Per godere a lungo della salute e di una buona condizione fisica, non è necessario esercitare intensamente. Sta guadagnando sempre più popolarità tra gli anziani e si scopre che è giusto: il nordic walking, cioè … camminata veloce all'aria aperta.
Il nordic walking non appesantisce la colonna vertebrale
Lo stato naturale di un essere umano è di muoversi, non di stare fermo. Così siamo stati creati ed è così che sono programmate le nostre articolazioni. A causa della mancanza di esercizio, una persona su due sopra i cinquanta soffre di mal di schiena. Con l'età, i problemi aumentano, quindi vale la pena esercitare e convincere i tuoi parenti, compresi i genitori, a cambiare il loro stile di vita prima della vecchiaia inferma.
Fare jogging in età avanzata è troppo per il cuore e le articolazioni, ma una passeggiata non deve significare camminare lentamente nel parco con frequenti soste in panchina. Finché il vecchio non ha una grave condizione medica, può iniziare a camminare. Non hai bisogno di oggetti di scena, nemmeno pioli.
Regole del cammino
- La prima cosa è l'abbigliamento giusto: ampio, che consente libertà di movimento, arioso. Scarpe - scarpe necessariamente sportive, mantenendo il piede in una posizione stabile.
- Le persone non addestrate dovrebbero iniziare ad allenarsi a un ritmo moderato e prestare attenzione a una respirazione regolare.
- Durante la marcia manteniamo una postura eretta, con la testa rivolta in avanti e le spalle rilassate.
- Il nostro sguardo è diretto 4-5 metri in avanti
- Camminare non è la stessa cosa che camminare come uno sport olimpico. Qui i passaggi sono non forzati, naturali. I piedi toccano terra, prima con il tallone, poi con il centro della suola, fino alla punta dei piedi.
- Il passo si conclude con un calcio delle dita con contrazione simultanea dei muscoli dei glutei.
- L'oscillazione di 90 gradi in avanti e indietro delle braccia è inversamente sincronizzata con il movimento delle gambe (gamba sinistra, braccio destro, ecc.).
- I fianchi sono rilassati
Nordic walking: effetti
La camminata può essere praticata a qualsiasi età, adattando solo il ritmo della camminata alle proprie capacità - quella ottimale è di circa 120 passi al minuto.
Camminare a passo svelto rafforza il cuore ei muscoli e combatte lo stress neutralizzando l'adrenalina che circola nel sangue.
È anche un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario - quando il corpo è ossigenato (graziemovimento), le difese dei globuli bianchi aumentano.
Un sistema immunitario efficiente, a sua volta, riconosce ed elimina le cellule tumorali.
Quindi, camminando regolarmente puoi ridurre il rischio di cancro
mensile "Zdrowie"