Ti chiedi se iniziare ad allenarti e quale allenamento sarebbe il migliore per te? Hai bisogno di una motivazione davvero solida? Presta attenzione ai segnali che il tuo corpo sta inviando. Sovrappeso, stress, mancanza di energia, mal di schiena: questi sono i segni più comuni che il tuo corpo richiede più esercizio. Guarda quali sintomi indicano che dovresti iniziare ad allenarti.
1. Inizia ad allenarti se sei in sovrappeso
Essere in sovrappeso non è solo un problema estetico. Una grande quantità di tessuto adiposo è un grave onere per il corpo. Ogni chilogrammo in più aumenta il rischio di malattie come ipertensione, aterosclerosi, diabete di 2° grado e persino cancro. Se non agisci in tempo, l'eccesso di peso può trasformarsi in obesità difficile da curare. Gli esercizi cardio funzionano meglio nel ridurre il grasso corporeo. Se usi l'allenamento a intervalli, perderai chili ancora più velocemente.
Allenamento per la riduzione del grasso - piano di allenamento per principianti
Come bruciare i grassi senza sforzo? Impara 5 modi
Allenamento a intervalli - corsa per donne
2. Inizia ad allenarti, sei stanco dopo essere andato al secondo piano
Salire le scale fino al secondo piano ti fa rimanere senza fiato? Questo è un segno che devi assolutamente lavorare sulla tua condizione. Il fitness è anche noto come prestazione fisica e aumenta con un esercizio regolare di oltre 15 minuti. Più ti alleni, più forte diventa il tuo cuore e più può sopportare più stress.
Per migliorare la tua condizione, esegui esercizi che aumentino la frequenza cardiaca al 70-80% della frequenza cardiaca massima (calcolata utilizzando la formula: FCmax=220 - età). Scommetti su sport come corsa, nuoto, ciclismo, s alto con la corda, pattini a rotelle, stepper.
3. Inizia ad allenarti se non ti adatti ai tuoi vestiti preferiti
Se la tua camicetta, che non molto tempo fa ti stava bene, è troppo stretta oggi, significa che dovresti iniziare ad allenarti il prima possibile. Allenamenti regolari ti permetteranno di tornare alla tua forma precedente e rafforzare i tuoi muscoli.
Nel modellamento del corpo, la combinazione più efficace di esercizi cardio e di forza. Inizia con un riscaldamento, quindi fai esercizi per le singole parti del corpo che vorresti dimagrire: braccia, pancia, glutei,cosce, schiena, petto. Alla fine del ciclo di allenamento, vai a correre o vai in bicicletta. Non dimenticare gli esercizi di stretching e calmante.
4. Inizia ad allenarti se non hai abbastanza energia
Uno stile di vita sedentario fa sì che il corpo manchi ossigeno e si affatica più velocemente. L'attività fisica regolare, soprattutto all'aria aperta, assicura che il sangue sia meglio rifornito di ossigeno e lo fornisca efficacemente a tutti i tessuti del corpo. L'efficienza dei sistemi respiratorio e cardiovascolare migliora, gli organi interni funzionano in modo più efficiente. Di conseguenza, ti senti meglio e hai più energia.
5. Inizia ad allenarti se il tuo colesterolo è troppo alto
L'eccesso di colesterolo è un problema che inizia a colpire anche i giovani. Il motivo è la cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio. Per abbassare il livello di colesterolo LDL cattivo e aumentare il livello di HDL buono, è sufficiente iniziare ad allenarsi sistematicamente. Non deve essere un allenamento di forza pesante o correre fino a quando non cadi. Vale la pena seguire un semplice schema consigliato dai medici: 3 x 30 x 130. Significa allenarsi 3 volte a settimana per 30 minuti con una frequenza cardiaca superiore a 130 battiti al minuto. Dopo circa 3 mesi di esercizio, i risultati dovrebbero migliorare notevolmente.
