Come prepararsi per la guida prima dell'inizio della nuova stagione ciclistica? È necessario verificare l'efficienza della bicicletta: i freni (tendere i cavi, controllare le pastiglie), centrare le ruote. Se non ti senti abbastanza forte, consegna la bici a un punto di assistenza collaudato. Inoltre, non dimenticare di prepararti per evitare il dolore. Guarda un VIDEO in cui l'allenatore di ciclismo spiega quali muscoli riscaldare prima di salire sulla bici.

fonte: Dzień Dobry TVN / x-news

Nuova stagione ciclistica: come prepararsi?

Ti senti male dopo aver guidatoin bicicletta ? Sì, ad esempio quando non abbiamo preparazione fisica, cosa che accadeall'inizio della stagione . - Se non hai guidato o praticato altri sport in inverno, prima di salire in bicicletta, devi rafforzare la tua resistenza complessiva - consiglia Adam Głazowski - allenatore della sezione ciclistica CWKS Legia Warszawa e del gruppo ciclistico Legia-Felt. - Correre all'aria aperta, eseguire esercizi di sviluppo generale, allungando la colonna vertebrale, rafforzando i muscoli addominali (es. torsione), forza e migliorando la flessibilità (circolazione del busto, arti oscillanti).

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Come non sovraccaricare all'inizio della stagione ciclistica?

Inizia la tua corsa da un sentiero nel bosco o da una piazza vuota. Abituati di nuovo alla bici, non andare dritto sulla strada. La cosa peggiore è il ritmo irregolare, i s alti improvvisi, le lunghe salite ripide. Questo maggiore sforzo in posizione piegata e ipossia provoca pressione al petto e una sensazione di bruciore nell'area del cuore. Possono verificarsi disturbi visivi (i cosiddetti scotomi) e il giorno successivo dolore muscolare, ad es. dolore

Prima di salire in bicicletta

Piotr Szmyt, un allenatore di ciclismo, mostra la posizione corretta del ciclismo e spiega quali gruppi muscolari riscaldare prima di salire in bicicletta.

Preparazione della bici per la stagione [STEP BY STEP]

1. Lava bene la bici (se ci sono residui di fango dell'anno scorso sul telaio e sulle ruote, puoi versare dell'acqua sulla bici e lasciarla per qualche minuto per rimuovere più facilmente lo sporco). Lava la bici con acqua tiepida e detersivo per piatti. Usa spazzole appositamente adattate (il set costa da 40 a 70 PLN), che puliranno tutti i punti difficili da raggiungere vicino alla catena, ai freni, ecc.

2. Utilizzare per pulire gli ingranaggispazzole con setole corte e lunghe - in modo da rimuovere a fondo il fango e il grasso dell'anno scorso. Vale la pena prestare maggiore attenzione alle pulegge di guida del deragliatore posteriore, che devono essere smontate e pulite a fondo.

3. La bicicletta deve asciugarsi bene prima di lubrificarla. I componenti di base che richiedono lubrificazione sono la catena e gli ingranaggi. Se conosci un po' di manutenzione della bicicletta, puoi anche lubrificare tu stesso i cavi, i freni, i mozzi, il movimento centrale, l'ammortizzatore, le leve del cambio. Se non ti senti abbastanza forte - fai riparare l'attrezzatura - gli specialisti prepareranno la tua bici per un giro per PLN 50-100.

Bici: quanti chilometri per iniziare?

Le persone che vanno in bicicletta in modo sistematico e ricreativo non soffrono di dolori. - I ciclisti professionisti si tengono in forma praticando altri sport - afferma Zenon Jaskuła, ciclista su strada polacco, medaglia olimpica. - Per gli amatori, suggerisco il seguente sistema per iniziare la stagione ciclistica primaverile: 2-3 giorni di pedalata per alcuni chilometri, e poi un giorno di riposo. Ogni settimana aumentiamo la distanza di 5 Km.

mensile "Zdrowie"

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ABC degli esercizi