La dieta per lo stress non è un frutto - grazie alla giusta dieta puoi facilmente far fronte allo stress. Sapevi che lo stress può essere causato da irritabilità, palpitazioni, insonnia o contrazioni palpebrali? Un menu ricco di zinco, calcio, triptofano, magnesio e vitamina B allevia i sintomi dello stress, calma, migliora la memoria e il pensiero.

La dieta antistresspermette non solo di ridurre i sintomi dello stress, ma anche di prevenirne gli effetti o di alleviarli significativamente. Allo stesso tempo, non è impegnativo: ricordati solo di inserire nel tuo menù giornaliero prodotti ricchi di vitamine e minerali specifici. Quali sono questi prodotti? Cosa mangiare quando si è stressati?

Dieta per lo stress: vitamina B

Tutte le vitamine del gruppo B rafforzano il sistema nervoso. La vitamina B1 regola la crescita delle cellule nervose, previene la depressione, calma, la B2 aggiunge energia e la B6 è coinvolta nella sintesi della serotonina, allevia l'ansia, supporta l'assorbimento del magnesio.Dove cercare? La vitamina B1 si trova in semole, fagioli, semi di girasole, B2 in broccoli, cavoli, pane integrale, avocado, B6 in manzo, pollame e pesce. Una dieta variata copre il fabbisogno di questa vitamina.

Dieta per lo stress: flavonoidi

I flavonoidi sono sostanze naturali che danno alle piante il loro colore. Proteggono le cellule dai radicali liberi. Colpiscono il sistema nervoso centrale e periferico Dove cercare? sedano, cipolle, cavolo cappuccio. Per non esaurirli, mangia frutta e verdura 5 volte al giorno e metà dei succhi appena spremuti.

Dieta per lo stress: magnesio

Il magnesio stabilizza le funzioni del sistema nervoso e il lavoro del cervello. Quanto ne abbiamo dipende dalla fornitura di energia alle cellule grigie. Calma, migliora la memoria e i processi di pensiero Dove guardare? Nel grano saraceno, fagioli, noci, piselli, spinaci, banane, formaggio, cioccolato. Se mangi un pezzo di cioccolato, non ingrasserai e migliorerai il tuo umore. Le donne hanno bisogno di 350 mg di magnesio, gli uomini 370 mg. Se mangi sano, non dovresti perderlo.

Dieta per lo stress: carboidrati complessi

Rilasciando gradualmente nel flusso sanguigno, i carboidrati complessi aiutano a mantenere bassi i livelli di glucosiolivello costante. Il cervello quindi produce la giusta quantità di serotonina (l'ormone della felicità), che ti calma e migliora il tuo umore. Nei prodotti integrali: pane, pasta (soprattutto di grano duro), semole, riso, fagioli, patate. Se li includi ai pasti, stai assumendo tutti i carboidrati complessi di cui hai bisogno.

Dieta per lo stress: zinco

Lo zinco è necessario per la produzione di molti enzimi e ormoni, compresi quelli che controllano il sistema nervoso. Fa parte di ogni cellula del corpo. Colpisce l'attività del cervello. Rafforzando il sistema nervoso, aiuta a far fronte astress . Dove cercare? In frutti di mare, carne magra, pollame, frattaglie, fagioli, piselli, pane integrale, germe di grano. Il fabbisogno giornaliero (16 mg) è di 20 grammi di fegato o un'ostrica affumicata

Dieta per lo stress: calcio

Se non c'è abbastanza calcio nel corpo, le cellule nervose diventano ipersensibili. Partecipa al rilascio di neurotrasmettitori e alla produzione di ormoni femminili che influenzano lo stato mentale di una donna. La resistenza allo stress dipende da questo. L'assorbimento è ostacolato dall'eccesso di proteine, caffeina e alcol. Dove cercare Nei latticini, sardine, broccoli, soia, fagioli. I formaggi gialli ne contengono molto, ma sono ricchi di calorie, quindi devi mangiarli con moderazione. La norma giornaliera (1000 mg) è coperta con 3 bicchieri di latte e 10 grammi di formaggio bianco

Dieta per lo stress: triptofano

Il triptofano è un aminoacido necessario per la produzione dei neurotrasmettitori serotonina e melatonina, che sono coinvolti nel controllo dell'umore e del sonno. Aiuta a far fronte allo stress. Il corpo non può produrlo, deve essere fornito dal cibo Dove cercare? Nel pesce di mare (principalmente ippoglosso), semi di zucca e girasole, arachidi, uova, avocado, banane, carne magra, latte, cereali per la colazione. Se la tua dieta è varia, da non perdere

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