Il ginocchio del corridore è un nome colloquiale per un dolore che si verifica sia nelle persone che corrono su lunghe distanze che nei corridori principianti. Continua a leggere per scoprire quali sono le cause del ginocchio di un corridore, i sintomi ad esso associati e come trattarlo. Impara anche esercizi efficaci per il ginocchio del corridore

Il ginocchio del corridoreidentifica i disturbi che derivano dal sovraccarico di alcune strutture che lavorano intensamente durante la corsa. Questa dipendenza si verifica anche tra gli altri sportivi - dilettanti e professionisti. I tennisti hanno problemi ai gomiti (il cosiddetto gomito del tennista), i nuotatori - con le spalle e i giocatori di hockey - con un lato del corpo troppo sovraccarico. Questa volta, però, concentriamoci sul ginocchio del corridore, la sindrome da attrito della fascia ileotibiale (ITBS).

Contenuto:

  1. Ginocchio del corridore - cause
  2. Ginocchio del corridore - sintomi
  3. Ginocchio del corridore - diagnosi
  4. Ginocchio del corridore - trattamento
  5. Ginocchio del corridore - esercizio

Cause del ginocchio del corridore

Per scoprire la causa dei disturbi noti comeginocchio del corridore , è necessario fare riferimento all'anatomia umana. La fascia ileotibiale è il sito di attacco del muscolo tenditore della fascia larga e del muscolo gluteo massimo, che potrebbe essere descritto come una struttura di collagene anelastica tesa tra di loro. Va dal bacino alla tibia e ha un attacco aggiuntivo sull'epicondilo laterale del femore. Quando il filo è sovraccarico, preme il tessuto connettivo contro l'osso, causando dolore. La fascia è sovraccaricata quando il tenditore dell'ampia fascia e il grande gluteo assumono il ruolo del principale stabilizzatore del bacino: il muscolo gluteo medio. La corsa approfondisce questo meccanismo e sovraccarica le strutture del tessuto connettivo del legamento rotuleo, del menisco laterale, della punta di freccia e del ginocchio.

La protrusione del ginocchio di un corridore può anche causare un'elevata intensità di allenamento o frequenti improvvisi aumenti dell'intensità dell'esercizio.

Il motivo della comparsa del ginocchio di un corridore è una tecnica impropria di correre sul cosiddetto tacco. Anche se funziona bene per camminare, perché ha un effetto ammortizzante, durante la corsa, decisamente no. Contatto del tallone con il suoloporta ad una sequenza rotatoria in tutta la gamba, che finisce con troppa forza su di essa, e di conseguenza sovraccarica le articolazioni del ginocchio e della caviglia, dell'anca e della colonna vertebrale. La situazione è completamente diversa quando si scappa dal cosiddetto metatarso - quindi il piede è responsabile del deprezzamento. Il contatto del piede con il suolo provoca la tensione della fascia plantare, che sostiene il lavoro dei muscoli glutei e consente la libera estensione, non flettente, dell'anca, come nel caso della corsa "sul tallone".

A nostra volta, se corriamo troppo a lungo, troppo lentamente e la nostra tecnica è scarsa, incliniamo il bacino in avanti, provocando il tensionamento del tenditore, che provoca dolore alla fascia. Pertanto, il ginocchio del corridore è di proprietà sia dei corridori esperti, che coprono lunghe distanze, sia dei principianti che stanno appena imparando la corretta tecnica di corsa.

Vale la pena aggiungere che correre senza riscaldarsi e mettersi in marcia con le calzature sbagliate … con troppa ammortizzazione ha anche un impatto negativo sulle articolazioni dell'anca e del ginocchio - forse correre su di esse è più comodo, ma anche si sente meno forte quando colpisce il suolo - ci sembra che non stiamo colpendo abbastanza forte, quindi di conseguenza lo stiamo facendo troppo "duro".

Poiché il ginocchio di un corridore è un nome comune, spesso questo termine viene utilizzato in aggiunta alla sindrome da attrito ileotibiale per descrivere altre patologie dell'articolazione del ginocchio: conflitto femoro-rotuleo o condromalacia rotulea.

Come viene diagnosticato il ginocchio di un corridore?

