La musica durante l'esercizio aumenta la motivazione e aumenta l'efficacia dell'allenamento. Il fatto che tu ti eserciti bene o meno su una canzone dipende dal suo tempo, espresso in BPM - battiti al minuto. Controlla quale ritmo musicale scegliere per esercitarti più duramente, più a lungo e in modo più efficace.

Di solito ci esercitiamo con la musica che ci piace e che corrisponda al ritmo del nostro allenamento. Ma com'è possibile che con alcune canzoni lo sforzo sia un piacere, e con altre, sebbene siano piacevoli all'orecchio, è difficile esercitarsi? La chiave per risolvere questo enigma è il ritmo.

Ritmo musicale ed esercizio fisico

Per esercitarti, le migliori canzoni con lo stesso ritmo del ritmo dei passi che stai facendo. Ciò è dovuto al fatto che abbiamo una tendenza naturale a muoverci secondo il ritmo della melodia che ascoltiamo: questa relazione può essere osservata quando inconsciamente tocchiamo le dita dei piedi o muoviamo i piedi mentre ascoltiamo una canzone preferita. Lo stesso vale per l'esercizio: un battito dinamico motiva il nostro corpo a ripetere una determinata sequenza di movimenti più e più volte. Di conseguenza, iniziamo a comportarci come un robot: dimentichiamo la fatica, ci concentriamo solo sul numero di ripetizioni, il che significa che possiamo allenarci più intensamente, più a lungo e in modo più efficace.

Esercitarsi con la musica - come controllare il ritmo?

Ti chiedi come scegliere le canzoni che saranno più adatte per la pratica dalla massa di musica disponibile oggi? Per prima cosa, determina il BPM della musica su cui ti alleni bene.

BPM è una misura della frequenza espressa in battiti al minuto ( battiti al minuto ). Più alto è il valore BPM, più veloce sarà la melodia. Devi riconoscere il ritmo al quale il BPM è il migliore per te. A tale scopo:

  1. Fai un elenco delle canzoni su cui ti alleni di più
  2. Accendi un brano qualsiasi e vai al sito dove puoi misurarne il valore BPM (ad esempio www.beatsperminuteonline.com - dopo essere entrati nel sito premi il tasto o clicca a seconda del ritmo della melodia ascoltata fino ad una costante Viene visualizzato il valore BPM; salvare il risultato).
  3. Fai lo stesso con le altre canzoni della tua lista.
  4. L'intervallo tra il BPM più basso e quello più alto raggiunto è il ritmo ottimale della musica per il tuo allenamento.

Un altro modo per misurareIl BPM di una canzone è andare a una pagina con un catalogo di canzoni ordinate per tempo e trovare l'artista e il titolo preferiti (es. www.songbpm.com).

Una volta che conosci il BPM con cui ti senti a tuo agio, puoi facilmente trovare e creare playlist per i tuoi allenamenti.

Ritmo della musica e tipi di allenamento

Come dimostrato da una ricerca condotta presso la Brunel University di Londra, i migliori risultati sportivi possono essere ottenuti allenandosi con la musica a una frequenza di 120-140 battiti al minuto. Questo vale per l'attività fisica moderata cardio e forza. Informazioni più dettagliate sugli sport più popolari sono disponibili nel riquadro sottostante.

Ti sarà utile

marcia dinamica:circa 137-139 BPM

in esecuzione:circa 147-169 BPM

ciclismo:circa 135-170 BPM

sollevamento pesi:130-140 BPM

Un altro modo per regolare il ritmo della musica in base all'allenamento è cercare brani il cui BPM sia lo stesso della frequenza cardiaca durante l'esercizio. Ad esempio, se vuoi allenarti a una frequenza cardiaca di circa 130 battiti al minuto, scegli brani con un ritmo simile.

Musica per l'esercizio - ricorda la varietà

Se stai ancora suonando lo stesso set di successi nelle cuffie per due settimane, è molto probabile che con il tempo il tuo entusiasmo per l'allenamento svanirà e non ti allenerai più come prima. Pertanto, non smettere di cercare nuova musica e cambiare di tanto in tanto i brani della tua playlist. Grazie a questo, il ritmo orecchiabile ti darà energia ogni volta e ti motiverà a lavorare ancora di più.

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ABC degli esercizi