- In che modo il nordic walking è diverso dal normale walking?
- Nordic walking: effetti
- Trova compagnia di Nordic Walking
- Attrezzatura per nordic walking
- VIDEO: L'istruttore consiglia quali bastoncini da nordic walking scegliere
Il nordic walking, più di una normale camminata, rafforza i muscoli della parte superiore del corpo e riduce il carico sulle ginocchia e sulla colonna vertebrale. Scopri come il NORDIC WALKING si differenzia dalla camminata normale
Il fenomenoNordic walking , che ha conquistato il mondo, è che è uno sport accessibile e sicuro per tutti, porta immediati benefici per la salute e non richiede grandi risorse economiche spese. L'unica spesa necessaria sono i pali speciali, il prezzo di quelli più economici non supera i 100 PLN.
La patria del nordic walking è la Finlandia. Sebbene gli sciatori di fondo finlandesi si siano allenati senza sci, con i bastoncini solo durante i mesi senza neve per decenni, esiste come sport popolare del nordic walking solo da una dozzina di anni circa. Lo sviluppo dinamico inizia nel 1997, quando l'azienda finlandese "Exel" produce i primi pali specializzati.
In che modo il nordic walking è diverso dal normale walking?
La camminata normale coinvolge il 35% muscoli, durante il nordic walking - fino al 90%, compresi tutti i muscoli dalla vita in giù. C'è una condizione: marciamo correttamente, solo allora possiamo sentire chiaramente il lavoro dei muscoli delle braccia e delle spalle. I pali riducono il carico sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio e del piede, che è particolarmente importante per le persone anziane che hanno bisogno di salvare le loro articolazioni e per coloro che sono in sovrappeso.
Una corretta tecnica dell'andatura consente di ridurre del 30% il carico sulle articolazioni. rispetto al jogging. I bastoncini aiutano a mantenere una postura corretta. Il nordic walking coinvolge i muscoli delle braccia, parte superiore e inferiore della schiena, nonché i muscoli del torace e dell'addome, il che rende la silhouette più eretta.
Passeggiate regolari con i bastoncini migliorano il lavoro del sistema cardiovascolare, aiutano a ridurre la pressione sanguigna, i livelli di zucchero e colesterolo. Il nordic walking è perfetto per le persone stressate, sovraccariche di lavoro sedute al computer: aiuta a liberarsi della rigidità del collo e rilassa i muscoli intorno al collo. Questa attività è particolarmente consigliata per le persone che vogliono perdere peso. Anche se sembra che lo sforzo sia minore, camminare con i bastoncini brucia fino al 40 percento. più calorie che senza di loro. Il nordic walking non ha controindicazioni per la salute. Puoi iniziare anche in età avanzata, perché i pali danno un senso di sicurezza durantecamminare e aiutarti a mantenere l'equilibrio.
Nordic walking: effetti
Questo tipo di camminata dà ritmo al passo, accelera e allunga il passo. A cosa serve? È chiaro che tutti imuscolisviluppano armoniosamente! Sia la parte superiore che quella inferiore del corpo vengono rafforzate, il che si traduce in molti benefici per il nostro corpo. Il nordic walking allevia l'intero apparato motorio, riduce il carico sulle ginocchia e sulla schiena, allevia le tensioni nella zona delle spalle e del collo, aumenta la mobilità laterale della parte cervicale e della colonna vertebrale, assicura inoltre una migliore postura di deambulazione - esso diventa semplice e molto naturale: si basa su un andamento diagonale dei movimenti del busto, cioè la parte superiore e inferiore del busto si muovono in direzione opposta.
Trova compagnia di Nordic Walking
Il nordic walking è un'attività molto sociale - è molto piacevole camminare in gruppo, o almeno in coppia. Ci sono molti gruppi di nordic walking. Basta guardarsi intorno per trovare un centro che sia un punto di contatto per coloro che lo desiderano. Invita spesso un istruttore che mostrerà non solo la corretta tecnica di andatura, ma anche esercizi importanti per riscaldare e allungare i muscoli.
Attrezzatura per nordic walking
L'attrezzatura utilizzata per il nordic walking sono principalmente bastoncini realizzati con materiali leggeri ed estremamente resistenti, dotati di apposita impugnatura con sistema di cinghie di fissaggio dei bastoncini alla mano (sono disponibili in vendita anche bastoncini telescopici) e scarpe da jogging (per la formazione di base)