Il verificarsi di disturbi che possono indicare il ginocchio di un corridore richiede una visita ortopedica. Il medico conduce un colloquio approfondito, esegue gli esami necessari, compresa la risonanza magnetica, che consente un'indicazione molto precisa delle cause della patologia e dell'entità del danno. Vengono inoltre eseguiti i test di valutazione del grado di contrattura della fascia ileotibiale:

  • Test di Ober- il paziente giace su un fianco e il terapista rapisce la gamba (cioè solleva semplicemente) la gamba piegata a 90 gradi. Se la contrattura è presente, la gamba non può essere sollevata
  • Test di Renne- il paziente si accovaccia sulla gamba interessata fino a ottenere una deflessione del ginocchio di 30 o 40 gradi. Il dolore nell'area del condilo laterale indica un risultato positivo del test.
  • Test nobile- il paziente è sdraiato sulla schiena e la persona che esegue il test piega la gamba all'articolazione del ginocchio con un angolo di 90 gradi e all'articolazione dell'anca - con un angolo fino a 50 gradi. Le dita della mano poste sulla coscia del paziente esercitano una pressione sul condilo laterale del femore. Con l' altra mano, estende passivamente la gamba all' altezza dell'articolazione del ginocchioin flessione dell'articolazione dell'anca e aumentando la pressione sul condilo laterale del femore. Quando la flessione è di 40 gradi, il paziente estende l'articolazione del ginocchio. Il dolore, se non avvertito sul lato dorsale della coscia (che indica una contrattura dei muscoli femorali sciatici), indica un risultato positivo del test.

Ginocchio del corridore - sintomi

Le persone con il ginocchio di un corridore lamentano dolore nell'area anterolaterale del ginocchio. Lo sentono come un ampio dolore al ginocchio nell'area della rotula - sui lati e sul davanti. Si manifesta con la massima intensità quando l'articolazione è piegata con un angolo di 30 gradi, cioè più spesso durante la corsa in discesa, la discesa delle scale e anche quando la corsa si interrompe improvvisamente. I disturbi di solito compaiono dopo aver percorso pochi chilometri e sono così fastidiosi da costringerti a lasciare il percorso. Il dolore si verifica anche quando si flette il grande muscolo gluteo, quando improvvisamente ci alziamo in piedi o saliamo le scale.

Quando c'è il ginocchio di un corridore, puoi anche sentire graffi, crepitio nell'articolazione, c'è una sensazione di blocco articolare, specialmente quando si cerca di accovacciarsi. Ci sono anche gonfiori al ginocchio. Il dolore peggiora alla palpazione.

Ginocchio del corridore - trattamento

Il trattamento del ginocchio di un corridore dovrebbe inizialmente seguire il principio RICE, quindi:

  • riposo (Ing.riposo );
  • raffreddamento (Ing.ghiaccio );
  • compressione (non troppo forte) con un bendaggio o un laccio emostatico in caso di gonfiore ( compressione );
  • elevazione della gamba con supporto - anche in caso di gonfiore ( elevazione ).

Vale anche la pena aiutarsi con unguenti, gel o spray rinfrescanti consigliati dal medico, oltre a farmaci antinfiammatori e analgesici. Si riveleranno utili anche la fisioterapia, comprendente trattamenti antinfiammatori e antigonfiore (crioterapia, luce polarizzata, ionoferesi con un farmaco antinfiammatorio), nonché trattamenti rigenerativi e curativi (ultrasuoni, magnetoterapia e laserterapia). La fisioterapia comprende anche il massaggio per sciogliere l'ampia fascia della coscia e il tenditore, oltre al kinesiotaping, cioè la copertura dell'articolazione del ginocchio con appositi cerotti.

È importante interrompere l'allenamento quando si verifica dolore. L'attività continuativa può esacerbare i sintomi e prolungare la durata del trattamento.

La riabilitazione, che può essere suddivisa in fasi, è un elemento essenziale nel trattamento del ginocchio di un corridore. Il primo prevede esercizi isometrici ed esercizi che stimolano la stimolazionee i flessori allunganti dell'articolazione del ginocchio e del muscolo quadricipite della coscia. Nella seconda fase vengono eseguiti esercizi di resistenza per migliorare la stabilizzazione e l'elasticità dei tessuti molli, nonché esercizi per l'intera gamba per aumentare la forza, la dinamica e la gamma di movimento dei muscoli dell'articolazione del ginocchio. C'è anche - alla fine - allenamento funzionale con esercizi dinamici a pieno carico. La scelta degli esercizi viene effettuata dal fisioterapista sotto la cui cura vengono eseguiti

Nei casi più difficili e molto rari, quando la terapia farmacologica, fisica e riabilitativa non hanno dato risultati, si esegue un intervento chirurgico.

