La cura dei piedi del corridore inizia con l'acquisto di comode scarpe da corsa. Anche la profilassi è importante: indossare calzini ariosi, un corretto taglio delle unghie, esfoliazione e idratazione regolari, massaggi, borotalco e protezione dei piedi. Scopri come prenderti cura dei piedi di un corridore e scopri i metodi di trattamento per le lesioni più comuni.

I piedi del corridoresono esposti a una serie di disturbi: abrasioni, calli, vesciche, ustioni, annerimento e unghie che cadono … Per prevenirli, è necessario prendersene cura adeguatamente la pelle dei piedi e delle unghie, e in tempo rispondono a qualsiasi sintomo di disagio.

In questa guida imparerai quali sono le regole per una corretta cura dei piedi di un corridore e come trattare i disturbi più comuni dopo la corsa: abrasioni, calli, vesciche, sfregamenti, micosi e caduta delle unghie.

1. Corri solo con calzature comode e aderenti

Tutto inizia con le scarpe. La condizione dei piedi del corridore dipende dalla sua qualità e resistenza. Pertanto, le scarpe da corsa devono essere comode. Cosa significa? "Comodi", cioè quelli che sono praticamente impercettibili subito dopo averli indossati - non pizzicano né sfregano e il piede è completamente comodo.

Se sentiamo ripetuti disturbi nelle nostre scarpe preferite dopo la fine della corsa, ad esempio pressione o abrasioni nello stesso punto, è un chiaro segnale che è ora di sostituirle con un nuovo modello. Prima di andare in negozio, però, assicurati di sapere tutto sulla struttura del nostro piede (pronante, supino, neutro), perché il tipo di calzatura di cui abbiamo bisogno dipende dalla sua struttura. Vale anche la pena leggere in anticipo la guida su come acquistare le scarpe da corsa.

2. Indossa calze traspiranti

Un altro fattore importante che determina la condizione dei nostri piedi durante la corsa è il tipo di calze che indossiamo. I calzini di cotone spesso sono decisamente una cattiva idea: il piede al loro interno si surriscalda, suda e l'epidermide diventa doppiamente sensibile a tutte le abrasioni e sfregamenti.

La soluzione migliore sono calze sottili realizzate con fibre termoattive traspiranti, ad esempio coolmax. Grazie alle loro proprietà traspiranti, donano al piede una sensazione di secchezza e freschezza. Vale anche la pena prestare attenzione al fatto che le calze hanno un guardolo ben tenuto che impedirà al materiale di scivolare.

Persone,chi è incline al piede d'atleta o allo sfregamento tra le dita dei piedi, dovrebbe investire nel cosiddetto calzini injinji. Hanno 5 fori per ogni dito separatamente, grazie ai quali gli spazi tra di loro sono asciutti e non si sfregano.

3. Prenditi cura dei tuoi piedi ogni giorno

Abitudini di cura improprie possono aumentare il rischio di abrasioni e calli dolorosi durante l'allenamento. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al taglio delle unghie: dovrebbero essere il più corte possibile e limate senza intoppi in modo che non si impiglino nel materiale del calzino all'interno. Anche il modo in cui vengono tagliate le unghie è importante: tagliale sempre dritte, mai arrotondate ai lati poiché provoca una dolorosa crescita interna della lamina ungueale.

Inoltre, durante il bagno quotidiano, dovresti esfoliare l'epidermide ruvida con pietra pomice o peeling. Quindi è obbligatorio idratare i piedi: la pelle secca è più soggetta a irritazioni. A questo scopo sono adatte creme con urea, che dovrebbero essere applicate in uno strato più spesso sull'epidermide callosa, quindi attendere che la pelle assorba il cosmetico. Un'opzione più conveniente è acquistare speciali calzini esfolianti.

4. Prima di ogni sessione di allenamento, prepara i piedi per la corsa

Ci sono diversi modi per rafforzare la protezione dei piedi contro la sudorazione e le abrasioni appena prima della corsa.

I luoghi particolarmente esposti alle abrasioni devono essere ricoperti con crema Sudcrem. Ciò è particolarmente vero per la pianta dei piedi, la parte posteriore dei talloni, la caviglia e i lati del piede. Se la pelle è già irritata o addirittura strofinata e fa male, attacca un cerotto con una medicazione o cerotti speciali per le vesciche per accelerare la guarigione.

Prima di indossare i calzini, applicare un antitraspirante sui piedi o cospargerli di borotalco. Il talco, oltre a lasciare la pelle asciutta, riduce l'attrito e previene gli sfregamenti. L'interno delle scarpe può anche essere spruzzato con uno speciale deodorante per scarpe - questo impedirà la moltiplicazione di batteri e funghi ed eliminerà gli odori sgradevoli.

5. Massaggia regolarmente i piedi

Va ricordato che durante la corsa i piedi sono esposti non solo a lesioni esterne ma anche interne. Uno dei più comuni è il dolore nella fascia plantare. È una lunga striscia di tessuto connettivo che corre sotto la pianta dei piedi, dai talloni alle dita dei piedi. Affinché l'aponeurosi funzioni correttamente, i piedi devono essere massaggiati regolarmente. Di conseguenza, la pianta del piede diventa più flessibile e meno suscettibile alle lesioni.

