sopravvivenza sono corridori e ci sono sempre più donne che partecipano a questo tipo di eventi.

Il numero di tutti i partecipanti sta crescendo rapidamente - da 7.000 nel 2014 a 20.000 nel 2022. Contrariamente all'opinione spesso ripetuta, la corsa estrema non è un'attività tipicamente maschile, può prendervi parte qualsiasi persona in buone condizioni fisiche , spesso vengono create professioni speciali, ad esempio per i dipendenti di una determinata azienda.

Corsa estrema - cosa sono?

I percorsi percorse durante le corse estreme di solito non sono i più lunghi - vanno da diversi a diversi chilometri (quelli per i più persistenti sono diverse decine di chilometri). Ciò che conta qui non è tanto la distanza percorsa, ma gli ostacoli e la capacità di far fronte a condizioni difficili.

Le corse di sopravvivenza si svolgono in aree piene di fango, colline, foreste o vecchi campi di allenamento. Gli organizzatori della competizione competono tra loro nell'inventare nuove varianti per i partecipanti all'evento, ad esempio arrampicata su corda, salita di una rampa di diversi metri, camminata su corde e travi, la necessità di percorrere un frammento di percorso sotto il fuoco del paintball o s altare su un parete quasi verticale

Nelle corse estreme, a differenza di quelle tradizionali, la maggior parte dei partecipanti non attribuisce molta importanza al raggiungimento di un buon tempo, perché per definizione non è la cosa più importante - nelle corse di sopravvivenza, gli ostacoli che i partecipanti incontrano su il loro cammino sono principalmente importanti e la gioia di superarli.

Vale la pena saperlo

Perché siamo sempre più disposti a partecipare a gare di sopravvivenza? Perché non è solo divertimento, ma anche una grande prova per noi stessi. Per completare una corsa a ostacoli estrema, devi essere fisicamente in forma, resiliente e risoluto. S altare su un alto muro verticale può richiedere molti tentativi, quindi perseveranza e fiducia nelle proprie capacità sono necessarie indipendentemente dai primi fallimenti.

La corsa estrema è anche un buon modo per verificare se possiamo funzionare in condizioni che richiedono abilità di cui non abbiamo bisogno nella vita di tutti i giorni. Quotidianamente, di solito ci sediamo a una scrivania e risolviamo problemi che richiedono un'analisi approfondita e in più fasi: qui devi mostrare la tua intelligenza, i tuoi riflessi e un approccio pratico alle sfide future. Contrariamente alle apparenze, tali funzionalità possono essere utili anche nel meno previstomomento

Corse estreme: come prepararti?

Se pratichi sport regolarmente (almeno tre volte a settimana) e sei in buone condizioni fisiche, probabilmente non dovresti avere problemi a finire la tua corsa. Vale comunque la pena prestare sempre attenzione a quegli esercizi o tipi di allenamento che ti permetteranno di arrivare al traguardo più velocemente e con meno fatica, ma con maggiore soddisfazione.

Quindi, continua a praticare lo sport a cui ti dedichi quotidianamente e ad aggiungervi attività di fitness, come il nuoto o il jogging. Allenamenti come TBC, crossfit, ABT, allenamento con cinghie TRX, esercizi con bilanciere, esercizi con il peso del tuo corpo, tutti i tipi di s alti, corse, corse, flessioni, trazioni aiuteranno a far fronte alla tipica sopravvivenza sfide.

La natura offre una vasta gamma di possibilità: possiamo correre tra i cespugli, s altare sui muri, spostare pietre e superare strade fangose. Conta qualsiasi attività che aumenti l'efficienza e la resistenza.

Corsa estrema - esercizi che ti preparano a correre

1. Burpees

Adotta una postura eretta, abbassa le braccia lungo il corpo, poi con un movimento fluido esegui uno squat e tocca il suolo con le mani, ma fai attenzione a non accovacciarti e tieni i piedi ben aderenti al suolo. Usa il s alto per tirare indietro le gambe per assumere la posizione della plancia. Esegui le flessioni, mantenendo la schiena dritta e, dopo un s alto fluido, torna allo squat, quindi alzati in piedi. Prima di sederti in posizione eretta, s alta fuori e alza le braccia. Inizialmente, esegui l'esercizio in 4 serie da 2 minuti, con il tempo aumentarne la durata e il numero di ripetizioni.

2. S alto a ostacoli

Tronchi d'albero, bottiglie larghe e alte o scatole di cartone vuote/scatole capovolte possono essere usati come ostacoli. Gli ostacoli devono essere posti a circa 1 metro l'uno dall' altro e s altati in qualsiasi modo: sinistro o destro, davanti, dietro, su una o entrambe le gambe. In ogni serie puoi eseguire un diverso tipo di esercizio, ogni ripetizione 5 volte

3. Pull-up

Metti le mani sulla barra usando una presa o una presa - la distanza tra i palmi dovrebbe essere leggermente maggiore della larghezza delle spalle. Allunga le braccia in modo che il tuo corpo sia sospeso liberamente nell'aria, guarda dritto davanti a te, assumendo una postura in modo che la testa sia un'estensione della colonna vertebrale. Piega i gomiti e tira su finché il mento non è all' altezza della barra. Abbassati finché le braccia non sono dritte, ma senza l'iperestensione al gomito. Falloquante più trazioni possibili

4. Naskoki

Fai dei s alti su un rialzo di 30-40 cm (necessariamente stabile, ad es. una scala) - s altaci sopra alternativamente e s alta giù da esso. Esegui l'esercizio il più a lungo possibile, fai una pausa di 30 secondi e ripeti nel set successivo.

5. Affondi

Prendi una posizione eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi. Guarda dritto davanti a te, poi fai un affondo con un piede in avanti e abbassa la tua posizione. Ci dovrebbe essere un angolo di 90 gradi tra la coscia e il busto e nell'articolazione del ginocchio della gamba anteriore, in modo simile all'articolazione del ginocchio della gamba anteriore. Ricorda che il petto è aperto, le scapole sono tese e le spalle sono retratte. Stringi pancia e glutei, mantieni la colonna vertebrale dritta. Quindi torna alla posizione di partenza, alzandoti prima con la gamba anteriore e portandola alla gamba posteriore.

Gli affondi possono essere eseguiti con un carico, ad esempio con una palla medica o manubri.

Com'è la Survival Race?

La Survival Race è una corsa estrema urbana: i partecipanti corrono su una pista appositamente progettata a una distanza di 3, 6 o 12 chilometri. Superano gli angoli e le fessure della città e le trappole e i compiti che li attendono, come: arrampicarsi su una corda, barriere stradali, s altare sopra il fuoco, attraversare un bunker, un tunnel tecnologico, una trappola per tarantole, scalare un muro verticale.

C'è anche … arare i campi, e inoltre, cortine fumogene, cannoni ad acqua, piscine, trasportare bagagli, camminare sotto il filo spinato. Devono s altare sopra pile di pneumatici, attraversare contenitori per l'acqua fredda, una trave di equilibrio o superare il percorso sotto un ponte e non cadere in acqua.

Il fatto che questa sia una corsa per tutti è evidenziato da 3 livelli di difficoltà:

  • starter - una corsa di 3 km per principianti con 15 ostacoli;
  • guerriero - 6 km di corsa con 30 ostacoli;
  • macchina: 12k di corsa con 50 ostacoli

La prima Survival Race si è svolta a Breslavia nel 2014.

Guarda le foto del percorso dell'estrema Survival Race

Guarda la gallery di 8 foto

Materiale per la stampa di Survival Race

Categoria:

In esecuzione