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Come prevenire la comparsa del ginocchio del corridore?

  • Fai esercizi per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio durante l'intera stagione della corsa, non solo quando senti dolore.
  • Presta attenzione alla tua tecnica di corsa - è meglio consultare il tuo istruttore o corridori esperti.
  • Acquista scarpe con poca ammortizzazione
  • Non dimenticare un riscaldamento che preparerà i tuoi muscoli all'esercizio.
  • Non aumentare rapidamente né il numero degli allenamenti né la lunghezza della distanza percorsa
  • Cerca di correre non solo su terreno asf altato, ma scegli anche percorsi naturali, ad esempio nel bosco. Grazie a questo, impegnerai più muscoli e allevierai le articolazioni.

Ginocchio del corridore - esercizio

Di seguito presentiamo esempi di esercizi che impediranno la formazione del ginocchio del corridore, oltre alla riabilitazione di supporto. Tuttavia, ricorda di consultare il tuo fisioterapista in merito alle sue prestazioni.

1. Esercizio per rafforzare gli estensori dell'articolazione del ginocchio

Stare in disparte, le articolazioni della spalla dovrebbero essere esattamente sopra le articolazioni del ginocchio. Piega leggermente le ginocchia e spostale delicatamente in avanti. Quando esegui l'esercizio, ricorda di mantenere la colonna vertebrale dritta. Inizia a fare squat, ma non andare più in basso della posizione in cui hai un angolo di 90 gradi all'articolazione del ginocchio. Poi torna alla posizione di partenza - ripeti l'esercizio 15 volte

2. Esercizio per rafforzare i flessori del ginocchio

Stai in piedi con le braccia alzate e giunte dietro la testa. I piedi dovrebbero essere paralleli e le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Affondi con un piede, quindi abbassa la posizione e piega la gamba a un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. Allo stesso tempo, piega anche l' altra gamba - inginocchiati su di essa (ma non fare un ginocchio completo, non toccare il suolo) - dovrebbe anche essere piegata a 90 gradi rispetto al corpo. Inizia lentamente con il raddrizzamento della gambatornò alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10 volte

3. Esercizio per una maggiore stabilità dell'articolazione del ginocchio

Stare su una gamba e piegare il ginocchio con l' altra gamba, appoggiando la tibia sullo sgabello (non sulla sedia perché sarà ostruita dallo schienale) - il piede deve sporgere da un lato e il ginocchio - dall' altra. Metti le mani sulle cosce. Inizia a piegare il ginocchio su cui sei in piedi, come se volessi sederti sulla gamba che è appoggiata sulla sedia. A circa 15 cm sopra la sedia, interrompere l'esercizio e tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 15 volte

4. Esercizio per rafforzare il muscolo quadricipite della coscia

Siediti su una sedia e inizia a raddrizzare il ginocchio finché la gamba non è parallela al suolo. Quindi stringi i muscoli: tieni premuto per alcuni secondi, abbassa la gamba. Ripeti l'esercizio 15 volte

5. Esercizio per rafforzare il bicipite della coscia

Stare di fronte alla sedia e appoggiare entrambe le mani sul bracciolo. Piega leggermente le ginocchia, quindi piega una gamba all' altezza del ginocchio e cerca di portarla il più indietro possibile - prova ad aumentare l' altezza ad ogni sessione di allenamento. Ripeti l'esercizio 15 volte

6. Esercizio per allungare i muscoli della cuffia dei rotatori e gli adduttori dell'anca

Sedersi sul materassino con le gambe dritte e poi appoggiare un piede sull' altro. Inspira e, durante l'espirazione, premi il ginocchio della parte superiore della gamba con la mano, come se cercassi di premerlo contro il suolo. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile, ripeti l'esercizio più volte, ad ogni ripetizione cercando di allungare il tempo di pressione.

Vedi anche: Esercizi e allenamenti che non affaticano le ginocchia

Circa l'autoreAnna Sierant Editore responsabile delle sezioni Psicologia e Bellezza, nonché della pagina principale di Poradnikzdrowie.pl. Come giornalista, ha collaborato, tra gli altri. con "Wysokie Obcasy", i siti web: dwutygodnik.com ed entertheroom.com, il trimestrale "G'RLS Room". Ha anche co-fondato la rivista online "PudOWY Róż". Gestisce un blog jakdzżyna.wordpress.com.

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ABC degli esercizi