6. Inizia ad allenarti se soffri di pressione alta
L'ipertensione è un' altra, oltre ai problemi di colesterolo, una malattia causata da uno stile di vita inappropriato. Nel trattamento di questo disturbo, i migliori risultati si ottengono con esercizi aerobici calmi e costanti: camminata, jogging, ciclismo, nordic walking, nuoto, danza. Con l'ipertensione, esercitati con attenzione, senza scatti improvvisi. L'esercizio dovrebbe essere moderato e la frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 120 battiti al minuto.
7. Inizia ad allenarti se la colonna vertebrale fa male
Il mal di schiena ripetitivo è un segnale che i muscoli paraspinali sono deboli e sovraccarichi. L'unica soluzione è rafforzare la colonna vertebrale con l'esercizio. Tuttavia, prima di iniziare ad allenarti da solo, assicurati che i dolori non siano il risultato di degenerazioni o difetti di postura. Se il medico non trova controindicazioni, puoi iniziare a praticare yoga o nuoto: queste due discipline sono particolarmente consigliate per rendere la colonna vertebrale più flessibile e rafforzata. Il sollievo dal dolore dovrebbe essere fornito anche da esercizi su una palla da ginnastica.
8. Inizia ad allenarti se la tua pelle sta perdendo turgore
Anche le donne magre possono lottare con il problema della pelle flaccida e priva di compattezza. In parte, ciò è dovuto a una dieta povera, ma anche la mancanza di esercizio fisico ha un grande impatto. Le cosce, i glutei, le braccia e l'addome sono principalmente esposti alla perdita di compattezza. Li renderai più flessibili esercitandoti regolarmente - sforzol'attività fisica stimola la produzione di collagene, responsabile della corretta tensione della pelle
9. Inizia ad allenarti se hai la cellulite
Gli studi dimostrano che la cellulite si verifica in oltre l'80% delle donne. Se è molto grande e visibile, può diventare la fonte di molti complessi.
L'attività fisica gioca un ruolo fondamentale nella riduzione della cellulite: riduce la quantità di grasso sottocutaneo, elimina il gonfiore, aiuta a rimuovere le tossine dal corpo e rende la pelle elastica. I migliori risultati nella lotta alla cellulite sono portati da esercizi che coinvolgono i muscoli dei glutei, delle cosce e dell'addome. Se stai lottando con la cellulite sulle braccia, scegli l'allenamento con i manubri.
Vedi: DANZA - tipi. Che tipo di ballo scegliere per te?
10. Inizia ad allenarti se sei stressato
Sotto l'influenza di situazioni stressanti, il corpo rilascia il cosiddetto ormoni dello stress: adrenalina e cortisolo. Se non ti alleni quotidianamente, queste sostanze si accumulano nel tuo corpo e hanno un effetto negativo sul tuo benessere. Un allenamento regolare ti aiuterà a rilasciare la tensione accumulata e a liberarti dalle emozioni negative.
Controlla anche:
Come iniziare a correre? Jogging in 5 fasi per principianti
Corsa - Piano di allenamento di 10 settimane per principianti
11. Inizia ad allenarti se non riesci a dormire
Anche se sei stanco dopo un'intera giornata, hai difficoltà ad addormentarti? Incorpora una dose obbligatoria di esercizio nella tua routine quotidiana. Allenati la sera per affaticare i muscoli e ossigenare il tuo corpo - poi avrai voglia di dormire più velocemente, sarà anche più profondo e riposerai meglio.
12. Inizia ad allenarti se sei spesso di cattivo umore
L'esercizio ha un effetto benefico sul nostro benessere. Non solo riducono i livelli di stress, ma influenzano anche la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità. Se hai pensieri cupi, sei spesso irritabile o triste, inizia a praticare sport. Concentrandoti sull'obiettivo prefissato, ti dimenticherai dei problemi e delle responsabilità quotidiane e al termine della formazione proverai gioia e soddisfazione per un lavoro ben fatto.