Ci prendiamo cura della salute dei nostri piedi massaggiandoli noi stessi con una normale pallina da tennis. Il massaggio viene eseguito come segue: in piedi, metti il ​​piede sulla pallina da tennis e inizia a muoverladal tallone alla punta e alla schiena. Premiamo saldamente la pianta del piede contro la palla. Dopo due minuti, cambiamo la gamba. Ripetiamo il massaggio 2-3 volte a settimana e ogni volta che sentiamo piedi stanchi e tesi

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Disturbi ai piedi dopo la corsa: come affrontarli?

Quando capita che la pelle dei piedi sia disturbata in qualche punto e inizi a far male, è necessario reagire il più rapidamente possibile in modo che l'irritazione non si trasformi in una ferita difficile da rimarginare.

  • Abrasioni

Se l'epidermide è stata rotta, disinfettarla con acqua ossigenata. Dopo l'asciugatura, possiamo ricoprire l'area danneggiata con un unguento che accelera la guarigione, ad esempio con allantoina. Quindi li copriamo con un cerotto sterile con una medicazione. Se la ferita non è profonda e non prevediamo di indossare scarpe coperte, è meglio non applicare una medicazione: l'accesso all'aria accelererà la guarigione. Per i prossimi giorni evitiamo di irritare la pelle nel punto di sfregamento.

  • Stampe

Questi sono punti duri sulla pelle che si formano in punti di pressione costante. Il loro trattamento consiste nell'esfoliare e idratare lo strato calloso della pelle. Puoi anche acquistare cerotti speciali per le vesciche, che si attaccano per alcuni giorni - durante questo periodo, l'impronta si ammorbidisce e può essere facilmente rimossa con una grattugia o una lima.

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Cosa fare quando il disturbo ci sorprende lungo il percorso?

Può succedere di avere un'abrasione, una vescica o una vescica durante la corsa su una lunga distanza, quando non possiamo curare la ferita a casa. Cosa fare allora?

Innanzitutto, prima di iniziare la corsa, dovresti avere delle salviette disinfettanti monouso (le puoi acquistare in farmacia, confezionate singolarmente in bustine) e un cerotto cicatrizzante grande che aderisca saldamente alla pelle (es. Compeed). Togliti le scarpe e i calzini, disinfetta il punto dolente con un fazzoletto (attenzione a non toccare la ferita con le mani sporche) e quando si asciuga applica un cerotto. Vale anche la pena avere con te un pezzo di nastro adesivo argentato, con il quale sigilleremo il punto nella scarpa che strofina la pelle.

  • Blister

    • Se la vescica si trova in un luogo frequentemente irritato, perforarla con un ago sterile dopo aver disinfettato la pelle, ad esempio con alcol o acqua ossigenata. Spremere il fluido sieroso attraverso il foro e disinfettarlo di nuovo. Non strappiamo l'epidermide dove viene perforata la vescica: è una protezione naturale per la ferita sottostante. Infine, incollare l'intonaco con una medicazione.

  • Sfregamento

    • La pelle arrossata e irritata è sintomo di sfregamento. Un pediluvio in acqua fredda con l'aggiunta porterà sollievoinfuso di camomilla. Dopo aver asciugato la pelle, applicare un unguento con allantoina e pantenolo

  • Micosi

    • Gli atleti, inclusi i corridori, tendono ad avere micosi interdigitale. I suoi sintomi includono pelle arrossata e rugosa, prurito, vesciche e crepe longitudinali nella pelle. Il trattamento della micosi dovrebbe essere affrontato da un dermatologo che prescriverà un agente topico adatto. A scopo profilattico, vale la pena utilizzare polveri antimicotiche e curare una corretta ventilazione dei piedi.

  • Unghia che si stacca

    • Durante la corsa si esercita molta pressione sulle unghie, soprattutto se si tende a spostare il peso del corpo sulla parte anteriore del piede. Di conseguenza, l'unghia potrebbe iniziare a staccarsi o diventare nera. In questo caso, la prima cosa che facciamo è immergere il piede in acqua con sapone grigio. Quindi coprire l'unghia discendente con un cerotto. Ogni giorno alleviamo il più possibile la punta danneggiata, evitiamo scarpe con le dita dei piedi e tacchi alti. Se abbiamo una tale opportunità, visita un podologo che disinfetterà la pelle sotto l'unghia discendente e accumulerà la perdita della placca - grazie a ciò, non ci saranno infezioni e l'unghia ricrescerà correttamente.

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    Come alleviare i piedi dopo una corsa faticosa?

    Dopo ogni corsa più lunga, è una buona idea immergere i piedi in acqua con sale, bicarbonato o erbe aromatiche. Un infuso di menta o sambuco funziona meglio per i piedi irritati e un bagno con salvia, corteccia di quercia o equiseto per ferite e irritazioni. Il trattamento dovrebbe durare 15-20 minuti

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